Cambio scheda, help

**Wizard83** · 18-06-2009, 13:04:40

Si cosa vuoi fare? Nel senso:
petto-bicipiti
dorso-tricipiti
gambe-spalle

oppure non so:
petto-dorso
spalle-braccia
gambe

o ancora:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

ecc...come vuoi suddividere l'allenamento?

**Leviatano89** · 18-06-2009, 13:07:52

Originariamente Scritto da Wizard83 Visualizza Messaggio

Si cosa vuoi fare? Nel senso:
petto-bicipiti
dorso-tricipiti
gambe-spalle

oppure non so:
petto-dorso
spalle-braccia
gambe

o ancora:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

ecc...come vuoi suddividere l'allenamento?

gliel'ho già postata una scheda modificata...

**Wizard83** · 18-06-2009, 13:08:46

Ho visto,ma sembra che non gli piace,boh!

**Leviatano89** · 18-06-2009, 13:11:37

Originariamente Scritto da Black mamba Visualizza Messaggio

ti ringrazio molto per la pazienza...la tua scheda non mi dispiace affatto...

**Black mamba** · 18-06-2009, 20:28:51

Originariamente Scritto da Black mamba Visualizza Messaggio

...magari provo a fare qualcosa leggero,cosa posso infilarci? giusto perchè senò rifarei molti degli esercizi della volta scorsa....grazie per la pazienza

no, la scheda di leviatano mi piace...gli accostamenti van bene...intendevo solo se posso infilarci uno squat o stacco leggero o se al max posso sostituire qualche esercizio che avevo fatto già la volta scorsa...forse non mi ero spiegato bene wizard

**Wizard83** · 18-06-2009, 20:34:45

Ah ok! Allora sicuramente Leviatano ti darà qualche altro utile suggerimento!

**Black mamba** · 20-06-2009, 14:15:22

up

**Leviatano89** · 21-06-2009, 17:08:02

cosa vorresti inserire o modificare?

**Black mamba** · 22-06-2009, 11:23:37

come ho detto sopra....se ci riesco ad inserire uno squat o uno stacco leggero...il pulley il lunedi e la french press il sabato li posso cambiare con qualcos'altro?visto che è molto tempo che li eseguo...

p.s. le braccia si allenano bene facendole in un solo giorno?perchè è un gruppo che ho un pò indietro..
tra l altro non so se ho visto male ma mancano le ripetizioni nel push down con la barra,e i tempi di recupero negli es. delle braccia e negli affondi..

(cancello il messaggio nel tuo post)

grazie

**Leviatano89** · 22-06-2009, 12:48:28

il pulley sostituiscilo con un pull-down braccia tese, il french press con la panca presa stretta...
per le braccia allenarle tutte in un giorno può essere molto buono, anche se facendo così le chiami in causa due volte, una indiretta e uno diretta..

recupero:
150''-120'' fondamentali
90-120 multi
60-90 mono
30 pump

tra stacco o squat cosa "preferisci"?