scheda da commentare e magari rivedere

**Manx** · 13-06-2009, 11:09:49

sinceramente PESSIMA... guarda le discussioni in rilievo, usa la funzione search e vedrai che è da rifare COMPLETAMENTE. Sei un neofita?

Ah, si chiama SQUAT, con un T sola. Tu forse intendi l'hack squat, visto che parli del bilanciere dietro alle gambe?

p.s. che cos'è il leg curl "rom"?

**Leviatano89** · 13-06-2009, 11:12:03

oh! Finalmente una scheda orribile fatta da un istruttore!

Non mi piacciono per niente le macchine (con 3x21 poi ancora meno), spalle il giorno subito dopo il petto non va decisamente bene, le gambe si fanno prima delle spalle (è uno squat normale o l'hack squat? Detto così non si capisce) e mancano gli stacchi

**Manx** · 13-06-2009, 11:13:05

anche questo è un esercizio misterioso

"push back al cavo però da fare con il manubrio 3 x 8+8"

**Leviatano89** · 13-06-2009, 11:14:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

anche questo è un esercizio misterioso

"push back al cavo però da fare con il manubrio 3 x 8+8"

come si fa a fare un esercizio al cavo, ma con il manubrio!?!?

la lat machine andrà fatta con una barra a V ma con presa larga?

**Giorgio87** · 13-06-2009, 11:23:46

oddio ahha non vi so rispondere raga.... dopo vi faccio 1 scan della scheda con su i disegnini almeno vedete...

no allora lo squat libero come l'ha messo consiste nel rimanere come in ginokkio come quand cagate nel prato ahah bilancere dietro le gambe..... appoggiato a terra.... impugno il bilancere e salgo fino al punto dove questo batte contro la gamba... poi si riscende a terra e si risale.... bilancere quello tutto dritto della panca....

no quello push back al cavo il movimento è quello da eseguire con il cavo.... però lui mi ha detto di farlo con il bilancere.... 8 + 8 perchè sarebbe 8 al braccio sinistro e 8 al destro

cavolo mi piacerebbe 1 scheda fatta bene... non è che mi potreste aiutare ?? vi offro da bere

**Manx** · 13-06-2009, 11:26:01

manubrio, bilanciere... hai le idee molto poco chiare...

p.s. è una sezione tecnica, certi "francesismi" lasciamoli a casa propria.

**Leviatano89** · 13-06-2009, 11:27:03

bell'immagine per spiegare l'hack squat... davvero... commovente e al tempo stesso bucolica... degna di Virgilio...

Push back al cavo ma con bilanciere?

**Leviatano89** · 13-06-2009, 11:29:50

8+8 è comunque un'altra cosa... si dice 4x8 e stop.. e sottointeso che sia per braccio..

**Giorgio87** · 13-06-2009, 16:02:02

ragazzi non è che potete mettermi voi 1 scheda di massa per piacere.... perchè altrimenti magari rischio di prenderne una troppo avanzata o troppo arretrata.. vi ho messo quella che uso io..... vorrei mettere massa soprattutto al bicipiti e tricipiti....consigliatemene 1 voi..... grazie attendo un vostro aiuto

**Giorgio87** · 13-06-2009, 16:03:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

manubrio, bilanciere... hai le idee molto poco chiare...

p.s. è una sezione tecnica, certi "francesismi" lasciamoli a casa propria.

da fare con il singolo manubrio... mi son confuso... la so la differenza.....

**Leviatano89** · 13-06-2009, 16:04:01

non si possono fare schede da 0 per regolamento, tu ne scegli una e nel caso la adattiamo

**Giorgio87** · 13-06-2009, 18:47:41

LUNEDI: Petto - bicipiti - addome

panca piana 4 6 6 8 (2 min rec)
panca inclinata manubri 4x8 (90 s rec)
croci manubri su piana \ inclinata 3x12 (90 s rec)

French press 4x10 (90 s rec)
Dip parallele x tric 4x8 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

MERCOLEDI: Gambe - Tricipiti

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

Lento Avanti 4 6 6 8 (2 min rec)
Alzate laterali 3x10 (90 s rec)
Aperture a 90° 4x12 (90 s rec)

VENERDI: Dorso - Bicipiti - Addome

Stacco da terra 4x6 (2 min rec)
Rematore bilanciere 4 6 6 8 (2 min rec)
Trazioni sbarra 4x8 (90 s rec)
Scrollate 4x12 (90 s rec)

curl bilanciere ez in piedi 4x8 (2 min rec)
Curl a martello su inclinata 4x10 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

questa potrebbe essere ????? sarebbe eventualmente pox sostituire la panca piana con le spinte con i manubri su panca piana e gli stacchi da terra con 1 altro esercizio ?? grazie millle ragazzi

**Wizard83** · 13-06-2009, 18:54:39

Aspetta manx o qualcuno piu' esperto di me,ma ti anticipo che la panca piana se preferisci isolare il pettorale puoi farla con i manubri,però con il bilanciere coinvolgi anche i deltoidi e altri muscoli. Gli stacchi te li metteranno obbligatori :-)))