scheda da commentare e magari rivedere

[mak]

Forse volevi dire:

LUNEDI: Petto - tricipiti - addome

panca piana 4 6 6 8 (2 min rec)
panca inclinata manubri 4x8 (90 s rec)
croci manubri su piana \ inclinata 3x12 (90 s rec)

French press 4x10 (90 s rec)
Dip parallele x tric 4x8 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

MERCOLEDI: Gambe - Spalle

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

Lento Avanti 4 6 6 8 (2 min rec)
Alzate laterali 3x10 (90 s rec)
Aperture a 90° 4x12 (90 s rec)

VENERDI: Dorso - Bicipiti - Addome

Stacco da terra 4x6 (2 min rec)
Rematore bilanciere 4 6 6 8 (2 min rec)
Trazioni sbarra 4x8 (90 s rec)
Scrollate 4x12 (90 s rec)

curl bilanciere ez in piedi 4x8 (2 min rec)
Curl a martello su inclinata 4x10 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

[Giorgio87]

ok scusa ho copiato questa scheda qui in 1 post....

se fosse pox usare i bilanceri in spinta su panca piana invece della panca e sostituire gli stacchi da terra con 1 altro esercizio ... lo chiedo a qualche esperto....

grazie mille a tutti

[Leviatano89]

Aspetta manx o qualcuno piu' esperto di me,ma ti anticipo che la panca piana se preferisci isolare il pettorale puoi farla con i manubri,però con il bilanciere coinvolgi anche i deltoidi e altri muscoli. Gli stacchi te li metteranno obbligatori :-)))

le distensioni su panca coinvolgono petto, tricipiti e spalle, sempre.. con bilanciere o manubri...

[Giorgio87]

quindi invece di fare la classica panca piana posso spingere con i manubri ?

[Leviatano89]

da quanto ti alleni?

[Giorgio87]

è circa 1 anno esatto che frequento regolare... prima ho fatto 1 anno a frequentare senza regolarità senza seguire bene la scheda 1 po alla cavolo....

cioè alla fine il mio allenatore della palestra mi ha dato quella scheda io la seguo..... certo che se voi dite che non vale ass. nulla....... proverò a seguire questa che ho trovato su questo forum........ forse sbaglio nella dieta.... non seguo 1 dieta specifica per la palestra

[Leviatano89]

ma la scheda alla fine quale segui? Quella postata da Mak?

[Giorgio87]

e si....... va bene ?

[Leviatano89]

meglio se si invertono mercoledì e venerdì

[Manx]

Aspetta manx o qualcuno piu' esperto di me,ma ti anticipo che la panca piana se preferisci isolare il pettorale puoi farla con i manubri,però con il bilanciere coinvolgi anche i deltoidi e altri muscoli. Gli stacchi te li metteranno obbligatori :-)))

il petto non lo isoli né col bilanciere né con i manubri...i muscoli coinvolti sono gli stessi. Chi ti ha detto questa cosa sbagliata?

[Wizard83]

In palestra ho sempre sentito dire che se hai affaticamento dei deltoidi è meglio usare i manubri invece che il bilanciere,perchè con i manubri è meno il lavoro di quei muscoli e si isola di piu' il pettorale. In effetti il movimento alla fine è lo stesso; ok so una cosa in piu' ora.

[Leviatano89]

se hai i deltoidi affaticati è ancora peggio usare i manubri

[Giorgio87]

comincio settimana prossima con la scheda essendo che mi son scottato a livigno sul 3000 con la bici... e lunedì nn sono andato in pale hehe

cmq ragazzi volevo sapere 1 cosa...... come potrei aumentare la definizione del mio braccio inteso come BICIPITE e tricipite... nel senso tanti hanno il muscolo bene visibile .... questa cosa la si ottiene con la definizione ?

ho letto la definizione si ottiene cambiando la dieta.. cioè diminuendo i carbo ecc e facendo dell'attività aerobica post allenamento pesistico tipo corsa bici ecc ecc... la storia del aumento le ripetizioni in 1 serie è 1 cavolata ... vero?

grazie mille ciao !

[Leviatano89]

bf bassa... ti definisci tutto non solo il braccio non ho capito quelle delle serie ma è lo stesso.. si definisce con cardio e dieta non con le ripetizioni/set

[Giorgio87]

a ok... per sapere la bf ho 1 bilancia digitale nuova che mi fa : peso , bf , h2o , metabolismo basale e massa muscolare ......

mi segna la bf a 7.2 % ... sulle istruzioni dice che già un valore di 13% sarebbe ottimo.... adesso non mi ricordo se i valori erano espressi in % ma penso di si...... cè da fidarsi di questi valori ? cosa ne pensi ? naturalmente in senso abbastanza indicativo non pretendo di dire siano perfetti ehehe