Un ultimo aiuto per questa mia scheda
apro questo ennessimo 3d perchè nell'altro sono stato poco ma poco chiaro...
allora ora vi spiego tutto tutto in questo unico 3d sperando che non mi venga dato qualche altro cartellino rosso ehehe ma sapete com'è all'inizio credo che siano un pò tutti come me..cioè rompi balle
...
iniziamo:
io fin ora mi sono allenato a casa per due mesi a casa mia... ma ho deciso di andare in palestra per farmi seguire almeno nella postura e nel corretto eseguimento dell'esercizio.
in questo periodo sono in dimagrimento e lo finirò a luglio.
la mia bf attuale è a occhio un 18 - 20 %.
ora ho preso una schede per questo mese ( giugno-luglio ) una full body da eseguire 3 volte a settimana dal 3d in evidenza "PALESTRA PER I PRIMI 6 MESI" consigliato un pò a tutti per incominciare...
LUNEDI / VENERDI
affondi con manubri 3x10
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
hummer curl 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 2 volte a settimana con sovraccarico 3x15
MERCOLEDI
pressa 3x10
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
hummer curl 2x15
Spinte in basso 2x15
INFO SULLA SCHEDA:
ho tolto lo squat perchè per ora non mi và di farlo e l'ho sostituito una volta con gli affondi con i manubri e una volta con la pressa so che non si ha lo stesso effeto però per ora va bene così...
le ripetizioni sono le stesse prese da quel post.
Ora mi chiedo questa scheda va bene per uno che non hai mai fatto un tubo?
1) Per poi cambiarla a settembre con una in 2 split per massa cambiando anche l'attuale dieta low-carb?
2) Non sapendo i miei massimali come mi devo comportare con il peso?
cioè mi spiego meglio...inizio con poco ( esempio 6-8 chili ) poi l'intensità deve alzarla ogni seduta?
oppure devo trovare un peso diciamo che mi faccia arrivare a cedimento nelle ultime ripetizioni?
3) i tempi di recupero devo essere lunghi del tipo 2 minuti in modo da recupere a pieno l'APT oppure devono essere brevi del tipo 60 secondi?
ragazzi vi ho rotto le scatole con tutti questi post ma ora li ho riuniti tutti in questo...
spero che mi rispondiate con la stessa costanza di prima perchè ricevendo opinioni molto diverse ed essendo alle prime esperienza credo che possiate immaginare la confusione e seghe mentali che ho in testa no?
grazie a tutti
allora ora vi spiego tutto tutto in questo unico 3d sperando che non mi venga dato qualche altro cartellino rosso ehehe ma sapete com'è all'inizio credo che siano un pò tutti come me..cioè rompi balle
...iniziamo:
io fin ora mi sono allenato a casa per due mesi a casa mia... ma ho deciso di andare in palestra per farmi seguire almeno nella postura e nel corretto eseguimento dell'esercizio.
in questo periodo sono in dimagrimento e lo finirò a luglio.
la mia bf attuale è a occhio un 18 - 20 %.
ora ho preso una schede per questo mese ( giugno-luglio ) una full body da eseguire 3 volte a settimana dal 3d in evidenza "PALESTRA PER I PRIMI 6 MESI" consigliato un pò a tutti per incominciare...
LUNEDI / VENERDI
affondi con manubri 3x10
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
hummer curl 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 2 volte a settimana con sovraccarico 3x15
MERCOLEDI
pressa 3x10
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
hummer curl 2x15
Spinte in basso 2x15
INFO SULLA SCHEDA:
ho tolto lo squat perchè per ora non mi và di farlo e l'ho sostituito una volta con gli affondi con i manubri e una volta con la pressa so che non si ha lo stesso effeto però per ora va bene così...
le ripetizioni sono le stesse prese da quel post.
Ora mi chiedo questa scheda va bene per uno che non hai mai fatto un tubo?
1) Per poi cambiarla a settembre con una in 2 split per massa cambiando anche l'attuale dieta low-carb?
2) Non sapendo i miei massimali come mi devo comportare con il peso?
cioè mi spiego meglio...inizio con poco ( esempio 6-8 chili ) poi l'intensità deve alzarla ogni seduta?
oppure devo trovare un peso diciamo che mi faccia arrivare a cedimento nelle ultime ripetizioni?
3) i tempi di recupero devo essere lunghi del tipo 2 minuti in modo da recupere a pieno l'APT oppure devono essere brevi del tipo 60 secondi?
ragazzi vi ho rotto le scatole con tutti questi post ma ora li ho riuniti tutti in questo...
spero che mi rispondiate con la stessa costanza di prima perchè ricevendo opinioni molto diverse ed essendo alle prime esperienza credo che possiate immaginare la confusione e seghe mentali che ho in testa no?
grazie a tutti
Commenta