queste maledette gambe!

[cantuccina]

ciao a tutti!
vi scrivo perchè sono disperata...mi fanno schifo le mie gambe soprattutto le ginocchia,non so come scolpirle,come eliminare il grasso,non so se devo fare una dieta visto che rimango sempre sproporzionata tra spalle strette e fianchi larghi.insomma come posso ovviare al problema?

in allegato ho messo due foto una del 2007 in cui pesavo 49 e una di quest'anno in cui peso 51.
ora volevo chiedervi due cose:
la prima è:visto che ora peso due chili in più si vedono tanto a livello di gambe e ginocchia?
si vedono miglioramenti a livelli di muscoli?
la seconda:come dovrei impostare l'allenamento?
grazie a tutti


ah la prima foto è di adesso la seconda del 2007

[cla89]

ciao a tutti!
vi scrivo perchè sono disperata...mi fanno schifo le mie gambe soprattutto le ginocchia,non so come scolpirle,come eliminare il grasso,non so se devo fare una dieta visto che rimango sempre sproporzionata tra spalle strette e fianchi larghi.insomma come posso ovviare al problema?

in allegato ho messo due foto una del 2007 in cui pesavo 49 e una di quest'anno in cui peso 51.
ora volevo chiedervi due cose:
la prima è:visto che ora peso due chili in più si vedono tanto a livello di gambe e ginocchia?
si vedono miglioramenti a livelli di muscoli?
la seconda:come dovrei impostare l'allenamento?
grazie a tutti


ah la prima foto è di adesso la seconda del 2007

ti alleni? piu o meno come ti alimenti?
comunque la situazione non è disperata come credi.

[Giagotto]

Hai una visione troppo drastica comunque...Non sei messa così male come credi..

[cantuccina]

grazie troppo buoni!
io mi vedo le cosce grosse e senza o con poco tono.
la scheda mi è stata cambiata una settimana fa però ora che sono sotto esami quindi ho poco tempo e fa caldo vado in pale 6 volte la sett dove seguo tre schede
2 volte cardio:40 45 min in fascia
2 volte gambe:standing,esercizi a corpo libero,leg curl
2 volte petto e dorsali più tricipiti (domani posto l'allenamento).
seguo questa dieta:
COLAZIONE:
-125 gr yogurt magro 0,1% alla frutta
-(2 fette bisc se vado in palestra)

SPUNTINO:
150 gr frutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro 0,1%

PRANZO:
2 volte alla sett: -60 gr pasta o riso condita con sughi vegetali senza grassi,formaggi e grana
-verdura cotta e cruda

5 volte alla sett: -50 gr pane comune
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda

Se sono fuori casa -50 gr pane comune
-insalatona mista con 1 solo tipo di proteina

oppure

-panino con 50 gr pane e bresaola/crudo/speck

SPUNTINO:
150 gr ftutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro

CENA:
-( passato di verdura )
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda
-pane 40 gr


PIATTO PROTEICO:
-carne magra 140 gr
-2 uova
-tonno 80 gr
-pesce 160 gr
-formaggio (ricotta,jocca,mozzarella) 60 gr
-prosc crudo/bresaola/speck 80 gr



-60 gr pasta possono essere sostituiti da 180 gr patate o legumi lessi (fagioli,fagiolini,piselli,fave,lenticchie,ceci)
-40 gr pane possono essere sostituiti da 150 gr patate o legumi lessi
-ogni 2 sett è permessa una PIZZA alle verdure con poco formaggio al posto della cena purechè a pranzo non si mangi la pasta,pane,riso etc ma il piatto proteico con verdure senza pane
-ogni giorno sono permessi 20 gr di olio extra vergine d’oliva corrispondenti a 2 cucchiai grandi
-eventualmente se alla sera mi viene fame posso mangiare un frutto

ovviamente molto spesso sgarro ma ultimamente cerco di stare il più attenta possibile!!
che dite??

cmq mi alleno da 4 anni,ecco magari solo da poco con serietà però capite perchè sono un po' demotivata???

[cla89]

grazie troppo buoni!
io mi vedo le cosce grosse e senza o con poco tono.
la scheda mi è stata cambiata una settimana fa però ora che sono sotto esami quindi ho poco tempo e fa caldo vado in pale 6 volte la sett dove seguo tre schede
2 volte cardio:40 45 min in fascia
2 volte gambe:standing,esercizi a corpo libero,leg curl
2 volte petto e dorsali più tricipiti (domani posto l'allenamento).
seguo questa dieta:
COLAZIONE:
-125 gr yogurt magro 0,1% alla frutta
-(2 fette bisc se vado in palestra)

SPUNTINO:
150 gr frutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro 0,1%

PRANZO:
2 volte alla sett: -60 gr pasta o riso condita con sughi vegetali senza grassi,formaggi e grana
-verdura cotta e cruda

5 volte alla sett: -50 gr pane comune
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda

