riproviamoci

[simonex]

questa è la vecchia scheda, devo dire che mi sono trovato molto bene..


lun

-panca piana 4x6 120''/150 "
-croci 3x8 120''
-spinte manubri su panca inclinata 3x8 120''
-panca stretta 4x8 60''
-push down 4x8 60''

merc

-squat 4x6 120''
-leg extension 4x8 120''
-affondi 3x10 90''
-leg curl 2x10 90''
-lento dietro 4x6 8 8 10 120''
-alzate laterali 3x8 60''
-alzate laterali a 90° 120''
-tirate al mento 3x6 90''


ven

- stacchi 3x3 150''
-trazioni 4xmax 120''
-rematore 4x8 120''
-lat machine avanti 3x8 95''
-curl bilanciere 3x8 120"
-curl 2 manubri alternato su panca a alta 3 x12 90''



ora provo a impostare la nuova, correggetemela se non vi piace



lunedi


panca piana 4x8
spinte manubri panca inclinata 3x8
croci 3x12
french press bilanciere 4x6
french press manubrio 3x8


mercoledi


squat 4x6 8 8 10
leg ext 4x8
affondi 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali su panca a 90 3x8


venerdi


-stacco 4x6
-trazioni 4xmax
-rematore con manubrio 4x8
-lat machine avanti 3x8
-curl bilanciere 3x8 120"
-hammer curl 3 x12



grazie a tutti

[Leviatano89]

così mi sembra meglio

lunedi
panca piana 4x8
spinte manubri panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x12
french press bilanciere 4x6
push down barra dritta 3x8


mercoledi
-stacco 4x6
-trazioni 4xmax
-rematore con manubrio 4x8
-lat machine avanti 3x8
-curl bilanciere 3x8 120"
-hammer curl 3 x12 oppure meglio curl alternati su inclinata


venerdi
squat 4x6
affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg Curl 4x8
calf a scelta 3-4x20
lento avanti 4x6
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali su panca a 90 3x8

[simonex]

grande leviatano i calf cerano ma me li sono scordati il resto seguiro il tuo consiglio ma le croci ai cavi non posso farle perchè mi alleno a casa... come li sostituisco?

[Leviatano89]

ah ok, croci normali allora

[simonex]

ah ok, croci normali allora

aggiudicato grazie reps

[Leviatano89]

anche i push down alla corda allora, non riesci vero? Nel caso sostituiscili con estensioni dietro nuca con manubrio, o kick back, meglio il primo

[simonex]

anche i push down alla corda allora, non riesci vero? Nel caso sostituiscili con estensioni dietro nuca con manubrio, o kick back, meglio il primo

si la corda ce l'ho, una cosa coem mai le gambe spostate il venerdi? e non a metà settimana?

[Leviatano89]

le gambe in sé andavano bene il mercoledì.. però le spalle la sessione dopo quella del petto non va bene, sarebbero allenate non al 100%.. se vuoi lasciare le gambe il mercoledì dovresti allenare le spalle o con il dorso o con il petto..

[simonex]

le gambe in sé andavano bene il mercoledì.. però le spalle la sessione dopo quella del petto non va bene, sarebbero allenate non al 100%.. se vuoi lasciare le gambe il mercoledì dovresti allenare le spalle o con il dorso o con il petto..

capito grazie ancora