queste maledette gambe!

[Leviatano89]

sicura di essere al 19? io ero al 19.. ed ero messo certamente peggio..

[cantuccina]

boh me l'ha misurata l'istruttore.
dici che sono di più o meno?
sono una donna eh

[Leviatano89]

boh me l'ha misurata l'istruttore.
dici che sono di più o meno?
sono una donna eh

si dell'ultima cosa me ne ero accorto no intendo che sei meno! Non troppo ma meno.. secondo me non ci vorrà nemmeno un periodo eccessivamente lungo prima che si vedano i risultati... io purtroppo sono un testone, e di diete non ne voglio sapere! Ma con ore di cardio sono riuscito ad ottenere ottimi risultati senza alcuna dieta strana, una normale ipocalorica.. se hai la costanza di seguire una dieta i risultati arriveranno anche prima!

[Marco pl]

va bene da lun mi metto!
un'altra cosa:secondo te dovrei dimagrire?
quant'è l'ideale di massa grassa in una donna che fa sport ma non a livello agonistico ma appassionata di palestra?insomma a quanto dovrei scendere?ora sono al 19%
altezza 160 peso 50,5

Il peso sulla bilancia o la bf (massa grassa) sono solo numeri che dicono ben poco sull'estetica di una donna (la metto in questi termini perchè immagino che a te sia questo che interessa). Tu sei hp-10.

Con hp si intende la differenza tra l'altezza in cm diminuita di 100cm e il peso coproreo. Se sei alta 160cm e pesi 70kg allora sei hp+10, se pesi 60kg sei hp-0, se pesi 50kg sei hp-10.

Un uomo nella maggior parte dei casi ha un fisico muscoloso, ateltico e slanciato quando è hp+0 con una percentuale di grasso tale da lasciare vedere cmq gli addominali (10% circa). Per gli uomini questo è un parametro abbastanza oggettivo anche se ci sono le dovute eccezioni.

Per le donne invece hp e bf (certo se la bf è troppo alta il discorso perde valore) sono dati troppo soggettivi e stesse coppie di hp e bf possono corrispondere fisici molto diversi, nell'ambito di un fisico normale e piacente.
Quello che conta è più la distribuzione del grasso che non la sua percentuale. Ci possono essere distribuzioni tali da far sembrare poco gradevole anche un fisico magro, e distribuzioni tali da far sembrare gradevole anche un fisico che stando ad hp e bf dovrebbe essere grasso.

Non puoi quindi affidarti ai numeri, ma alle foto. Dico foto e non specchio, perchè la percezione di se dipende dall'umore, mentre le foto mettendo in raffronto due condizioni diverse dello stesso fisico possono fornire un paramentro oggettivo. In altre parole se la tua composizione corporea migliora in due mesi, tu alzandoti la mattina avrai sempre la stessa percezione del tuo fisico malgrado i miglioramenti. Ma se puoi fare un paragone tra una foto in cui sei fuori forma e una in cui sei in forma ecco che hai un parametro oggettivo di riferimento.

Quello che è importante è il concetto di composizione corporea, anche se la composizione corporea è difficilmente misurabile. La composizione coprorea è l'insieme della massa magra, della massa grassa, dei liquidi e quant'altro componga il tuo corpo. Tu puoi agire direttamente solo sulla massa muscolare, sulla massa grassa e puoi ridurre la retenzione idrica.

Se una stessa persona migliora la composizione corporea alla anche il suo fisico avrà dei benefici estetici. Dimagrire semplicemente non basta perchè alla fine si ottiene solo un aspetto flaccido. E poi è bene, sia per motivi di salute che estetici, che una donna non dimagrisca mai troppo.
Se sotto il necessario stato di grasso si trovano dei muscoli tonici invece che dei muscoli flaccidi, sicuramente anche l'aspetto sarà più tonico. Per questo motivo è necessario lavorare con i pesi.

Essento all'inizio riuscirai contemporaneamente a perdere grasso (non tantissimo) e mettere un minimo di massa muscolare (non tantissima). Questo cambierà la tua composizione coprorea in meglio.

Quindi alla tua domanda "dovrei dimagrire", rispondo: allenati e mangia correttamente che i risultati arriveranno, poi con l'esperienza si farrano i dovuti aggiustamenti.

[cantuccina]

marco sei spettacolare!spieghi benissimo sul serio!
mi stai dando tanta forza di andare a vanti e continuare.
ora mi chiedo però dove posso formarmi?in che modo posso fare esperienza tarscurando gli istruttori dato che in 4 anni mi hanno fatto raggiungere gli obiettivi di un anno neanche?
dove dovrei documentarmi?forum?libri?
chiedo perchè è un argomento che mi affascina molto e vorrei essere competente almeno per me stessa.capire il perchè faccio determinate cose piuttosto che altre.
tu sei un pt?laureato'come sai tutto ciò?
immagino ci siano anni di studi dietro...
in ogni caso complimenti

[Manx]

Cantuccina il forum è un'ottima fonte di informazione che non ha niente da invidiare a riviste specializzate del settore...anzi, non è per fare pubblicità, ma in alcuni casi possiamo dire di essere "superiori" a tanto ciarpame pseudo-tecnico che si legge sul web o nelle riviste.

Un mio consiglio è di leggere le vari discussioni in rilievo (in alto) nelle vari sezioni tecniche, come allenamento, massa, dieta e alimentazione ecc...

è già qualcosa.

[Hombrillo]

Cantuccina il forum è un'ottima fonte di informazione che non ha niente da invidiare a riviste specializzate del settore...anzi, non è per fare pubblicità, ma in alcuni casi possiamo dire di essere "superiori" a tanto ciarpame pseudo-tecnico che si legge sul web o nelle riviste.

Un mio consiglio è di leggere le vari discussioni in rilievo (in alto) nelle vari sezioni tecniche, come allenamento, massa, dieta e alimentazione ecc...

è già qualcosa.

[Marco pl]

marco sei spettacolare!spieghi benissimo sul serio!
mi stai dando tanta forza di andare a vanti e continuare.
ora mi chiedo però dove posso formarmi?in che modo posso fare esperienza tarscurando gli istruttori dato che in 4 anni mi hanno fatto raggiungere gli obiettivi di un anno neanche?
dove dovrei documentarmi?forum?libri?
chiedo perchè è un argomento che mi affascina molto e vorrei essere competente almeno per me stessa.capire il perchè faccio determinate cose piuttosto che altre.
tu sei un pt?laureato'come sai tutto ciò?
immagino ci siano anni di studi dietro...
in ogni caso complimenti

Quoto Manx.

Non ho fatto nessuno studio ufficiale, quello che so è solo per passione ed esperienza.

Grazie per i complimenti!