Trazioni con sovraccarico

[Argor]

Non so se questa sia la sezione giusta...

Ieri nel workout della schiena ho inserito 4xMax trazioni alla sbarra con sovrappeso + 10 kg, ho fatto 5 colpi puliti la prima per poi scendere a 4 a 4 a 3 , non avevo mai provato con il sovraccarico è una cosa allucinante ti lascia sfiancato!!! io mio peso corporeo è di 70kg , volevo chiedrvi se continuo con sovraccarico di certo aumenterò le ripetizioni quando lo tolgo?

[cla89]

Non so se questa sia la sezione giusta...

Ieri nel workout della schiena ho inserito 4xMax trazioni alla sbarra con sovrappeso + 10 kg, ho fatto 5 colpi puliti la prima per poi scendere a 4 a 4 a 3 , non avevo mai provato con il sovraccarico è una cosa allucinante ti lascia sfiancato!!! io mio peso corporeo è di 70kg , volevo chiedrvi se continuo con sovraccarico di certo aumenterò le ripetizioni quando lo tolgo?

non so se è certo ma con me ha funzionato.

[mik92]

penso proprio di si se ora il tuo limite senza sovraccarico è 10 quando imparerai a farne 10 con sovraccarico riuscirai a farne 15 senza...............come dire alla panca faccio 10 ripetizioni con 100 kg quando avro imparato a fare 10 ripetizioni con 110 kg è ovvio che riusciro a farne 12/15 con 100

[warry]

si anche io faccio cosi'...

mi metto come riferimento 10 trazioni. quando le ho fatte libere metto sovraccarico... lo aumento di poco quando arrivo nuovamente a 10...

poi ovvio che libere ne farai di piu'!

cura bene l'esecuzione

[cla89]

comunque io non passerei subito ad un sovraccarico di 10kg, farei le prime 4 settimane con 5 kg, e le successive con 10.

[RAYBAN]

Non so se questa sia la sezione giusta...

Ieri nel workout della schiena ho inserito 4xMax trazioni alla sbarra con sovrappeso + 10 kg, ho fatto 5 colpi puliti la prima per poi scendere a 4 a 4 a 3 , non avevo mai provato con il sovraccarico è una cosa allucinante ti lascia sfiancato!!! io mio peso corporeo è di 70kg , volevo chiedrvi se continuo con sovraccarico di certo aumenterò le ripetizioni quando lo tolgo?

Sì, ma a patto di riuscire ad aumentare le reps con il sovraccarico...
L'esempio banale (ed errato, cioè da non fare) è quello che se riesco ad eseguire 10 ripetizioni libere e metto un sovraccarico che me ne permette 2, se non porterò queste due a 6-7, non sarò migliorato nel numero delle trazioni libere... anzi forse peggiorerò (dato che mi sono disabituato alle 10 reps)...

[RAYBAN]

comunque io non passerei subito ad un sovraccarico di 10kg, farei le prime 4 settimane con 5 kg, e le successive con 10.

Concordo...

[Argor]

comunque io non passerei subito ad un sovraccarico di 10kg, farei le prime 4 settimane con 5 kg, e le successive con 10.

ok perfetto farò così