Aiuto!! Mi sto incasinando...

[luca82xxx]

Premetto che mi sono letto mezzo forum.. ma i dubbi su come allenarsi mi assalgono sempre più... inoltre mi sono letto tutte le riviste possibili immaginabili, ma lì è ancora peggio trarne delle conclusioni

Sono 1.70 per 57kg ( sono aumentato di 5 negli ultimi 3 mesi )

Sto facendo palestra a casa... ma leggendo il forum mi sa che è tutto cannato ( mi aveva aiutato un amico per gli esercizi... )

A casa avrei a disposizione i seguenti strumenti\esercizi possibili:

Manubri
Bilancere
Panca piana con schienale alzabile
Panca scott
Palestra multifunzione per fare lat machine,pulley, pressa gambe, butterfly,chest press, chest press inversa.
Leg extension e leg curl.

Non so proprio più che pesci pigliare per fare una buona scheda... spt per suddividere i muscoli su cui lavorare...

Mi potete dare una mano ?

Grazie!

[giopal84]

lascia stare le riviste.. ti incasinano solo.. legi i post in rilievo sul forum..

p.s. quanta anzianità di allenamento hai?? non hai un reggibilanciere per fare panca?? quanta ghisa hai??

cmq se sei novello basta che inizia a fare una qualsiasi scheda proposta qui sul forum ed è più che sufficiente.. poi vedrai di variare

[luca82xxx]

Si si il reggibilancere lo ho!

Per i pesi ne ho abbastanza per adesso :

la multifunzione arriva fino a 90kg.

quelli sfusi dovrei arrivare a 50 kg circa con le varie misure.

8 anni fa facevo Kick Boxing e nuoto.. poi ho smesso
Qualche anno fa, invece mi ero fatto 6-7 mesi di palestra; so che mi facevano fare gambe-spalle un giorno e l'altro il resto... questo anche 4 volte a settimana.

Ora sono 3 mesi che faccio 2-3 volte a settimana a casa con dei risultati accettabili, ma come dicevo credo che sia necessario dare una raddrizzata all'allenamento e di fare le cose sul serio...

[giopal84]

fai una cosa.. fai qualche search di qualche scheda di allenamento.. prendi quella che ti piace, e poi postala qui.. con tutti i tuoi dubbi, o esercizi che vorresti fare!! e poi quando passa qualche esperto ti puo dare una dritta

[luca82xxx]

Allora mi piace molto questa suddivisione fatta da hulk! Anche perchè coinciderebbe molto con i miei tempi liberi.

1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

Una scheda compatibile con le cose che ho a casa non l'ho trovata.. ci sono tanti esercizi nel forum ma non so come appaiarli nel modo adeguato!

[giopal84]

la split è davvero bella.. l'avevo scelta anche io.. in futuro la farò.. cmq io non ti so aiutare, ma ti consiglio di continuare con i vari search!! prima o poi troverai quello che più ti aggrada

[luca82xxx]

Proviamo con quella di manx!

Ho il problemino che certi esercizi a casa non o posso farli... con cosa posso sostituirli ? ho evidenziato quelli di cui non ho attrezzi o non so cosa sia...

Allenamento 1 Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10
panca inclinata con manubri 8 8 8
Dip+ sovracc. 6 6 non so cosa è…
croci 12 12 12
lento avanti 8 8 10
tirate al mento 5 5
alzate laterali 12 12
panca stretta 8 6 6
push down 12 12 non ho attrezzo… con cosa sostituisco ?


Allenamento 2 Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2
trazioni prone 4 seriex max non ho capito come funziona…
rematore bilanc. 6 6 6
pulley basso 8 8
alzate a 90 12 12 12
curl bil 8 8 8
curl manubri 10 10 10
crunch vari con sovracc. 8-10x12


Allenamento 3 Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4
affondi 10 10 10
pressa 6 6 6
leg curl sdraiato 6 6 6
leg curl in piedi 10 10
polpacci in piedi 20 20 20 lenti

Poi non ho capito bene i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro...

Mi aiutate ?

[luca82xxx]

Nessuno mi dà una mano 2 minuti ?

Please