scheda da commentare e magari rivedere

**Manx** · 17-06-2009, 10:26:25

Originariamente Scritto da Giorgio87 Visualizza Messaggio

a ok... per sapere la bf ho 1 bilancia digitale nuova che mi fa : peso , bf , h2o , metabolismo basale e massa muscolare ......

mi segna la bf a 7.2 % ... sulle istruzioni dice che già un valore di 13% sarebbe ottimo.... adesso non mi ricordo se i valori erano espressi in % ma penso di si...... cè da fidarsi di questi valori ? cosa ne pensi ? naturalmente in senso abbastanza indicativo non pretendo di dire siano perfetti ehehe

No

**Leviatano89** · 17-06-2009, 10:32:12

temo

(cit.) per una misurazione della bf serve una plicometria...

**Giorgio87** · 17-06-2009, 11:13:07

1 ultima domanda spero ... tanto ormai vi ho già rotto altamente ehhe

qualc'uno qui del forum mi ha suggerito 1 fisico fitness "sarebbe ? ... atletico ? " visto che pratico molto sci freeride molto di movimento hehe e piscina.... quindi se divento grosso grosso mi sa che nn vado bene ..... chiedo quindi ... curo maggiormente l'alimentazione ? o posso mangiare bello tranq e fare solo dell'attivitò aerobica post allenamento pesistico... oppure necessito anche di 1 allenamento e quindi di 1 scheda appropriata ?? per ora di scheda userei l'ultima postata qui ... quella dove Leviatano mi ha detto di invertire gli ultimi 2 day

grazie!

**Giorgio87** · 17-06-2009, 19:39:13

non merito risposta ?? ehhe

**Leviatano89** · 17-06-2009, 20:36:01

tranquillo che grosso senza impegnarti non lo diventi... anche allenandoti da body builder..

**Giorgio87** · 24-06-2009, 10:52:43

allora volevo ringraziarvi perchè con la scheda mi trovo bene...riesco a seguirla abbastanza tranquillamente e vedo che lavoro

) l'unica cosa sono 1 po i tempi di recupero che mi perdo magari 1 po.... credo siano importanti!
dopo gli alllenamenti magari il lunedì e venerdì volevo anke correre....consigliabile dopo l'allenamento o prima? spero dopoooo... io facevo 15 minuti a 10km/h o meglio fare più tempo a meno velocità ?

**Leviatano89** · 24-06-2009, 10:55:15

fondamentali 2'-3'
Multiarticolari 90''-2'
Monoarticoali 60''-90''
Pump 30''

la corsa comunque sì, va fatta dopo

**Giorgio87** · 24-06-2009, 14:01:31

a ok grazie... no cmq ho i tempi scritti sulla scheda..però capita la scenetta classica che magari parli con qualc'uno .. io poi sono 1 chiaccherone addio hehehe

ti volevo chiedere.... io per ora faccio degli spuntini molto light essendo che dove lavoro non pox proprio... a meno che mi nascondo.... per ora mangio alla mattina 1 yogurt intero e delle noci " 3 noci " e il pome della frutta .. generalmente delle pesche e banana....

dici sia il caso di aumentare gli spuntini? nel senso al massimo potrei mangiare dell'affettato magari con delle gallette di riso.... meglio sommarlo allo spuntino della mattina o del pome...

grazie ciao

**Leviatano89** · 24-06-2009, 19:00:58

no diete non mi occupo

**Giorgio87** · 29-06-2009, 11:54:42

va beneeee !!!! grazie cmq... 1 altra cosa... nella scheda non ho un esercizio mirato agli avambracci?? dici che è il caso di inserirne uno? in che giorno o quale ? o gli alleno già con altri esercizi... grazieee

**Leviatano89** · 29-06-2009, 13:09:52

no lascia, allenani solo in casi evidenti di debolezza...

**Giorgio87** · 07-07-2009, 12:05:51

ciaoo ! una cosa... questa è la mia scheda del lunedì :

LUNEDI: Petto - tricipiti - addome

panca piana 4 6 6 8 (2 min rec)
panca inclinata manubri 4x8 (90 s rec)
croci manubri su piana \ inclinata 3x12 (90 s rec)

French press 4x10 (90 s rec)
Dip parallele x tric 4x8 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

eseguita ieri sera.. trovo che con i tricipiti faccio 1 enorme fatica e sento che non pompano benissimo... dovrei forse inserire in questi 2 esercizi 1 altro esercizio per i tricipiti... magari alla poliercolina .. no? chiedo ragazzi...grazie ciao