Ragazzi visto il caldo che sta crescendo e la fatica che si fa in palestra vorrei passare dai 3 giorni di allenamento ai 2 giorni di allenamento alla settimana.Volevo chiedervi come posso dividere la scheda che sto facendo in 2 giorni e se 2 giorni di allenamento,martedi e giovedi,invece di 3 sono producenti.
Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
dip parallele 2 x 10
croci con manubri 2x12
Lento dietro manubri 4x10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Croci per deltoiti posteriori 3x8
Scrollate 4x4
tricipiti bilanciere presa stretta 3x8
push down 3x8
2 giorno
Squat 4x 6
LEG ext. 3x8
leg curl 3x10
calf machine 3x10
Addominali 4 x12 con sovraccarico
addominali bassi 4x12 con sovraccarico
3 giorno
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
curl manubri su panca scott 3x8
Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
dip parallele 2 x 10
croci con manubri 2x12
Lento dietro manubri 4x10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Croci per deltoiti posteriori 3x8
Scrollate 4x4
tricipiti bilanciere presa stretta 3x8
push down 3x8
2 giorno
Squat 4x 6
LEG ext. 3x8
leg curl 3x10
calf machine 3x10
Addominali 4 x12 con sovraccarico
addominali bassi 4x12 con sovraccarico
3 giorno
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley 3x8
curl bilanciere 3x8
curl manubri su panca scott 3x8
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