info su scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • blackguardian85
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
    • 18
    • 1
    • 0
    • Send PM

    info su scheda

    salve sono nuovo del forum e volevo alcune nformazioni; prima di tutto vi dico che sono 3-4 anni che faccio palestra sempre seguito dall'istruttore e dalle sue schede ma da quest'anno ho deciso di comprare una panca piana che diventa inclinata e declinata, un bilanciere e due manubri; durante quest'inverno ho cercato di fare una scheda sempre strutturata alla stessa maniera cioè:
    -2 esercizi per i pettorali
    -1 per i dorsali
    -1 per le spalle
    -1 per i bicipiti
    -1 per i tricipiti
    - addominali (due diversi esercizi)

    ho cercato di seguire quelli fatti in palestra e ho provato a farli girare n ogni scheda che cambiavo bene o male 1 volta al mese.
    Ora dopo aver fatto 5 schede mi trovo a dover ripetere gi stessi ed ecco che vi pongo la mia domanda...come faccio a stabilire quante ripetizioni devo fare per ogni esercizio?
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
    • 477
    • 382
    • ramingo su Miðgarðr
    • Send PM

    #2
    guarda caso 2 esercizi per i pettorali e addominali e 0 per le gambe

    la domanda comunque non è proprio sensata..

    Commenta

    • Rod
      Bodyweb Member
      • Jun 2009
      • 55
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      io per le gambe vado a correre...non metto pesi perchè altrimenti diventerei grosso e lento...preferisco l agilità e l elasticità accompagnata da un fisico ben definito...la scheda poi non mi sembra male la tua..
      sigpic

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        la scheda non è una scheda...ma un elenco di gruppi muscolari e stop. Non significa assolutamente niente, sarebbe come dire "questa sera esco e mi metto mutande, calzini e pantaloni" senza specificare cosa...

        Le gambe non si allenano correndo... questo è poco ma sicuro... è piü onesto dire di non allenare le gambe perchè è faticoso e non si ha voglia, non perchè diventano grosse (come se bastassero 6 mesi di squat) o perchè si diventa lenti (ma per piacere...)

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Rod
          Bodyweb Member
          • Jun 2009
          • 55
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          beh questo lo dico perchè conosco gente che le ha muscolose e son molto lenti rispetto a me che andando a correre alleno le gambe (e le si allenano su questo ci metto pure la mano sul fuoco visto che ho amici che come me corrono...pero loro a livello agonistico) quindi penso di saperne abbastanza in materia...preferisco puntare sul sopra...essendo magro io mi definisco e non metto molta massa...

          p.s ma qualcuno mi sa dire come posso trovare esempi-video per gli addominali?perchè avendo attrezzi limitati spesso ho come dire..problemi...
          sigpic

          Commenta

          • Wizard83
            Bodyweb Member
            • Apr 2009
            • 75
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            Una cosa è l'allenamento con i pesi,un'altra è quello che si fa correndo,sono 2 cose differenti. Che si diventa lenti non è vero. Pensi che i velocisti dei 100 metri non facciano palestra?
            Comunque allenare le gambe in palestra con i pesi è devastante se lo si fa seriamente,io una volta facendo in superserie leg extension e front squat sono svenuto ihih era andato tutto il sangue alle gambe credo o avevo mangiato poco.

            Commenta

            • Rod
              Bodyweb Member
              • Jun 2009
              • 55
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              sicuro avevi mangiato poco perchè il corpo ha bisogno di proteine per alimentare i muscoli...certo pure te qualcosa potevi mangiare xD
              sigpic

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Wizard83 Visualizza Messaggio
                Una cosa è l'allenamento con i pesi,un'altra è quello che si fa correndo,sono 2 cose differenti. Che si diventa lenti non è vero. Pensi che i velocisti dei 100 metri non facciano palestra?
                Comunque allenare le gambe in palestra con i pesi è devastante se lo si fa seriamente,io una volta facendo in superserie leg extension e front squat sono svenuto ihih era andato tutto il sangue alle gambe credo o avevo mangiato poco.
                Esatto, correndo le gambe non si allenano...stop velocisti e calciatori le gambe le allenano eccome. E allenare le gambe bene richiede una grande energia e forza che si trasmette, indirettamente, su tutti i distretti muscolari, attivando molto l'SNC e bruciando anche molte calorie... il wo delle gambe è infatti il piü dispendioso sotto vari punti di vista...

                poi se volete fare il petto e le spalle tre volte a settimane e ammazzarvi di addominali perchè pensate che al mare si possa fare bella figura con le ragazze... beh fate voi...ma due stecchini al posto delle gambe sono antiestetici.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  ah dimenticavo: dire alleno le gambe correndo sarebbe come dire di giocare a calcio e poi limitarsi la domenica pomeriggio al calcio balilla all'oratorio

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • Rod
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2009
                    • 55
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    se metti massa solo sul petto è ovvio che poi si crea un disquilibrio...e di certo non dico che si debba caricare l addome...io parlando per me non ne ho bisogno perchè son snello già...quindi non si crea enorme differenza...poi essendo in una palestra collegiale mancano diversi attrezzi purtroppo...
                    sigpic

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      scusa ma su di un forum di BB non si vuole diventare di norma "snelli" ma muscolosi, e i distretti muscolari vanno allenati TUTTI. Poi ognuno si allena come gli pare e piace, a suo discapito, non siamo qui a forzare la gente.

                      cmq tornando in tema, ripeto, non è una scheda quella...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • Wizard83
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2009
                        • 75
                        • 1
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Capisco,però sai allenare le gambe con i pesi facilita lo sviluppo anche degli altri muscoli,si accelera notevolmente il metabolismo e la crescita è piu' rapida,detto in soldoni. Poi stai tranquillo che per far crescere le gambe ce ne vuole di allenamento eheh non diventi goffo tranquillo!

                        Commenta

                        • Rod
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2009
                          • 55
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          il fatto è che se mi basassi su teorie campate in aria o su cose su cui ho riflettuto per i fatti miei è un discorso...ma quando uno (come me appunto) si basa su cio che vede e su ciò che sente da chi pratica da anni...beh è diverso...
                          sigpic

                          Commenta

                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Rod Visualizza Messaggio
                            il fatto è che se mi basassi su teorie campate in aria o su cose su cui ho riflettuto per i fatti miei è un discorso...ma quando uno (come me appunto) si basa su cio che vede e su ciò che sente da chi pratica da anni...beh è diverso...
                            fa come vuoi ognuno è libero di allenarsi come vuole. Le gambe, in ogni caso, non si allenano con il jogging.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • blackguardian85
                              Bodyweb Member
                              • Jun 2009
                              • 18
                              • 1
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              ragazzi non cambiate argomento per favore...(le gambe per me non sono un problema perche faccio ciclismo amatoriale e sono ben allenate ve lo garantisco)...cmq ritornando a noi vi faccio un esempio di scheda:

                              3x10 panca piana
                              3x10 croci su panca piana
                              3x12 dorsali con manubrio
                              3x12 spalle
                              3x12 bicipiti
                              3x12 tricipiti

                              fatemi sapere se va bene, se sto facendo cretinate ecc...mi serve una guida dei cosigli ecc... fatemi sapere ciao

                              Commenta

                              Working...
                              X