consiglio scheda definizione.

[Manx]

arrivi tardi...si è già risolto... leggetele le discussioni

[alex70]

arrivi tardi...si è già risolto... leggetele le discussioni

gia' ho appena visto ,ma mi sono affacciato appena adesso ,e moltissimo che manco!!

[Kapsula]

Grazie Drifter,
mi tenta questa dato che sarò in low carb:

A
squat
panca
row
alzate 90°
+accessori
B
stacco
legcurl
trazioni
lento
+accessori

posso domandarti che significa "+accessori"?
Grazie

Ah, dimenticavo, può essere eseguita come una ABA, BAB?

Domani comincio.

Serie e ripetizioni? quante per esercizio? Grazie Drifter...

[the_drifter]

A
squat 5x5 r2' @75%
panca 4x6 r2' @70%
rematore 3x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3amrap r2'
lento 4x8 1'30"

una cosa del genere. accessori e discrezione tua.

sui fondamentali, volendo, potresti anche inserire dei piramidali stretti che ti porterebbero ad usare carichi più vicini al massimale...dipende quanto t'interessa il mantenimento della forza.

[Kapsula]

A
squat 5x5 r2' @75%
panca 4x6 r2' @70%
rematore 3x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'

B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3amrap r2'
lento 4x8 1'30"

una cosa del genere. accessori e discrezione tua.

sui fondamentali, volendo, potresti anche inserire dei piramidali stretti che ti porterebbero ad usare carichi più vicini al massimale...dipende quanto t'interessa il mantenimento della forza.

Grazie, ottimo

quindi nel gruppo A potrei inserire bicipiti come piramidale, magari concentrato o a martello più una classica barra a z mentre nel gruppo B tricipiti alla parallele (si chiamano dips??) o panca stretta.

questi ultimi del gruppo A e B in piramidale.

Che ne dici?

Grazie, ancora, a presto.

[the_drifter]

Grazie, ottimo

quindi nel gruppo A potrei inserire bicipiti come piramidale, magari concentrato o a martello più una classica barra a z mentre nel gruppo B tricipiti alla parallele (si chiamano dips??) o panca stretta.

questi ultimi del gruppo A e B in piramidale.

Che ne dici?

Grazie, ancora, a presto.

sì, va bene bic in a e tric in b.

ma per il piramidale mi riferivo ai fondamentali, le braccia le lavorerei normali...genericamente alte reps per i bic, basse per i tric.

[dextining]

ti rubo la scheda iniziale e la modifico un pò

[Kapsula]

sì, va bene bic in a e tric in b.

ma per il piramidale mi riferivo ai fondamentali, le braccia le lavorerei normali...genericamente alte reps per i bic, basse per i tric.

ok grazie ti farò sapere come procede