lo squat..credo di sbagliare tecnica di esecuzione...

[stefy86]

io lo faccio alla multipower quindi c'è tutto guidato,solo che temo di sbagliare l'esecuzione ogni volta che lo faccio nonostante l'istruttore dice che è giusto perchè si sviluppa il grande gluteo,ma il medio e piccolo gluteo sono ceduti...prima era una questione di liquidi ora è proprio questione di tono proprio lateralmente.Io lo eseguo a piedi non più larghe delle spalle con punta dritta e sento lavorare il grande gluteo il piccolo e medio non si tonificano nonostante faccio squat con 40 kg...si può sapere dove sbaglio?Mi potete aiutare?Se lo faccio gambe larghe a 45° andando fino a terra e possibilmente a corpo libero coinvolgo di più il medio e piccolo gluteo?SE avete un video con l'esecuzione sarebbe meglio ..grazie

[Leviatano89]

lo squat al multipower non va fatto... ecco che c'è di sbagliato, tutto il resto non conta..

[stefy86]

non va fatto perchè si sbaglia esecuzione?Cioè a volte vado troppo avanti con i piedi rispetto il bilancere a volte troppo indietro lavoro sempre muscoli differenti...i femorali non crescono mai ...Cosa intendi con il resto non conta?Sia a piedi larghi che stretti lavorano tutti i muscoli dei glutei?A gambe larghe con punte all'esterno si lavora di più l'interno coscia giusto?

[termosimone86]

lo squat al multipower non va fatto... ecco che c'è di sbagliato, tutto il resto non conta..

perchè non va fatto?

[Leviatano89]

perchè non va fatto?

perché non è come lo squat normale.. non c'entra assolutamente niente.. non si impara il movimento, per prima cosa.. basta spingere al multipower e si tira il peso..

[Leviatano89]

non va fatto perchè si sbaglia esecuzione?Cioè a volte vado troppo avanti con i piedi rispetto il bilancere a volte troppo indietro lavoro sempre muscoli differenti...i femorali non crescono mai ...Cosa intendi con il resto non conta?Sia a piedi larghi che stretti lavorano tutti i muscoli dei glutei?A gambe larghe con punte all'esterno si lavora di più l'interno coscia giusto?

esatto, si sbaglia esecuzione.. non è un movimento naturale.. se lo fai al multipower il resto non conta perchè non c'è una tecnica per sbagliare meglio..

[stefy86]

non lo faccio più al multipower piuttosto abbasso i carichi e lo faccio libero ora capisco perchè una volta i glutei mi facevano male quando li allenavo mentre ora la parte che mi fa male quando faccio lo squat a multipower sono gli addominali????!!!!!!Che diavolo centrano con lo squat?E in più mi si sono sgonfiati i femorali perchè come faccio squat io non vengono neanche più coinvolti!

[Manx]

l'addome c'entra eccome con lo squat, cosi' come c'entra con lo stacco e con il lento dietro/avanti, poiché è un muscolo stabilizzatore. Se puoi fare lo squat libero FALLO LIBERO, al multipower la posizione, come diceva Leviatano, non è corretta e le forze di taglio gravano pesantemente sulle articolazioni...

al multi si ha la tendenza di andare o troppo avanti con le ginocchia o troppo indietro con la schiena... non è uno squat "salutare".

[straccio_revenge]

io lo faccio alla multipower quindi c'è tutto guidato,solo che temo di sbagliare l'esecuzione ogni volta che lo faccio nonostante l'istruttore dice che è giusto perchè si sviluppa il grande gluteo,ma il medio e piccolo gluteo sono ceduti...prima era una questione di liquidi ora è proprio questione di tono proprio lateralmente.Io lo eseguo a piedi non più larghe delle spalle con punta dritta e sento lavorare il grande gluteo il piccolo e medio non si tonificano nonostante faccio squat con 40 kg...si può sapere dove sbaglio?Mi potete aiutare?Se lo faccio gambe larghe a 45° andando fino a terra e possibilmente a corpo libero coinvolgo di più il medio e piccolo gluteo?SE avete un video con l'esecuzione sarebbe meglio ..grazie

ecco cosa sbagli

[stefy86]

aspetta punta dritta è sbagliato?Quindi i piedi devono essere a 45°?

[Manx]

fai lo squat libero e le gambe devono essere distanziate e le punte puntare verso l'esterno. il resto sono varianti che andrebbero contestualizzate.

[stefy86]

distanziate di quanto ???

[Manx]

questa è una bella domanda... non c'è una regola fissa, devi vedere tu come ti trovi meglio. La distanza tra le mie gambe è molto ampia, squatto praticamente da PL, ma va bene anche con una distanza delle spalle o quasi.

[vertigo]

la multipower è un' ottima macchina per fare calf seduto, in piedi, lento avanti, rematore unilaterale ecc..e per gli affondi è più efficace di quello libero; anche se su quest' ultimo è meglio non caricare troppo per non stressare le ginocchia.
Ovviamente per panca, squat ecc meglio affidarsi solo al bilanciere per non peccare di esecuzioni scadenti e potenzialmente dannose

[Manx]

io al multi ci faccio e faccio fare solo i polpacci... per il resto nada