X esperti in forza...

[said]

ciao, ho 26 son alto 168 x 70 kg ( FACCIO IL MANOVALE) e mi alleno da circa 4 anni ma in modo discontinuo ANCHE PER VIA DEL LAVORO 11 ore fuori casa non son poche ; non ho mai fatto un ciclo di forza per cui i miei carichi diciamo che son abbastanza bassi...
ora ho intenzone di iniziare un bill star abbastanza classico, infatti questa settimana ho fatto dei test sul 5rm e grazie al famoso foglio di excel ho buttato giu il ciclo di 9 settimane
iniziero dalla prossima settimana xke questa volevo scaricare; vengo da 6 settimane di massa . diciamo. mi date un occhiata se è tutto ok e qualche consglio?

[Leviatano89]

postalo però

[said]

si scusate heheh

[said]

..

[Leviatano89]

troppo cervellotico..

[said]

dici? xke come pensi sia meglio farlo ?

[Leviatano89]

di massimale quanto hai?

[said]

su 1rm

squat 68 panca 83 rematore 68 stacco 113 panca alta 56
sono molto debole di gambe on riesco a lavorarci mai bene perche al sera son sempre distrutte dal lavoro...

[said]

due mie fto recenti.. qui ero a 72 kg ora son sceso circa 2 kg

[Leviatano89]

guarda, se vuoi ti posso postare un paio di discussioni in cui si parla di tabelle per la forza, in questo campo ci sto prendendo la mano ma non sono ancora sicuro di elaborare qualcosa di buono, sicuramente qualcuno passerà...

http://www.bodyweb.com/allenamento/212729-help-ciclo-russo-korte-pl-inside.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/213334-questa-estate-mi-do-alla-forza.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/214321-coniugato-o-percentuali-ben-accetti-gagan-e-marco-pl-anzi-supplico-il-loro-aiuto.html

soprattutto questa:

http://www.bodyweb.com/allenamento/214554-il-ciclo-russo-2-0-a.html

cmq la differenza tra stacco e squat è eccessiva, e mi sembra pochino di panca! Se ti filmassi magari potremmo vedere eventuali problemi nell'esecuzione

[said]

salve ragazzi, per non aprire altri post continuo qui sperando che lo legga qualcuno!

mi sono posto una domanda mettiamo il caso che a breve inizi un ciclo russo di questo tipo

lunedi
panca pesante
squat leggero
french press assistenza

mercoledi
stacco pesante
lento avvanti pesante
curl assistenza

venerdi
squat pesante
panca leggera
addominale assistenza

ora mi chiedo potri aggiungere degli esercizi di isolamento da 2 serie e 12 ripetizioni per il muscolo allenato pesante in modo da avere un po di vascolarizzazione tipo:

lunedi
panca pesante + croci 2x12
squat leggero
french press assistenza

mercoledi
stacco pesante + trazioni 2x8
lento avvanti pesante alzate laterali 2x12
curl assistenza

venerdi
squat pesante + leg curl 2x12
panca leggera
addominale assistenza

mi dite che ne pensate e una cosa inutile?

[said]

mi sono riposto da solo grazie al post di iron paolo ( )che nona evevo letto per intero...