Allenamento a casa/Corpo libero...

[Wolf_88]

Ok per adesso fanne 15 per serie,non troppi,15 vanno bene per adesso e hai fatto qualche altro esercizio? Oh solo addominali? Quando inizi ad allenarti fai la full body che t ho detto di fare,comprati una sbarra entroporta costa 15 euro più o meno ed è molto utile! Ok?

Ho fatto Crunch 15
Flessioni 13
Crunch inverso 15
Flessioni 13

Dato che la tendinite sembra essere un ricordo ho provato a fare le flessioni; ed il risultato buono...
Lo so che sembra stranissim, anche perchè " La dieta" che mi hai fornito la seguo da una settimana (forse neanche) ma ho perso 1.5 kg O_O...
Per la sbarra, ho guardato velocemente sul sito della Decathlon, ma non ho trovato nulla...così posso fare le trazioni giusto?
Mi sapresti consigliare un modello? non vorrei spendere troppo poco e magari avere un'attrezzo che non vale nulla...
Grazie

[Spartano87]

Bravo,continua così con la dieta che nel giro di 2 o 3 mesi perderài quei 7,8 kg in più che hai,e acquisterai un pò di massa magra e stai sicuro che t vedrai già molto meglio! Allora io ho comprato una sbarra che non ha marca era l'unica che c'era in un negozio di sport del mio paese,però ci sono anche marcate ma sono uguali tranquillo,un consiglio l'importante è prenderne una che ha una portata massima di 95 o 100 kg così è sicuro che ha molta resistenza,in più ad alcune escono dei gommini da attivare direttamente sullo stipide della porta e così è ancora più sicura! Per quanto riguarda l'allenamento quando inizi come si deve fai sempre 3 serie degli esercizi ke t ho detto!

[Wolf_88]

Bravo,continua così con la dieta che nel giro di 2 o 3 mesi perderài quei 7,8 kg in più che hai,e acquisterai un pò di massa magra e stai sicuro che t vedrai già molto meglio! Allora io ho comprato una sbarra che non ha marca era l'unica che c'era in un negozio di sport del mio paese,però ci sono anche marcate ma sono uguali tranquillo,un consiglio l'importante è prenderne una che ha una portata massima di 95 o 100 kg così è sicuro che ha molta resistenza,in più ad alcune escono dei gommini da attivare direttamente sullo stipide della porta e così è ancora più sicura! Per quanto riguarda l'allenamento quando inizi come si deve fai sempre 3 serie degli esercizi ke t ho detto!

ok per la sbarra, e per le serie il primo allenamento ho fatto 3 serie con una pausa di 2 minuti tra un "set"(cioè crunch+flessioni+crunch inverso+flessioni)...oggi secondo allenamento bicipiti e tricipiti...

[Spartano87]

Allora t do un'altro consiglio cerca di allenarti 3 volte a settimana in full body,cioè ad esempio lunedì mercoledì e venerdì sarebbe l'ideale,perché un giorno allenamento ed uno riposo e ad ogni allenamento devi allenare, Addome,petto,bicipiti,tricipiti, gambe,schiena e spalle! Cioè dovresti fare il seguente circuito : 3 serie di (crunch,crunch inverso e piegamenti braccia larghezza poco più delle spalle) tra una serie e l'altra riposa un minuto . Poi dopo questo set,fai 3 serie di piegamenti con mani a larghezza inferiore a quella delle spalle(3 serie da 10 per te) con riposo di 45 tra una serie e l'altra,questo esercizio va fatto da solo e non collegarlo al set con addome perché sarebbe troppo lungo come combinazione e stancherebbe troppo. Poi passi alla sbarra(quando l'avrai comprata)3 serie di trazioni con presa inversa da 6 per iniziare(con movimento completo,quindi massimo allungamento e accorciamento) abbinato allo squatt,quindi fai una serie di trazioni e subito dopo una di squatt con manubri da dieci kg in mano fai (3 serie da 12) con un minuto di riposo tra una combinazione e l'altra. Poi subito dopo prendi i manubri e fai,3 serie da 6 o 8 con manubri da 10 kg di curl in piedi (bicipiti) sempre abbinato con i tricipiti,quindi fai una serie di curl e una di tricipiti con manubrio dietro la testa e distendi in alto il braccio (3 serie da 8) sempre un minuto di riposo tra una combinazione e l'altra. Poi passi alle spalle e fai,3 serie alzate laterali da 6 o 8 ripetizioni combinato con polpacci, fai questo esercizio(vai vicino un muro metti le mani davanti al muro come appoggio e metti un piede dietro la caviglia dell'altro e vai sulla punta dei piedi con l'altro,fai tre serie da 20! Ecco fatta una full body da fare 3 volte a settimana, Fai questo insieme di esercizi lunedì mercoledì e venerdì,ok? Per adesso fai una settimana come stai facendo tu!ciao

[Andryfitness]

Visto che c'e' l'amico spartano...e si parla d'allenamento a corpo libero...mi segno anch'io...ciao wolf, vedrai che grazie a spartano otterrai un ottimo fisico fitness...

