Tecniche di intensità

[Wizard83]

Volevo sapere che ne pensate delle tecniche di intensità: stripping,rest pause,super-serie ecc...avete mai provato una scheda di allenamento piena di queste tecniche? Avete avuto benefici? E in che periodo dell'anno utilizzate questo allenamento?
Ho trovato alcune schede sul forum,per esempio nell'articolo della ciclizzazione per principianti di luigiego.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/experimental-training/187591-tecniche-dintensita-e-livelli-menez.html

p.s. segui il mio diario se ti va e c'è di tutto sull'alta intensità

[old_fash]

Volevo sapere che ne pensate delle tecniche di intensità: stripping,rest pause,super-serie ecc...avete mai provato una scheda di allenamento piena di queste tecniche? Avete avuto benefici? E in che periodo dell'anno utilizzate questo allenamento?
Ho trovato alcune schede sul forum,per esempio nell'articolo della ciclizzazione per principianti di luigiego.

piena di queste cose noo
in una scheda puoi metterci sec me al massimo 2 tecniche di intensita
anzi forse gia sono troppe

[Manx]

piena di queste cose noo
in una scheda puoi metterci sec me al massimo 2 tecniche di intensita
anzi forse gia sono troppe

non facciamoci i dogmatici... dipende da tante cose, anzianità di allenamento, SNC e capacità di recupero in primis.

[Wizard83]

Io mi alleno da 2 anni e volevo provare qualcosa di diverso,ho fatto sempre schede di massa stile Manx asd con un pò meno volume e mi sono trovato bene.
Vorrei provare una scheda come questa che ho leggermente modificato dal sopra citato articolo:
A
panca piana 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
spinte 30 8-10-12
croci ai cavi declinata+chest press 3x8+8
curl bil 2x8 120" 2x6 80% r.p. 20"
hammer curl 3x6+6+6 90"

B
stacco 4x6 120"
ramatore man/t-bar 6-8-10 90"
trazioni presa larga 3xmax 90"
pull down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90"

C
squat 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
leg extension+leg curl 3x10+8 90"
standing calf+sitting calf 3x8+12 60"
military/shoulder press 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento 3x6+6+6 90"
triset alz lat/a 90/frontali 3x8+8+8 60"-90"

Non uso carichi molto elevati,i miei massimali sono abbastanza bassi. Cosa ne pensate,posso reggerla dopo 2 anni di allenamento? Può essermi utile?