consiglio scheda definizione.

[Kapsula]

Ciao ragazzi, chiedo a voi, eperti della ciclizzazione dell'allenamento, un consiglio e perare sulla mia prossima scheda in def che dovrei cominciare alla fine di questo mese (Giugno).

Attualmente, ahimè, ancora in massa sto seguendo questa semplice abc:

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

......

Per la definizione? io pensavo di inserire questa fullbody:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

...ovviamente tenendo un minimo di buffer e riducendo di qualcosina i tempi di recupero.

Che ne pensate? potrebbe andare?

Pareri? Consigli? Grazie ragazzi continuate così.

Ah! Dimenticavo: ovviamente il cardio c'è, lo svolgo nei giorni che non mi alleno. Grazie ancora.

[Manx]

provala, il buffer lo ridurrei al minimo, giusto se hai una capacità di recupero un po' "scarsa". I rest secondo me vanno benone cosi'.

[the_drifter]

quelle non sono vere e proprie full...ma ad ogni modo, perchè non ti fai una aba-bab?
più bilanciata, più strutturata sul recupero...

c'è un 3d qua sotto dove se ne parla.

[Manx]

quelle non sono vere e proprie full...ma ad ogni modo, perchè non ti fai una aba-bab?
più bilanciata, più strutturata sul recupero...

c'è un 3d qua sotto dove se ne parla.

si' infatti non è proprio una full quella, è una tabella che ho consigliato a molti sul forum, io la chiamo "superfull", anche se la logica è diversa

[Kapsula]

provala, il buffer lo ridurrei al minimo, giusto se hai una capacità di recupero un po' "scarsa". I rest secondo me vanno benone cosi'.

Grazie Manx, dovrei pagarti i diritti d'autore dato che le schede sono tue!!

Ok allora proverò così.

[Kapsula]

quelle non sono vere e proprie full...ma ad ogni modo, perchè non ti fai una aba-bab?
più bilanciata, più strutturata sul recupero...

c'è un 3d qua sotto dove se ne parla.

ok proverò a dare un'occhiata, grazie

[Manx]

guiarda anche la discussione consigliata da drifter, lui è il vero esperto di queste metodiche

[Kapsula]

guiarda anche la discussione consigliata da drifter, lui è il vero esperto di queste metodiche

la sto cercando ma non la trovo

Con il pc sono imbranatissimo mannaggia...

[the_drifter]

dai un'occhiata qua, ti fai un'idea.
se hai dubbi chiedi pure, in passato mi ci sono allenato tantissimo così.

http://www.bodyweb.com/allenamento/213834-allenamento-low-carb.html

[Kapsula]

dai un'occhiata qua, ti fai un'idea.
se hai dubbi chiedi pure, in passato mi ci sono allenato tantissimo così.

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-low-carb.html

Grazie Drifter,
mi tenta questa dato che sarò in low carb:

A
squat
panca
row
alzate 90°
+accessori
B
stacco
legcurl
trazioni
lento
+accessori

posso domandarti che significa "+accessori"?
Grazie

Ah, dimenticavo, può essere eseguita come una ABA, BAB?

[the_drifter]

E' una aba-bab.

accssori sono i gruppi piccoli: braccia, traps, calf, abds... che andrai a gestirti come più ti aggrada (rispettando un certo bilanciamento, s'intende)

[Kapsula]

E' una aba-bab.

accssori sono i gruppi piccoli: braccia, traps, calf, abds... che andrai a gestirti come più ti aggrada (rispettando un certo bilanciamento, s'intende)

ottimo, grazie

sei stato gentilissimo, la comincio a fine mese: me la studio bene e magari per qualche consiglio, se non è un problema, mi rivolgo a te. Grazie Drifter!!

[the_drifter]

no problem.

[Kapsula]

no problem.

:d

[alex70]

Ciao ragazzi, chiedo a voi, eperti della ciclizzazione dell'allenamento, un consiglio e perare sulla mia prossima scheda in def che dovrei cominciare alla fine di questo mese (Giugno).

Attualmente, ahimè, ancora in massa sto seguendo questa semplice abc:

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

......

Per la definizione? io pensavo di inserire questa fullbody:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

...ovviamente tenendo un minimo di buffer e riducendo di qualcosina i tempi di recupero.

Che ne pensate? potrebbe andare?

Pareri? Consigli? Grazie ragazzi continuate così.

Ah! Dimenticavo: ovviamente il cardio c'è, lo svolgo nei giorni che non mi alleno. Grazie ancora.

Ciao a mio parere non sara' certo la scheda che ti dara' la definizione che cerchi,ma il tutto sta' nell'alimentazione!!
la scheda ti dara' quel tocco in piu' magari ma non fara' tutto il lavoro ,comunque grossomodo va bene cosi' diminuisci i recuperi e' piu' in la magari inserisci qulche tecnica per aumentare l'intensita'
buon allenamento!!