Aiuto su delle schede allenamento!

[Stalkerino]

Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum..
Sono Luca, ho 16 anni, sono alto 1.75 m e peso 65 kg.
Da poco mi sono iscritto in palestra per migliorare il mio fisico, ho parlato col personal trainer e per massa e forza mi ha dato le seguenti schede:

Scheda A (addominali, petto, schiena e bicipiti)

Riscaldamento:
-8' runner "camminata al passo"

Stretching

Addominali:
-3x30 con cambe vicino al corpo
-2x30 con gambe alzate e caviglie incrociate

Petto:
-3x10 Pull over panca piana
-3x8 Distensioni manubri panca piana
-3x8 Croci (un grande abbraccio) (la personal le ha chiamate così xD)
-3x10 Piegamenti sulle braccia

Schiena:
-3x10 Vertical traction
-3x10 Pulley
-3x12 Iperestensioni alla panca

Bicipiti:
-3x10 Panca 70° curl manubri (extrarotazione del braccio)
-3x10 Panca piana flex presa martello (hammer)


Scheda B (Addominali, spalle, gambe e tricipiti)

Riscaldamento:
-8' Sincro

Stretching:
-Portare la testa vicino ai piedi (spieghiamolo così)
-Circonduzioni barra metallo

Addominali:
-2x30 Con una gamba alzata (10 in avanti, 10 torsioni e 10 in avanti)
-2x20 Con mani sotto i glutei devo portare le gambe verso il busto

Spalle:
-3x8 Spinte in alto manubri
-3x10 Alzate laterali manubri
-3x10 Tirate al mento
-3x10 Upper back (gomiti alti spalle basse)

Gambe:
-3x10 Power squat
-3x12 Leg curl
-3x20 (10 sinistra e 10 destra) Affondo

Tricipiti:
-2x10 Push down
-2x10 Push down presa inversa
-3x10 Panca piana estensioni bilancere sagomato
-2xEsaurimento Easy power


Che ne pensate? possono andar bene?

[Leviatano89]

decisamente... BRUTTA!

[Stalkerino]

decisamente... BRUTTA!

Addirittura brutta? xD

[Leviatano89]

e anche DECISAMENTE... addominali una sola volta a settimana, sono un muscolo come gli altri, perché allenarli così tanto? Poi non mi piace, mancano i fondamentali.. la fai solo 2 volte a settimana?

[Stalkerino]

e anche DECISAMENTE... addominali una sola volta a settimana, sono un muscolo come gli altri, perché allenarli così tanto? Poi non mi piace, mancano i fondamentali.. la fai solo 2 volte a settimana?

No, io vado 3 volte a settimana.. ora devo parlare col pesonal per dividere queste 2 schede e farle diventare 3.. in modo che il lunedì ne faccia una, il mercoledì un altra e il venerdì la rimanente..

[Wizard83]

Se quella scheda te l'ha fatta il tuo istruttore: lascialo perdere! Leggi gli articoli in rilivo nella sezione allenamento e massa,ti saranno utili.

[Leviatano89]

ma da quanto ti alleni?

[Stalkerino]

ma da quanto ti alleni?

Sono iscritto da gennaio, però facevo da me senza avere risultati, quindi ho peeso il personal trainer ad aprile e dato che in un mese non ho visto nessun miglioramente mi sono iscritto qui per vedere se la scheda andasse bene.. Ma a quanto pare no xD

[Stalkerino]

Se quella scheda te l'ha fatta il tuo istruttore: lascialo perdere! Leggi gli articoli in rilivo nella sezione allenamento e massa,ti saranno utili.

Ok grazie del consiglio!!

[Leviatano89]

se vuoi c'è questa scheda semestrale molto bella http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

oppure nel secondo link che ho in firma ci sono delle schede per neofiti abbastanza ben fatte

[Stalkerino]

se vuoi c'è questa scheda semestrale molto bella http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

oppure nel secondo link che ho in firma ci sono delle schede per neofiti abbastanza ben fatte

Ok grazie!!

[Stalkerino]

Palestra nuova e scheda nuova..

L'anno scorso ho avuto un incidente col motorino.. in seguito ho avuto dei problemi al gomito e ho dovuto fermarmi finche il gomito non andasse a posto.. Un mese, col via del medico, mi sono iscritto in un altra palestra e il ragazzo che mi ha seguito mi ha dato la seguente scheda:

Lunedì (gambe e spalle):

- 10 Minuti Cyclette/Tapis roulant

- 3x8 Pressa
- 3x10 Adduttori
- 3x10/8/6 Leg extension

- 5x10 Lento dietro
- 3x(6+12) Alzate frontali
- 2x12 Alzate laterali

- 4xMAX Crunch


Mercoledì (petto, tricipiti e bicipiti)

- 4x12/10/8/6 Panca piana
- 4x12/10/8/6 Panca 45°
- 3x8 Chest hummer

- 3x12/10/8 French panca
- 5x8 French cavo

- 3x(8+MAX) Curl cavo
- 4x12/10/8/(6+MAX) Larry scott


Venerdì (dorso e gambe)

5xMAX Iperestensioni alla panca

4x12/10/8/6 Pulley basso
3x(6+12) Lat machine
3x10 Rematore

3x10 Leg curl
4x12 Calf in piedi

4xMAX Crunch.

che ne pensate?

[dAvideee]

meglio fare questo split

petto spalle tricipiti

gambe

dorso bicipiti

se il lunedi fai spalle il mercoledi come puoi pensare di allenare bene il petto visto che lavorano molto anche i deltoidi?

[Stalkerino]

meglio fare questo split

petto spalle tricipiti

gambe

dorso bicipiti

se il lunedi fai spalle il mercoledi come puoi pensare di allenare bene il petto visto che lavorano molto anche i deltoidi?

Allenandoli insieme non è peggio?




poi voglio chiedere un altra cosa. se io volessi allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana, quindi dividere la scheda in due giorni.. per esempio:
Lunedì: spalle, petto bicipiti
martedì: dorso tricipiti
mercoledì: gambe
giovedì: uguale a lunedì
venerdì: uguale a martedì.

è fattibile?

[dAvideee]

ancora se un neofita e in più non pensare che più fai e più cresci

Allenandoli insieme non è peggio?

no è peggio come facevi prima tu petto spalle tricipiti va bene !!!

ci sono altri split ovviamente

petto dorso

gambe

spalle braccia