Allenamento estivo e pre-autunnale

[Wizard83]

Sono 2 anni circa che mi alleno,sono alto poco piu' di 1,80 e peso(ora che sono in definizione e sto mangiando pochissimi carboidrati)74,5 kg.la bf non la so ma comunque è molto bassa. Durante l'estate vorrei allenarmi con schede di forza ipertrofica per mantenere quello che ho costruito durante questi 2 anni e migliorare un pò in fatto di forza. Sono carente soprattutto per quel che riguarda i pettorali,mentre ho molta piu' forza nelle gambe. Volevo chiedervi un aiuto o un consiglio se possibile. Ho la possibilità a luglio e agosto di allenarmi 3 volte a settimana...la mia palestra non apre tutti i giorni di estate
Ho pensato a una scheda in monofrequenza...avete consigli? Anche schemi multifrequenza,ma non sono esperto non li ho mai provati...

[Wizard83]

Vi posto gli schemi che avevo pensato di usare:
A
panca piana 6x4 2'
spinte incl 30 3x8 90"
croci 2x10 1'
chest press 2x10 1'
alzate lat 3x10 1'
panca stetta 4x6 2'
push down 3x10 2'
B
stacco 4x3 2'
trazioni supine 4xmax 2'
t-bar 3x6 90"
pulley 3x8/10 60"
alzate a 90 3x10 60"
panca stretta 4x6 2'
estensioni dietro nuca 3x8 90"
C
squat 5x5 2'
pressa incl 3x6/8 90"
leg extension SS leg curl 4x8 90"
calf 4x25 45"/60"
lento avanti 5x5 2'
tirate al mento 3-4x8 90"

[Wizard83]

L'altro invece in multifrequenza con schema A1B1A2-B2A1B1
A1
squat 5x4 2'/5x3 2,5'/6x2 3'
panca piana 4x6
rematore 4x6
curl bil 3x8/10
panca stretta 3x8/10
B1
stacco(come squat)
dip 4x6
trazioni supine 3x8/10
lento 4x6
tirate mento 3x8/10
A2
squat 4x6
panca piana(come squat e stacco,lo stesso schema)
rematore (schema da forza anche qui)
curl bil 3x8/10
panca stretta 3x8/10
B2
stacco 4x6
dip 4x6
trazioni supine 4x8/10
lento(schema da forza)
tirate mento 3x8/10

mi sembra uno schema semplice anche se in multifrequenza...che ne dite?

[Wizard83]

Ah tutto a cedimento comunque.

[Wizard83]

C'è nessuno che mi dà una sua opinione??