Allenamento a casa/Corpo libero...

[Wolf_88]

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto...
Sono un ragazzo di 21 anni che vorrebbe definire leggermente i misculi e perdere qualche kg dove non dovrebbe esserci; ma vorrei cercare di allenarmi a casa...
Quindi sono certo di essermi iscritto al posto giusto, e spero di ricevere consigli e aiuto prezioso da parte vostra...
Vi parlo un pochino di me per farsì che possiate darmi una mano...
Come ho già detto ho 21anni; sono alto 1.80 e peso 74 kg, sono un ragazzo dalla corporatura robusta e ogni tanto faccio pesi a casa (ma nulla di che). Ho un pochino di pancetta nella zona dell'ombellico, per il resto vorrei delineare un pochino i miei muscoli e aumentare leggermente di massa..
So che l'alimentazione è un fattore importante, e io mangio davvero tanto e credo in modo sbagliato rispetto ad una alimentazione corretta...
Vi faccio un piccolo riassunto dell amia dieta..

Colazione:

Tazza di latte con biscotti (4-5) oppure con brioches

Pranzo:

Primo:
piatto di pasta/Lasagne/Ravioli/Riso solitamente sempre pasta al sugo con formaggio ovunque
Secondo:
Carne/Pesce/Prosciutto
Contorno:
Insalata/carote/legumi

1 panino sempre

Frutto:
Mela, ma rarissimamente magio anche il frutto, siccome non amo molto la frutta



Cena:

piatto di pasta/Riso solitamente sempre pasta al sugo con formaggio ovunque

Secondo:
Carne/Pesce/Formaggio

Contorno:
Insalata

sempre 1 o 2 panini

Frutto:
Mela, ma rarissimamente magio anche il frutto, siccome non amo molto la frutta


Bevo molta acqua, e non bevo MAI alcolici e rarissimamente Bibite gassate...

Chiedevo un vostro aiuto per un'allenamento fatto a casa che mi potesse dare dei risultati...
Vi ringrazio per le eventuali risposte

P.S: ho scritto anche in questo topic la dieta per non aprire due topic, ma se mi consigliate di apriren un'altro nella sezione apposita ascolterò il vostro consiglio

Grazie mille
Ciao
Wolf_88

[Leviatano89]

senza attrezzatura non si può fare niente... a corpo libero si fanno le solite "flessioni" e questo 3d riassume un pò tutto http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html per la dieta mancano le grammature..

[Wolf_88]

senza attrezzatura non si può fare niente... a corpo libero si fanno le solite "flessioni" e questo 3d riassume un pò tutto http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html per la dieta mancano le grammature..

Ho dei pesi a casa, che come ho detto ogni tanto utilizzo per fare pesi (esercizi per bicipiti)...
E grazie per la tua gentilezza, se vuoi fornire aiuti ok, altrimenti non scrivermi proprio..non mi sembra di aver chiesto come faccio a fare le flessioni....e non ho 16 anni...
Per le grammature provvedo appena mi è possibile, ma intanto dite di eliminare il pane?
Grazie

[giopal84]

imho.. iscriviti in pale!!! a casa, o ci spendi una buona dose di soldi per un'ottima attrezzatura(almeno 7-800 €), oppure lascia stare!! vai in pale che è meglio!!

[Wolf_88]

imho.. iscriviti in pale!!! a casa, o ci spendi una buona dose di soldi per un'ottima attrezzatura(almeno 7-800 €), oppure lascia stare!! vai in pale che è meglio!!

Quindi con dei semplici pesi non posso fare nulla?
Ho visto nel forum alcuni che hanno dei bei risultati allenandosi a casa...
GRazie

[Rik_the_Dog]

imho.. iscriviti in pale!!! a casa, o ci spendi una buona dose di soldi per un'ottima attrezzatura(almeno 7-800 €), oppure lascia stare!! vai in pale che è meglio!!

No dai non serve una cifra del genere se la può cavare anche con meno penso, effettivamente però non molto meno

Quindi con dei semplici pesi non posso fare nulla?
Ho visto nel forum alcuni che hanno dei bei risultati allenandosi a casa...
GRazie

Puoi fare eccome, però almeno comprati una panchetta, anche una da addominali semplice semplice
E poi qualche disco! Da quanto sono i tuoi manubri?
Una volta fatti questi acquisti potrai allenarti decentemente! Certo mai a livello di una buona homegym o palestra che sia, però sicuramente eglio che niente

[Leviatano89]

però prima di andare a spendere soldi io proverei in una palestra, un mensile sarà al massimo 80euro (quando va veramente male).. meglio che 800 euro per poi scoprire che ti fa schifo quello che fai..

