Ciao a tutti. Sto facendo massa da inizio gennaio ed ho ottenuto buon risultati fin ora arrivando a pesare 83.5 kg per 187cm con un soddisfacente aumento d massa e soprattutto sporcandomi pochissimo grazie alla grande attenzione che ho dato alla dieta (gli addominali si vedono ancora quasi come a gennaio forse grazie anke all aumento d massaa). La mia intenzione era quella d continuare a fare massa anke in estate. Tuttavia mi era venuto in mente d fare un mese d definizione giusto per presentarmi in spiaggia un po più tirato. Il mio dubbio era però sulla reale utilita d fare un solo mese dato che se un mese è troppo poco per vedere risultati in termini d definizione a sto punto preferisco continuare a fare massa. Voi cosa ne pensate?
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Bhè innanzitutto per consigliare bisognerebbe vedere foto reali.
Comunque potresti anche optare per una normocalorica in estate o leggermente ipocalorica, così da accentuare il tuo "sixpack"
Anche io ero in massa fino a fne aprile, ma adesso fino a fine agosto starò in def.
Un mese solamente servirebbe a ben poco, visto che vorresti solo mettere in evidenza gli addominali io farei una dieta leggermente ipo, magari limita i cho e aumenta l'apporto proteico, qual'era la tua dieta in massa? -
limitando i cho e stando lievemente in ipo posso ottenere qualke risultato visibile? la dieta che sto seguendo ora è suddivisa in tre pasti ed è il linea di massima questa anke se con diverse variazioni a piacere ma sempre che rientrano nell introito calorico e nei macro stabiliti:
COLAZIONE
10 dieci fette biscottate più 600ml di latte più un uovo più 10g di mandorle/arachidi
PRANZO
150g di pasta/riso/150g di pane più 250g di carne/300di pesce più verdure più 15g di olio evo più 10 g di mandorle/arachidi
CENA
100g di pasta/riso/150g di pane più 250g di carne/300 di pesce più verdure più 15g di olio più 10g di mandorle / arachidi
2750kcal
Giorno on
COLAZIONE
10 dieci fette biscottate più 600ml di latte più un uovo più 10g di mandorle/arachidi
PRANZO
150g di pasta/riso/150g di pane più 250g di carne/300di pesce più verdure più 15g di olio evo più 10 g di mandorle/arachidi più 50g di pane
CENA (post wo)
100g di riso più 250g di carne/300 di pesce più 100g di pane più verdure(poche) più5g d olio evoCommenta
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nei gioni on sto sulle 3000 circa, ma sempre apporssimativamenteCommenta
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nessuno?Commenta
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senza foto non si può giudicare...Commenta
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