[Andryfitness]

Sparta per le spalle consigli di fare solo le alzate laterali ? Quest'ultimo e' l'unico esercizio che ho sempre usato anch'io per le spalle...da poco ho introdotto alzate di spalle piegato a 90 per il deltoide posteriore e il lento avanti ma con questo esercizio sento lavorare poco la spalle e piu' i tricipiti...che dici di puntare solo alle alzate laterali visto che sento lavorare bene il muscolo? Tanto il deltoide anteriore e' lavorato indirettamente nei piegamenti e nei dip tra 2 panche...magari inserendo ogni tanto solo le alzate a 90 per i posteriori

[Andryfitness]

ok per la sbarra, e per le serie il primo allenamento ho fatto 3 serie con una pausa di 2 minuti tra un "set"(cioè crunch+flessioni+crunch inverso+flessioni)...oggi secondo allenamento bicipiti e tricipiti...

Oggi bicipiti e tricipiti????? No wolf, come spiega dettagliatamente spartano devi allenare tutti i distretti muscolari in un unico giorno per ben 3 volte a settimana lasciando almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti...questo genere di allenamento si chiama full body e veniva usato negli anni 50-60, ne uscivano grandi atleti come steve reeves e reg park...

[Spartano87]

Esatto andryfitnes, io faccio alzate laterali e alzate laterali con braccia a 90 gradi ma come hai già detto tu il deltòide viene sollecitato molto con i piegamenti e il deep quindi faccio sl alzate laterali e qualche volta alternò con la vite,lento avanti non lo faccio mai! Anche io sento molto lavorare le spalle facendo alzate laterali e mi trovo bene così,le faccio restando 2 secondi in tensione e poi riscendo! Adesso entrerà anche wolf88 nel mondo dell'allenamento a corpo libero! Andry aiutiamo wolf cambiare il suo fisico!!! Wolf88 se hai qualche domanda da fare falla pure, piano piano inizierai a capire come fare e poi sarai tu a modificare il programma di allenamento in base alle tue esigenze!ciao

[Wolf_88]

Esatto andryfitnes, io faccio alzate laterali e alzate laterali con braccia a 90 gradi ma come hai già detto tu il deltòide viene sollecitato molto con i piegamenti e il deep quindi faccio sl alzate laterali e qualche volta alternò con la vite,lento avanti non lo faccio mai! Anche io sento molto lavorare le spalle facendo alzate laterali e mi trovo bene così,le faccio restando 2 secondi in tensione e poi riscendo! Adesso entrerà anche wolf88 nel mondo dell'allenamento a corpo libero! Andry aiutiamo wolf cambiare il suo fisico!!! Wolf88 se hai qualche domanda da fare falla pure, piano piano inizierai a capire come fare e poi sarai tu a modificare il programma di allenamento in base alle tue esigenze!ciao

Grazie Spartano e Grazie Andryfitnes, seguirò i vostri consigli...
unico appunto è che eviterei l'esercizio di appoggiarsi al muro e alzarsi sulle punte dei piedi finchè il problema dell'unghia del piede non mi si sistema al 100% e credo che ci vorrà ancora una ventina di giorni; per il resto è tutto ok, dato che non ho avuto problemi a fare le flessioni l'altro giorno...
Allora da domani inizierò il nuovo allenamento per tre giorni..
Domande ne ho un paio:
-Ora che mi consigliate l'allenamento? prima di fare la doccia e di mangiare (cena) è ottimo come orario?
-Per la barra che devo acquistare, spartano sei stato chiarissimo,(magari son domande stupide, ma preferisco farle non avendo mai vista dal vivo), volevo chiedere se non rovina la porta?
Inoltre essendo abbastanza alto se mi posiziono, dove c'è la porta alzando le braccia, io supero la porta quindi dovrò tenere le gambe sempre alte esatto? comunque reggono bene queste sbarre ed è impossibile che si stacchino se son ben "attaccate" esatto?

