Ciao!
L'originale è quì
L'unica modifica che ho apportato è eliminare l'uso delle macchine, dato che la mia palestra riapre a settembre (
non fatemi parlare di 'sta cosa...) e in casa ho panca, bilanciere, manubri, macchina per leg ext e curl e una certa quantità di ghisa. 
Chiaramente l'obiettivo è IPERTROFIA
Ecco la scheda:
Lunedì PETTORALI, BICIPITI
PANCA PIANA 12-8-6-6 2’
PANCA INCLINATA 4x6 1’30”
CROCI CON MANUBRI 12-10-8 60”
CURL BILANCIERE 12-10-8-6 60”
CURL ALTERNATO SU INCLINATA 3x8 1’30”
CURL CONCENTRATO 2x12 60”
Martedì GAMBE
SQUAT 4x6 2'
AFFONDI 4x8 1’30”
LEG EXT 4x12 60”
LEG CURL 3x8 60”
CALF SEDUTO 3x4 60”
Giovedì SPALLE, TRICIPITI
LENTO DIETRO 12-10-8-6 2’
ALZATE AL MENTO 4x12 60”
ALZATE LATERALI 3x12 60"
SHRUG MANUBRI 20-15-12-8-4-4 60”
FRENCH PRESS 12-8-6-6 60”
DIPS + SOVRACCARICO 3x8 1'30”
ESTENSIONI DIETRO ALLA TESTA 2x12 60"
Venerdì DORSALI, DELTOIDI
STACCO 4x6 2’
TRAZIONI 3x8 60”
REMATORE 4x8 1’30"
T-BAR 2x12 60”
ALZATE LATERALI 90° 4x12 60”
Allora, come vi sembra? Spacca?
L'originale è quì
L'unica modifica che ho apportato è eliminare l'uso delle macchine, dato che la mia palestra riapre a settembre (
non fatemi parlare di 'sta cosa...) e in casa ho panca, bilanciere, manubri, macchina per leg ext e curl e una certa quantità di ghisa. Chiaramente l'obiettivo è IPERTROFIA
Ecco la scheda:
Lunedì PETTORALI, BICIPITI
PANCA PIANA 12-8-6-6 2’
PANCA INCLINATA 4x6 1’30”
CROCI CON MANUBRI 12-10-8 60”
CURL BILANCIERE 12-10-8-6 60”
CURL ALTERNATO SU INCLINATA 3x8 1’30”
CURL CONCENTRATO 2x12 60”
Martedì GAMBE
SQUAT 4x6 2'
AFFONDI 4x8 1’30”
LEG EXT 4x12 60”
LEG CURL 3x8 60”
CALF SEDUTO 3x4 60”
Giovedì SPALLE, TRICIPITI
LENTO DIETRO 12-10-8-6 2’
ALZATE AL MENTO 4x12 60”
ALZATE LATERALI 3x12 60"
SHRUG MANUBRI 20-15-12-8-4-4 60”
FRENCH PRESS 12-8-6-6 60”
DIPS + SOVRACCARICO 3x8 1'30”
ESTENSIONI DIETRO ALLA TESTA 2x12 60"
Venerdì DORSALI, DELTOIDI
STACCO 4x6 2’
TRAZIONI 3x8 60”
REMATORE 4x8 1’30"
T-BAR 2x12 60”
ALZATE LATERALI 90° 4x12 60”
Allora, come vi sembra? Spacca?
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