Opinioni scheda...

[Flo86]

ragazzi come la vedete sta scheduzza...

Lunedi: Petto

Panca piana 5x4-6-8-8-10
Inclinata 3x8
Croci su inclinata 3x8
Cavi 3x12


Martedi:Bic

Curl 3x10-8-6
Panca scott 3x8
Concentrato 2x12

Giovedi: Tric-spalle

French press 4x10-8-8-6
Push down (in stripping)2x 40x6-35x6-30x6-20x6
Distensioni dietro la nuca 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10

Venerdi: Gambe- dorso ( lo so fa cagare ma non riesco a organizzarmi altrimenti)

Pressa 5x5
extension3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x15
Stacco 4x8-6-4-2
Trazioni 4x10
Lat presa inversa 3x8
Rematori con manubri 3x8
Pulley 3x8

[Wizard83]

Male! Metti i bicipiti con il petto e il dorso con i tricipiti per esempio...oppure se preferisci fai petto-tricipiti e dorso bicipiti,cosi' consenti ai muscoli un recupero maggiore. Poi vabbè devi ciclizzare tutto,ma le gambe devi farle da sole,altrimenti non ce la fai a fare dorso.

[Flo86]

in quanto a suddivisione esercizi?!?!?

[Leviatano89]

sai che fa cagare dorso gambe e puoi benissimo organizzare diversamente.. spalle e tricipiti è ottimo.. ma metti dorso bicipiti il martedì

[Flo86]

Lunedi: Petto

Panca piana 5x4-6-8-8-10
Inclinata 3x8
Croci su inclinata 3x8
Cavi 3x12


Martediorso-Bic

Stacco 4x8-6-4-2
Trazioni 4x10
Lat presa inversa 3x8
Rematori con manubri 3x8
Pulley 3x8
Curl 3x10-8-6
Panca scott 3x8
Concentrato 2x12

Giovedi: Tric-spalle

French press 4x10-8-8-6
Push down (in stripping)2x 40x6-35x6-30x6-20x6
Distensioni dietro la nuca 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10

Venerdi: Gambe-
Pressa 5x5
extension3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x15

ok proviamoci cosi... per quanto riguarda serie ripetizioni ordine esercizi che dite?!
lo stripping nei tric lo volevo porvare a inserie per darlgi na botta dato che fatto una fatica trota a crescere...puo andare?!

[Wizard83]

Prima fai le spalle e poi i tricipiti! Di panca togli una serie,per esempio fai 4x6 e in quella inclinata 3x10/12 idem per le croci,meglio 3x10/12. Poi elimina la lat-machine. E per il rematore metti 3-4x6. Pulley meglio 3x10/12. Panca scott falla prima. E poi manca lo squat!

[Leviatano89]

niente squat?

[Flo86]

ho paura di eseguirlo male per questo prediligo la pressa....

[Flo86]

Prima fai le spalle e poi i tricipiti! Di panca togli una serie,per esempio fai 4x6 e in quella inclinata 3x10/12 idem per le croci,meglio 3x10/12. Poi elimina la lat-machine. E per il rematore metti 3-4x6. Pulley meglio 3x10/12. Panca scott falla prima. E poi manca lo squat!

panca scott prima del curl in piedi faresti?!?!?!