Idea per il mio prossimo allenamento...

[MrCrow]

Ciao a tutti,
l'altro giorno mentre mi rilassavo facendomi i miei soliti 40min di corsa (nooooo corsa in massa nooooo ) mi è venuta una idea, che magari è sensa senso ma dal basso della mia mediocrità pesistica, mi è parsa geniale.

Dunque, sono partito dal concetto più volte ripreso su BW che per un buon allenamento è necessario stimolare il muscolo in modo/angoli diversi.
Allora ho pensato:
1) e se facessi 3 schede, da tenere per 3/4 settimane, dove in ognuna cambio gli abbiamenti?
2) e se partissi dalla prima scheda con "poco" peso e molte rip e arrivassi alla terza con "molto" peso e poche rip?
Le schede sono tutte split da 3gg (anche se ieri ho pensato che per variare ulteriormente potrei sostituire quella centrale con una da 2gg).
Gli abbinamenti sono:
1a) petto-spalle-tricipiti, gambe, schiena-bicipiti
2a) petto-schiena, gambe, spalle-bicipiti-tricipiti
3a) petto-tricipiti-bicipiti, gambe, schiena-spalle

Secondo voi ha un senso tutto ciò? O è solo una perdita di tempo?

[Teneb]

non ho capito scusa, ma finite le 3/4 settimane di queste schede cosa ne fai?

[MrCrow]

ricomincio dalla prima scheda rimodulando "in qualche modo" i carichi dato che le serie/rip sono di più

[Leviatano89]

stimolare il muscolo in modo differente non necessita di cambiare split ogni volta..

[MrCrow]

stimolare il muscolo in modo differente non necessita di cambiare split ogni volta..

no, ma infatti l'idea di cambiare split era un pò estrema
partendo da un paio di schede di Manx e da una tua sto provando a buttare giù qualcosa.
L'idea era solo di cambiare gli esercizi fra le schede...

[Leviatano89]

dati? Anni di allenamento?

[MrCrow]

Ho 36 anni, 185 per 87kg.
Mi alleno da quasi 3 anni a casa.
Al momento sto seguendo questa scheda di Manx:

Lunedì: Petto-Tricip
Panca piana
Panca inclinata manubri 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Push down 4x8 60"
Kickback 3x12 60"
(nella panca non ho segnato nulla perchè sto seguendo una progressione
suggerita da IronPaolo che in pratica è un 6-2 6-3 6-4 a carico costante)

Martedì: Gambe-Addome
Squat 4x4-6-6-10 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Stacchi 5x3 150"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf 6x10 60"
Crunch 4x20 60"

Venerdì: Dorso -Bicipiti
Rematore manubrio 4x6 90"
Rematore al cavo seduto 3x10 60"
Lat presa larga 4xMax 120"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate bil 4x15 60"
Curl bil 3x8 90"
Curl manubri alternato panca 80 3x12 60"

con cui mi trovo molto bene. Ma volevo provare a sperimentare qualcosa di un pò più articolato.

[MrCrow]

ecco la seconda scheda:

- Scheda 2: (Questa è una scheda di Manx leggermente modificata)
Lunedì: Petto-Schiena
Panca piana
Trazioni prone 5xMax 60"
Rematore Manubrio 4x5 90"
Panca 45° 3x8 90"
Rematore al cavo seduto 3x8 60"
Croci piane 3x12 in SS con il seguente
Alzate 90° 3x12 60"

Martedi: Gambe
Squat 4x4-6-6-10 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Stacchi 5x3 150"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf 6x10 60"
Crunch 4x20 60"

Venerdì: Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Military press 4x5 90"
Tirate al mento 4x5 60"
Alzate laterali seduto 4x8 60"
Curl bilanciere EZ 4x6 90"
Curl manubri martello alternato panca a 60° 4x12-10-8-6 45"
Panca presa stretta 3x8 60"
Push down 3x10 60"

e la terza:

- Scheda 3: (Questa è basata su una scheda di Leviatano)
Lunedì: Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana
Panca inclinata manubri 3x6 90"
Croci inclinata 3x12 60"
French press 3x8-6-6 90"
pushdown 3x8 60"
Curl in piedi manubri 3x6 90"
Curl panca piana 45 manubri 3x8 60"

Martedi: Gambe
Squat 4x4-6-6-10 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Stacchi 5x3 150"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf 6x10 60"
Crunch 4x20 60"

Venerdì: Schiena-Spalle
Rematore manubrio 4x4 90"
Rematore al cavo seduto 4x5 60"
Trazioni supine 4xMax 90"
Alzate a 90° 3x8 60"
Scrollate manubri 5x8 60"
Lento avanti 4x6 120"
Tirate al mento 3x5 90"
Alzate laterali 5x5 60"

Che ne dite? Ogni commento/critica/demolizione è sempre ben accetto

[Ansicora_Gherreri]

ma secondo te io ti rovino il piacere di provare un idea che ti è venuta??prova modifica sperimenta...magari le cose non ti andranno come hai progettato..però prova sempre....è utile chiedere consigli qua su bodyweb...ma certe cose non te le possono insegnare....magari qualcuno ti dirà...non va modificala...però tu non capirai mai perchè non funziona....falla e sbattici il muso...
PS:fallo solo se hai una passione grande.....se sei un fighetto che vuole mettere un pò di massa il prima possibile lascia perdere...qua ci devi essere disposto a buttare del tempo....se hai un diario...scrivi i tuoi progressi e sensazioni su questa scheda....