Se sono fuori casa -50 gr pane comune
-insalatona mista con 1 solo tipo di proteina

oppure

-panino con 50 gr pane e bresaola/crudo/speck

SPUNTINO:
150 gr ftutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro

CENA:
-( passato di verdura )
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda
-pane 40 gr


PIATTO PROTEICO:
-carne magra 140 gr
-2 uova
-tonno 80 gr
-pesce 160 gr
-formaggio (ricotta,jocca,mozzarella) 60 gr
-prosc crudo/bresaola/speck 80 gr



-60 gr pasta possono essere sostituiti da 180 gr patate o legumi lessi (fagioli,fagiolini,piselli,fave,lenticchie,ceci)
-40 gr pane possono essere sostituiti da 150 gr patate o legumi lessi
-ogni 2 sett è permessa una PIZZA alle verdure con poco formaggio al posto della cena purechè a pranzo non si mangi la pasta,pane,riso etc ma il piatto proteico con verdure senza pane
-ogni giorno sono permessi 20 gr di olio extra vergine d’oliva corrispondenti a 2 cucchiai grandi
-eventualmente se alla sera mi viene fame posso mangiare un frutto

ovviamente molto spesso sgarro ma ultimamente cerco di stare il più attenta possibile!!
che dite??

cmq mi alleno da 4 anni,ecco magari solo da poco con serietà però capite perchè sono un po' demotivata???

la dieta può andare, leverei solo il pane alla sera e la frutta pomeridiana.


l'allenamento è da rivedere.
sai fare lo squat? se hai poco tempo a maggior ragione concentrati su esercizi multiarticolari come questo, per i glutei e le cosce è fenomenale.

[william wallace]

ciao! affondi ne fai?

[Burlesque]

grazie troppo buoni!
io mi vedo le cosce grosse e senza o con poco tono.
la scheda mi è stata cambiata una settimana fa però ora che sono sotto esami quindi ho poco tempo e fa caldo vado in pale 6 volte la sett dove seguo tre schede
2 volte cardio:40 45 min in fascia
2 volte gambe:standing,esercizi a corpo libero,leg curl
2 volte petto e dorsali più tricipiti (domani posto l'allenamento).
seguo questa dieta:
COLAZIONE:
-125 gr yogurt magro 0,1% alla frutta
-(2 fette bisc se vado in palestra)

SPUNTINO:
150 gr frutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro 0,1%

PRANZO:
2 volte alla sett: -60 gr pasta o riso condita con sughi vegetali senza grassi,formaggi e grana
-verdura cotta e cruda

5 volte alla sett: -50 gr pane comune
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda

Se sono fuori casa -50 gr pane comune
-insalatona mista con 1 solo tipo di proteina

oppure

-panino con 50 gr pane e bresaola/crudo/speck

SPUNTINO:
150 gr ftutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro

CENA:
-( passato di verdura )
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda
-pane 40 gr


PIATTO PROTEICO:
-carne magra 140 gr
-2 uova
-tonno 80 gr
-pesce 160 gr
-formaggio (ricotta,jocca,mozzarella) 60 gr
-prosc crudo/bresaola/speck 80 gr



-60 gr pasta possono essere sostituiti da 180 gr patate o legumi lessi (fagioli,fagiolini,piselli,fave,lenticchie,ceci)
-40 gr pane possono essere sostituiti da 150 gr patate o legumi lessi
-ogni 2 sett è permessa una PIZZA alle verdure con poco formaggio al posto della cena purechè a pranzo non si mangi la pasta,pane,riso etc ma il piatto proteico con verdure senza pane
-ogni giorno sono permessi 20 gr di olio extra vergine d’oliva corrispondenti a 2 cucchiai grandi
-eventualmente se alla sera mi viene fame posso mangiare un frutto

ovviamente molto spesso sgarro ma ultimamente cerco di stare il più attenta possibile!!
che dite??

cmq mi alleno da 4 anni,ecco magari solo da poco con serietà però capite perchè sono un po' demotivata???

Io non penso sia un problema di dieta bensì di allenamento.
Dovresti fare gli ABDUCTOR e gli ADDUCTOR (le serie sono di solito 2x12) che servono molto per le gambe alle donne.


Riguardo al cardio è possibile sapere come lo fai?
Corsa oppure passo? Passo svelto o corsa lenta?
Comunque in 4 anni dovevi avere un fisico da modella, se ti alleni seriamente solo da poco tempo allora stai procedendo bene, è proprio la gamba il punto meno definito.

Per me la dieta è correttissima.

[lisa78]

la colazione è davvero troppo povera!aggiungi cereali o cmq le fette mangiale sempre,non solo se vai in palestra...lo yogurt sarebbe meglio magro e cmq 250...uno solo è una miseria...

a pranzo quando mangi pasta aggiungi anche li la fonte proteica:carne/ pesce/albumi...

per il resto non è male..se vuoi dimagrire potresti eventualmente togliere il pane alla sera,a meno che la cena non sia il tuo pasto post allenamento...cmq non ho letto quanto sei alta?non credo tu debba perdere molto,come dicevano gli altri è probabilmente anche una questione di allenamento.....

