x la schiena ...

[Arkler84]

Quali esercizi è meglio evitare o limitare?
e poi, considerando che ho una scheda di questo genere, si deve modificare/aggiungere qualcosa?

TAB A Lunedì

Panca piana 3x8
Inclinata con manubri 3x8
Trazioni inverse alla sbarra 3x8
Crunch ai cavi 4xmax

TAB B Mercoledì

Curl curvo 3x10-8-6
Curl Manubri 2x8
Panca Stretta 3x10-8-6
Addominali obliqui 3xmax

TAB C Venerdì

Pressa: 4x10-8-6-max
Leg Extension 3x8
Calf 3x15
Lento dietro manubri 3x10
Alzate laterali 3x8


in ogni tabella sono da aggiungersi 2' di cyclette, 2' di rotazioni del busto e 5' di stretching vario

io non credo che ci sia qualcosa di dannoso per la schiena, però è anche vero che non credo che 2+2 faccia 4, quindi mi date qualche consiglio?
ciauz

[goku77]

Fondalmentalmente per la schiena non ci sono esercizi dannosi, però il lento cerca di farlo perpendicolare e mai dietro dato che tutti gli esercizi con un carico dietro la testa sono antiposturali e dannosi al cingolo scapolare.
Ciao.

[MISTER X]

il lento come dice GOKU,mai dietro.fallo davanti con bolancere o manubri.

poi la scheda personalemente non mi fa impazzire:

1-in tutti e tre gli allenamenti alleni petto,spalle e tricipiti facendo panca piana,panca a presa stretta e lento.troppo.

2-2 curl sono troppi.

2-leg ext non mi piace.

4-iem le alzate laterali.

5-

[goku77]

Originally posted by MISTER X
poi la scheda personalemente non mi fa impazzire:

1-in tutti e tre gli allenamenti alleni petto,spalle e tricipiti facendo panca piana,panca a presa stretta e lento.troppo.

2-2 curl sono troppi.

2-leg ext non mi piace.

4-iem le alzate laterali.

5-

[Arkler84]

il leg extension non piace neanche a me, però funziona... e quando una cosa funziona si fa , no?
Per le alzate laterali non so che dirti, mi sembra un ottimo esercizio per sviluppare le spalle e finora mi ha dato discreti risultati.
Grazie per i consigli sul lento dietro
ciauz

[max_power]

Originally posted by Arkler84
il leg extension non piace neanche a me, però funziona... e quando una cosa funziona si fa , no?
Per le alzate laterali non so che dirti, mi sembra un ottimo esercizio per sviluppare le spalle e finora mi ha dato discreti risultati.
Grazie per i consigli sul lento dietro
ciauz

Se ottieni risultati allora continua così e non demordere.

max_power