[MrCrow]

ma secondo te io ti rovino il piacere di provare un idea che ti è venuta??prova modifica sperimenta...magari le cose non ti andranno come hai progettato..però prova sempre....è utile chiedere consigli qua su bodyweb...ma certe cose non te le possono insegnare....magari qualcuno ti dirà...non va modificala...però tu non capirai mai perchè non funziona....falla e sbattici il muso...
PS:fallo solo se hai una passione grande.....se sei un fighetto che vuole mettere un pò di massa il prima possibile lascia perdere...qua ci devi essere disposto a buttare del tempo....se hai un diario...scrivi i tuoi progressi e sensazioni su questa scheda....

ho molto apprezzato il tuo commento, sincero e diretto come piace a me

Ad essere sincero l'idea mi è venuta un paio di mesi fa e ad oggi sono all'ultima settimana della 2a scheda.
Ho scritto solo ora perchè come avrai letto la mia esperienza è molto limitata e in questi giorni mi era venuto il dubbio che tutta questa costruzione delle tre schede fossa una vaccata. Tipo allenare gli addominali tutti i giorni...

Di passione ce n'è in abbondanza (forse troppa); non sono un "fighetto" che vuole la "massa". Non è la mia priorità (infatti non ho messo ne bf ne dieta) ma, intendiamoci, non è che mi farebbe schifo qualche kiletto di muscolo in più :P

Al momento non ho un diario ma stavo pensando di farne uno mio; tanto per tediarvi un pò con le mie peripezie

[Ansicora_Gherreri]

ma almeno un diario cartaceo ce l hai??lo devi tenere sempre...soprattutto se fai esperimenti...altrimenti non riesci a capire cosa non va.....così te lo rileggi...modifichi e riprovi....cmq secondo il mio giudizio(che non è detto sia quello giusto) se è da poco che fai palestra e hai già una discreta padronanza degli esercizi...puoi sperimentare quello che ti pare....ma con giudizio criterio,base di partenza.e soprattutto obbiettivi da raggiungere...tanto all inizio bene o male si cresce lo stesso....il brutto è dopo...più passa il tempo più è difficile...ed è per questo che devi farti un bel bagaglio di esperienza prima per sapere sempre come uscire dai punti di stallo....impara a conoscerti..limiti e potenzialità..e impara a conoscere ciò che è meglio per te...e soprattutto renditi l allenamento piacevole....cmq se ti serve clicca sulla mia firma...ci sono un sacco di tecniche intensive...applicate alle serie alle ripetizioni...etc...e tante metodologie....leggile...capiscile....e quando sei esperto provale..

[MrCrow]

ho un diario nel senso che la scheda è in un foglio excel che compilo ogni volta con i kg che uso, un piccolo commento (tipo: ok, abbastanza duro, duro, al limite ecc) e i kg che "penso" di mettere la volta successiva;
ma mi sa che in questa fase sperimentale dovrò impostare qualcosa di più dettagliato.
Per quanto riguarda gli obbiettivi al momento sono principalmente due: migliorare nella panca (voglio le 3 cifre) e trovare i miei limiti negli altri gruppi.

[Ansicora_Gherreri]

ho un diario nel senso che la scheda è in un foglio excel che compilo ogni volta con i kg che uso, un piccolo commento (tipo: ok, abbastanza duro, duro, al limite ecc) e i kg che "penso" di mettere la volta successiva;
ma mi sa che in questa fase sperimentale dovrò impostare qualcosa di più dettagliato.
Per quanto riguarda gli obbiettivi al momento sono principalmente due: migliorare nella panca (voglio le 3 cifre) e trovare i miei limiti negli altri gruppi.

perfetto....vedo che hai le idee chiare....ti consiglio questo se vuoi migliorare in panca....http://www.dangerousfitness.fituncen...lji/.......poi se clicchi nella mia firma ce nè un altro..se cerchi fra le pagine..
poi leggiti pure questo The Stickin’ Point: Seek & Destroy Vol.1 - di Arduslji | Dangerous Fitness ....
per quanto riguarda i tuoi limiti non ti resta che provare e riprovare....e ricordati che se ci mettiamo...possiamo anche oltrepassare i limiti...

[MrCrow]

perfetto....vedo che hai le idee chiare....ti consiglio questo se vuoi migliorare in panca....http://www.dangerousfitness.fituncen...lji/.......poi se clicchi nella mia firma ce nè un altro..se cerchi fra le pagine..
poi leggiti pure questo The Stickin’ Point: Seek & Destroy Vol.1 - di Arduslji | Dangerous Fitness ....
per quanto riguarda i tuoi limiti non ti resta che provare e riprovare....e ricordati che se ci mettiamo...possiamo anche oltrepassare i limiti...

Questi due articoli di Paolo mi mancavano, grazie (il primo link però non va ). Per quanto riguarda i limiti per ora mi accontento di arrivare al punto in cui non riuscirò più ad incrementare i carichi facilmente come ora. Da li in poi mi ingegnerò in qualche modo

[Ansicora_Gherreri]

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