trazioni assistite potrebbero andare?

[bishop90]

ragazzi volevo farmi una domanda io vorrei eseguire una scheda fullbody (ABA) 3 volte a settimana per un mesetto non avendo mai fatto un cavolo prima di palestra:

a)
Affondi con manubri 4x6 oppure Pressa 4x6?
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3xmax in caso non posso farle cosa mi consigliate al posto di questo esercizio?
Spinte in basso 3x6
Abs con sovraccarico 3x15

b)
Stacco con manubri a gambe semi-flesse 5x4 oppure Leg Curl 5x4?
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Hummer Curl 3x8
Crunch 4x15 (con sovraccarico)

ho preferito per mia volontà non fare ne stacco e ne squat!

le trazioni secondo voi vanno bene anche alla macchina assistita? però senza contrappeso diciamo cosa ne dite??

per il resto giudicate anche la mia scheda tranquillamente

[bishop90]

qualche idea?

[termosimone86]

ragazzi volevo farmi una domanda io vorrei eseguire una scheda fullbody (ABA) 3 volte a settimana per un mesetto non avendo mai fatto un cavolo prima di palestra:

a)
Affondi con manubri 4x6 oppure Pressa 4x6?
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3xmax in caso non posso farle cosa mi consigliate al posto di questo esercizio?
Spinte in basso 3x6
Abs con sovraccarico 3x15

b)
Stacco con manubri a gambe semi-flesse 5x4 oppure Leg Curl 5x4?
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Hummer Curl 3x8
Crunch 4x15 (con sovraccarico)

ho preferito per mia volontà non fare ne stacco e ne squat!

le trazioni secondo voi vanno bene anche alla macchina assistita? però senza contrappeso diciamo cosa ne dite??

per il resto giudicate anche la mia scheda tranquillamente

per trazioni assistite senza contrappeso cosa intendi?

[the_drifter]

per trazioni assistite senza contrappeso cosa intendi?

credo intenda senza mettere il pin sul pacco pesi...dovrebbe essere un'assistenza-base da una decina di kg.

comunque le trazioni assistite sono da ghei...e ti fanno anche imparare un pattern errato, senza poter serrare i muscoli della catena posteriore.

fatti un search sui "ladder" e parti con le trazioni supine libere.

PS: in quella scheda, tralasciando la (bruttissima) mancanza dello squat, mi spieghi perchè hai messo la panca in B? o, rigirando la domanda, perchè non c'è niente di trazione in A?