Troppa Massa Grassa, Poca Massa Magra...Quale allenamento?

[Mattia 90]

Salve ragazzi, sto seguendo questa dieta consigliata dalla Dietologa.
Mi ha detto che devo mettere muscoli, praticamente da 81 Kg. devo passare a 76 e il 10% in più di muscoli...Sarebbe come dire che devo perdere 13 Kg. di grasso e metterne 8 di muscolo...Ok? Mi ha consigliato questa dieta:

Dieta Palestra:
Colazione: 200ml Latte Ps – 50gr Pane Int – 30gr Marmellata – Vasetto Yougurt Magro
Spuntino PRe-Wo: Banana + Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo – 75gr Riso
Spuntino: 50gr Pane Int. - 50gr Bresaola
Cena: 150 gr. Tacchino – 200gr Verdure – 2 Cucch. Olio Evo



Dieta No Palestra:
Colazione: Succo di Frutta 200ml – 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Spuntino: Mela – Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – 150gr. Tacchino – 2 Cucch.Olio Evo – 80gr Pane Int.
Spuntino: 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Cena: 200 gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo

Quale allenamento devo abbinarci per vedere risultati nel minor tempo possibile? Risultati buoni ovviamente xD

-Riesco a dimagrire e non mettere su soltanto muscolo ma abbinare le due cose?
-Quanti allenamenti in palestra seguiti da cardio a settimana mi consigliate?
-Portando da 3 a 5 gli allenamenti con i pesi rischio di non fare riposare i muscoli e quindi di nn farli crescere? ( alleno un giorno Petto-Spalle, un'altro Bicipiti-Dorsali, l'altro ancora Gambe-Tricipite sempre gli addominali all'inizio e cardio a fine e poi riparto)
-Quanto deve durare massimo un'allenamento in palestra?

[Manx]

Salve ragazzi, sto seguendo questa dieta consigliata dalla Dietologa.
Mi ha detto che devo mettere muscoli, praticamente da 81 Kg. devo passare a 76 e il 10% in più di muscoli...Sarebbe come dire che devo perdere 13 Kg. di grasso e metterne 8 di muscolo...Ok? Mi ha consigliato questa dieta:

Dieta Palestra:
Colazione: 200ml Latte Ps – 50gr Pane Int – 30gr Marmellata – Vasetto Yougurt Magro
Spuntino PRe-Wo: Banana + Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo – 75gr Riso
Spuntino: 50gr Pane Int. - 50gr Bresaola
Cena: 150 gr. Tacchino – 200gr Verdure – 2 Cucch. Olio Evo



Dieta No Palestra:
Colazione: Succo di Frutta 200ml – 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Spuntino: Mela – Whey 1 Misurino
Pranzo: 150gr Verdure – 150gr. Tacchino – 2 Cucch.Olio Evo – 80gr Pane Int.
Spuntino: 50gr Pane Int – 50gr Bresaola
Cena: 200 gr Verdure – Tacchino 150gr – 2 Cucch. Olio Evo

Quale allenamento devo abbinarci per vedere risultati nel minor tempo possibile? Risultati buoni ovviamente xD

-Riesco a dimagrire e non mettere su soltanto muscolo ma abbinare le due cose?

se sei un principiante potrebbe essere possibile.
-Quanti allenamenti in palestra seguiti da cardio a settimana mi consigliate?
allenamenti 3 o 4 a settimana, cardio un paio di volte sono sufficienti.

-Portando da 3 a 5 gli allenamenti con i pesi rischio di non fare riposare i muscoli e quindi di nn farli crescere? ( alleno un giorno Petto-Spalle, un'altro Bicipiti-Dorsali, l'altro ancora Gambe-Tricipite sempre gli addominali all'inizio e cardio a fine e poi riparto)

gli abbinamenti non sono il top...gambe e tricipiti non si possono vedere... le gambe in genere vanno fatte da sole. Splitta diversamente che è meglio.
-Quanto deve durare massimo un'allenamento in palestra?

non c'è una risposta precisa e un'unica a questa domanda, varia da molte cose, in primis dalla preparazione di chi si allena, dal suo SNC, capacità di recupero ecc... cmq se sei in ipocalorica non oltrepasserei i 70 minuti, ma con questo non voglio dire che allenamenti di 90 o 100 minuti siano dannosi a priori.

Quanto sei alto?

[Mattia 90]

Ok, sono alto 1 metro e 83.

Quindi consiglieresti di fare 70 minuti di allenamento, 4 sedute, splittate come? Eseguo cmq gli esercizi con poche ripetizioni, 4 serie e peso giusto per arrivare a fatica alle 12 poi 10 poi 8 poi 8 ripetizioni.

Normalmente ora tra addominali e pesi impiego 90 minuti, seguiti da 30 minuti di cardio dp ogni allenamento.

[Manx]

l'addome è un muscolo come un altro, inutile sovrallenarlo... che senso ha? lo fai una volta e stop..come fai le gambe o il petto o le spalle. Sugli abbinamenti... ragazzi guardate come sono strutturate le schede e prendete spunto... ci sono varie discussioni in rilievo sia qui che in sezione massa...guardatele.

12 rip non sono "poche" ripetizioni e non va cmq bene una intera scheda con tutte le serie e le rip uguali. Cardio...sei sicuro che devi farne cosi' tanto? io farei un paio di volte e stop, 25-30 minuti.