Ma in ipo...

[Giagotto]

tutto in una seduta muori! Eh su le percentuali? Chi te l'ha data? O fatta..

http://www.bodyweb.com/powerlifting-forza/213963-incrementiamo-la-forza-3.html#post4979102

[Leviatano89]

Non mi piace come progressione sarà perché non la capisco, o perché non ci sono le percentuali ma bisogna inventarsele..

come mai sei in ipo? Ho visto che pesi 67kg no? Alto?

cmq dato che è di Marco è meglio se chiedi a lui..

[Giagotto]

Voglio levare tutta la pancetta e ricominciare da 0...Perchè è veramente una cosa che mi indispone..

[Leviatano89]

più che comprensibile..

[Giagotto]

A sto punto pensavo ad una cosa simile...

A1 (Panca)
Panca 5x5
Push press, 3x3
Dips 3xMax
Alzate laterali 3x8

B1 (Squat)
Squat 5x5
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x4
Rematore 3x8
Pulley 2x12


A2 (Panca)
Panca 5x5
Military press in piedi 3x3
Alz 90° 3x10
Skull Crasher 3x8

B2 (Squat)
Squat 5x5
Stacco rumeno 3x3
Trazioni supine 3xMax
Curl Bilanciere 3x8


Come la vedete questa prima settimana?? Se mi dite che è ok continuo con la programmazione delle altre week....

[Marco pl]

Puoi fare forza anche in ipo, ma non con quel tipo di lavoro che potrebbe essere troppo voluminoso.

Che carichi hai?

[Giagotto]

Puoi fare forza anche in ipo, ma non con quel tipo di lavoro che potrebbe essere troppo voluminoso.

Che carichi hai?

Stacchi 120(ma schienati), squat sui 90 e panca 70 (si parla di massimali)


Ps, io pensavo che dopo i massimali, si dovevano fare i complementari in pump...Si vede che ho dedotto male xD

[Leviatano89]

per anticipare marco... posta il video di squat e panca, c'è qualcosa che non va di tecnica..

[Giagotto]

YouTube - Panca piana 62Kg...

Metto panca, perchè lo stacco è fatto SICURAMENTE male....Quello non c'è bisogno che lo faccio vedere...

[Leviatano89]

gomiti troppo larghi, non scendi abbastanza nel senso che non c'è una gran / o J del movimento, dovresti arrivare ai capezzoli se non poco oltre, e non c'è nemmeno un accennino di arco..

[Giagotto]

gomiti troppo larghi, non scendi abbastanza nel senso che non c'è una gran / o J del movimento, dovresti arrivare ai capezzoli se non poco oltre, e non c'è nemmeno un accennino di arco..

O non ho mai capito io come si fa la panca...Il movimento non dev'essere a salire dal capezzolo in perpendicolare???E poi la prese non dev'essere larga per enfatizzare il lavoro sul petto?

[Leviatano89]

dovrebbe essere ancora in questa pagina.. al massimo nella 2, la discussione "ti svegli una mattina e ti senti meno neofita"... c'è scritto lì come fare bene panca

[Giagotto]

dovrebbe essere ancora in questa pagina.. al massimo nella 2, la discussione "ti svegli una mattina e ti senti meno neofita"... c'è scritto lì come fare bene panca

Ma è qsta?? http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html no perchè non conclude il discorso xD

[Leviatano89]

no il titolo del 3d è "una mattina ti svegli e ti senti meno neofita" è di William Wallace..

[Marco pl]

Una full fatta in questo modo: un fondamentale con progressione e un complementare a carico fisso.

LUN
Squat
Front squat
Panca
Panca manubri
Trazioni supine
Rematore manubrio

MER
Squat
Stacco rumeno
Panca
Dip
Trazioni supine lat
Trazioni prone lat

VEN
Squat
Affondi
Panca
Military press
Trazioni supine
Pulley


Su squat panca e trazioni supine la progresisone è:
LUN 3x3@80% - MER 4x2@85% - VEN 5x1 @90% (sono i carichi iniziali, la prima settimana è leggerissima).

Ogni settimana metti un kg in più per parte, recuperi di 120''. Come penso avrai già letto ogni ripetizione deve essere perfetta, o quanto meno puntare ad esserlo. Hai letto il tread "una mattina mi sveglio e ...."?

Sui complementari va benissimo un 4x8, cercado di aumentare il carico in almeno un set ogni settimana.

A tua discrezione un paio di volte a settimana fai addominali e alzate laterali.

La scheda termina quando stalli. Se hai finito la definizione e non hai ancora stallato, sarebbe una gran cosa. In tal caso si fanno gli opportuni aggiustamenti.