Grazie mille

[Spartano87]

Allora l'orario va bene fai allenamento e dopo l'allenamento mangia petto di pollo o pesce o carne rossa magra e insalata,pomodori cetrioli cose così,senza pane e pasta,sempre se a pranzo hai già mangiato pasta o panino,sennò puoi anche mangiare carboidrati a cena,sarebbe più consigliabile mangiarli a pranzo e dopo sl carne pesce ,verdura e frutta! E sempre molta acqua! Poi per quanto riguarda la sbarra,un pò rovina la porta sono sincero però a me non importa,se hai una porta diciamo in garage o cose così dove puoi fissarla va bene ugualmente,poi se hai spazio a disposizione puoi ad esempio in garage comprare direttamente le sbarre da fissare al muro ma quelle costano già sui 50 euro,cmq per l'altezza non è un problema,incrocia le gambe e piega le ginocchia mantenendo la schiena dritta! Fidati che va bene! Se compri una come la mia che escono dei gommini da fissare prima alla porta e subito dopo ci si avvita la sbarra,la sbarra va a pressione quindi più avviti più sarà stretta bene e più sarà resistente! Tranquillo io però 80 e anche 82 kg sono arrivato e reggeva benissimo! Ci si è appeso anche mio padre che ne fa 92! Io ne ho cambiate due,una si è rotta sempre ad usarla,forse perché la toglievo e la rimettevo sempre,invece questa la lasciò fissa e va benissimo! Quella che avevo prima non aveva i supporti fissati direttamente sugli stipidi e quindi ogni tanto scendeva un pò e dovevo riposizionarla dritta,era un pò scocciante,invece questa adesso è perfettamente fissata! Ok per i polpacci lascia perdere per adesso! Domani inizia come si deve,ok?

[Manx]

Dopo l'allenamento, a prescindere dall'orario, i carbo ci vorrebbero sempre perchè devono ripristinare le riserve di glicogeno esaurite durante il wo. I grassi, invece, andrebbero contenuti. Per informazioni piu' precise c'è la sezione dieta... non diamo consigli cosi' a random, anche perché tutto dovrebbe essere grammato e stabilito in base ai suoi dati fisici.

Una cosa: questa discussione sta diventando quasi un botta e risposta tra di voi e una specie di diario. Cosa che qui non è consentito fare. Quindi l'utente potrebbe aprire un diario e continuare di là....

[Andryfitness]

Wolf per quanto riguarda l'orario di allenamento devi valutare tu quando hai piu' energia nella giornata...io per esempio mi alleno sempre appena sveglio e a stomaco vuoto perche' sento d'aver piu' energie...ps: scusa max a titolo informativo, il thread intitola "allenamento a casa/a corpo libero" non siamo in argomento? E poi e normale che duettano solo 2 gatti nei dialoghi, perche' tanti siamo ad allenarci in tal maniera...comunque se ci sono problemi, consigliamo anche noi a wolf di aprire un diario con il medesimo titolo per attirare gente che si allena con il medesimo metodo....

[Andryfitness]

Wolf se hai problemi con la porta fai rematori unilaterali con i manubri...ora scappo ad allenarmi oggi bicipiti e tricipiti e addominali...per 3 settimane come gia' trattato con spartano mi allenero' in split seguendo questo schema

1) bicipiti-tricipiti-addominali

2) gambe-polpacci-addominali

3) petto-spalle-addominali

[Manx]

Wolf per quanto riguarda l'orario di allenamento devi valutare tu quando hai piu' energia nella giornata...io per esempio mi alleno sempre appena sveglio e a stomaco vuoto perche' sento d'aver piu' energie...ps: scusa max a titolo informativo, il thread intitola "allenamento a casa/a corpo libero" non siamo in argomento? E poi e normale che duettano solo 2 gatti nei dialoghi, perche' tanti siamo ad allenarci in tal maniera...comunque se ci sono problemi, consigliamo anche noi a wolf di aprire un diario con il medesimo titolo per attirare gente che si allena con il medesimo metodo....

siete in argomento, certo, ma la discussione ha preso la forma di un report quasi di "tipo diaristico", quindi sarebbe mglio spostarsi nella sezione apposita, tutto qua.

[Spartano87]

Andry apro io un diario così da poter parlare più apertamente del nostro tipo di allenamento! Ok? Anche io oggi avevo intenzione di cambiare programma per un tot periodo,forse anche io fare 3 settimane come te in splint,sarebbe la mia prima volta farne una per 3 settimane,proverò e t farò sapere come è andata! La impostero come te sl che io farò così, lunedì :bicipiti tricipiti addominali, mercoledì: petto spalle e addominali, venerdì:gambe,schiena e addominali. Una domanda andry quanti esercizi per gruppo muscolare fai in splint?