[Wolf_88]

No dai non serve una cifra del genere se la può cavare anche con meno penso, effettivamente però non molto meno

Puoi fare eccome, però almeno comprati una panchetta, anche una da addominali semplice semplice
E poi qualche disco! Da quanto sono i tuoi manubri?
Una volta fatti questi acquisti potrai allenarti decentemente! Certo mai a livello di una buona homegym o palestra che sia, però sicuramente eglio che niente

Ho pesi da 2 kg che utilizzo per i tricipiti, e da 10 per i bicipiti...
Ma sarei disposto a comprare una panca come dici e magari pesi specifici...con i dischi intercambiabili, come dici tu...
Grazie

[Dorian00]

Quindi con dei semplici pesi non posso fare nulla?
Ho visto nel forum alcuni che hanno dei bei risultati allenandosi a casa...
GRazie

punto 1: la tua attrezzatura? senza conoscerla è difficile consigliarti.
cmq dipende dagli obbiettivi.
se vuoi mettere su massa muscolare, credo che i manubri non bastino.
se ti interessa invece un miglioramento a livello di forza/potenza/condizionamento bastano 2 manubri e tanta ghisa (senza puntare troppo in alto come obbiettivi in forza e potenza, poichè altrimenti un rack è essenziale).

[Dorian00]

Ho pesi da 2 kg che utilizzo per i tricipiti, e da 10 per i bicipiti...
Ma sarei disposto a comprare una panca come dici e magari pesi specifici...con i dischi intercambiabili, come dici tu...
Grazie

ecco..non avevo visto il post.
comprati 2 manubri componibili e tanta tanta ghisa.

[THETEK]

ciao,

fai come me, una panca,bilancieri, manubri, ghisa e tanta e tanta volonta e costanza, oltre alla dieta, fatti una scheda semplice semplice per l'inizio..
per l'attrezzatura poi prova a farti due conti, panca, manubri, ghisa (è quello che mi fa incazzare quando bisogna comprarla...), penso che meno di 400 euro non spendi..

[Wolf_88]

Ok grazie mille...
Qualcuno mi potrebbe gentilmente a fare una lista della spesa?XD
Tipo i pesi quanti kg? manubri che tipo?

E le serie con cui incominciare se qualcuno vuole già darmi qualche consiglio, è ben accetto..
Grazie

[Rik_the_Dog]

Ho pesi da 2 kg che utilizzo per i tricipiti, e da 10 per i bicipiti...
Ma sarei disposto a comprare una panca come dici e magari pesi specifici...con i dischi intercambiabili, come dici tu...
Grazie

ah quindi non sono componibili...per iniziare allora si comprati due componibili e una panchetta
Consiglio: vai da dechatlon e vedrai che spendi poco

[THETEK]

Ok grazie mille...
Qualcuno mi potrebbe gentilmente a fare una lista della spesa?XD
Tipo i pesi quanti kg? manubri che tipo?

E le serie con cui incominciare se qualcuno vuole già darmi qualche consiglio, è ben accetto..
Grazie

lista della spesa mmm
come ho detto prima
-panca, ma dipende da te quale vorrai prendere, se prenderne una semplice che poi cambierai con una completa, oppure una abbastanza solida e robusta che ti durera
-due manubri componibili con chiusura a vite
-bilanciere )io ne prenderei due, di diverse misure...)
-e vari dischi da 10,5,2,1 chili all'inizio penso che una sessantina possano andar bene, cerca di trovarli da qualche parte usati

poi per la schiena ci vorrebbe qualcosa per fare le trazioni

[giopal84]

No dai non serve una cifra del genere se la può cavare anche con meno penso, effettivamente però non molto meno

Puoi fare eccome, però almeno comprati una panchetta, anche una da addominali semplice semplice
E poi qualche disco! Da quanto sono i tuoi manubri?
Una volta fatti questi acquisti potrai allenarti decentemente! Certo mai a livello di una buona homegym o palestra che sia, però sicuramente eglio che niente

cmq per una buona attrezzatura quella è una cifra minima.. poi volendo si può risparmiare qua e la.. però..

no dai.. tutto ma non la panchetta da addominali!!! meglio il tappetino!!!

al massimo la panchetta del deca!! ma quelle cagate x addominali NO!!!