[Marco pl]

ciao! affondi ne fai?

Gli affondi, fatti come si deve, potrebbero essere un'ottima soluzione perchè:
- Non si carica molto come nello squat
- Lo stimolo è globale, vengono coinvolti glutei, femorali e quadricipiti
- Sebbene le prime volte potrebbero esserci problemi di equilibrio, in 3-4 allenamenti riusciresti ad eseguire decentemente l'esercizio, cosa che invece non accadrebbe con lo squat

Questa è la tecnica corretta per fare gli affondi:
YouTube - Affondi demo
Piedi non troppo distanti, ginocchio che sfiora il pavimento, ginocchio della gamba avanzata che non supera la punta dei piedi. La discesa è verticale e il peso grava maggiormente sulla gamba avanzata. Nel video l'esecuzione è forse troppo veloce, tu non esistare a rimetterti in equilibrio dopo ogni ripetizione. Credo sia scontato dire che devi ripetere l'esercizio mettendo alternativamente entrambe le gambe avanti.

Prima di fare gli affondi riscaldati con 2-3 serie leggere ma con carico progressivo di pressa. Esegui l'esercizio due volte a settimana in 4x10. Le prime volte usa solo il peso corporeo ed esegui il movimento vicino ad un appoggio in modo poterti aiutare a scaricare un po' il peso sulle braccia in caso di bisogno. Appena te la senti (dopo 3-4 allenamenti circa) allontanati dall'appoggio ed esegui l'esercizio senza aiuto. Dopo altre 3-4 volte inzia a caricare usando dei manubri sempre più pesanti. Un buon risultato sarebbe usare entro una decina di allenamenti manubri da 10kg. In seguito aumentarai ancora il carico secondo necessità. Non ti spaventare del carico, perchè se non usi dei carichi minimi (manubri da 15-16kg) non otterrai niente perchè non riuscirai a stimolare la muscolatura a dovere.

I set devono essere impegnativi, ma devi avere nessuna difficoltà a concluderli. Riposa 2' alla fine di ogni set (cioè quando hai ripetuto l'esercizio con entrambe le gambe).

Non ti servono altri esercizi per le gambe. Le macchine non le guardare nemmeno. Le motivazioni ci sono, ma riempirebbero parecchie righe.

Abbi fiducia e aspettati i primi risultati non prima di un paio di mesi. Cura l'alimentazione (che sembra ben fatta) e sgarra solo un giorno a settimana.




Ho guardato ora come ti alleni e non va affatto bene, 3 giorni di allenamento a settimana potrebbero essere più che sufficienti se strutturi le cose nel modo corretto.


LUN (Gambe, Dorso, Petto, Cardio breve)
Affondi 4x10
Trazioni Prone lat 4x10
Panca piana 4x10
Cardio 25'

MER (Cardio lungo)
Cardio 50'

VEN (Gambe, Dorso, Petto, Cardio breve)
Affondi 4x10
Trazioni Prone lat 4x10
Panca piana 4x10
Cardio 25'

Non ti serve altro, per il momento.
Così la scheda è più fattibile e non hai scuse per saltare gli allenamenti, che tra l'altro puoi pure posticipare o anticipare di un giorno se fosse necessario (ma cerca di evitare di farlo).

[william wallace]

Caspita marco, è la prima volta che vedo fare gli affondi in quel modo! Anche girando in rete e guardando molti video ho sempre visto farlo in questo modo:


YouTube - Affondi con bilanciere o Affondi frontali



Infatti mi trovavo molto male,perchè facendo il passo non avevo molta stabilita'!

Come lo fai tu invece cambia proprio il discorso!!!

[Leviatano89]

YouTube - Affondi con bilanciere o Affondi frontali

queste sono più complicate... complicate e in questo caso più difficili, perché manca la base iniziale che è quella che si dovrebbe costruire con gli affondi postati da marco..

[Marco pl]

Caspita marco, è la prima volta che vedo fare gli affondi in quel modo! Anche girando in rete e guardando molti video ho sempre visto farlo in questo modo:


YouTube - Affondi con bilanciere o Affondi frontali



Infatti mi trovavo molto male,perchè facendo il passo non avevo molta stabilita'!

Come lo fai tu invece cambia proprio il discorso!!!

Questa tecnica non ve bene perchè per frenare la caduta invanti si tende ad usare escusivamente il quadricipite e si stressa molto il ginocchio. Basta fare la prova tra le due tecniche per notare la differenza di sforzo sul ginocchio.

[william wallace]

Questa tecnica non ve bene perchè per frenare la caduta invanti si tende ad usare escusivamente il quadricipite e si stressa molto il ginocchio. Basta fare la prova tra le due tecniche per notare la differenza di sforzo sul ginocchio.

Credo proprio che cambiero' il mio giudizio sugli affondi!



Grazie mille

[Wizard83]

Anche a me dava fastidio sul ginocchio eseguire gli affondi in quel modo. Soprattutto quando i carichi aumentano.

[Leviatano89]