La specializzazione dei bicipiti

[wildcat]

Da settembre non faccio roba specifica x i bicipiti; questa settimana ho sperimentato la specializzazione di 3 giorni proposta da Mc Roberts in Brawn.
Lunedi triset (dopo la scheda di trazione con le braccia mezze cotte): curl alternato, hammer curl, curl EZ 2x8+MAX+MAX con manubri da 16 Kg, concentrato superlento 2x6 con 4 kg
Martedi serie nonstop (non potevo andare in palestra e disponevo di manubri da 5 kg) curl manubri 1x10, hammer curl 1x8, curl inverso 1x8, curl alternato 1xMAX, concentrato superlento 2x10
Mercoledi: superset curl alternato/hammer curl in tripla serie discendente: 1x8+8 con 16 kg, 1x8+8 con 8 kg, 1x8+8 con 4 kg
Concentrato 2x10 con manubrio da 10 kg.
Risultato: + 7 mm di circonferenza!!!!
Martedi alla seconda serie le braccia mi scoppiavano, mercoledi ho incominciato ad avvertire il dolore al concentrato, giovedi pomeriggio sono incominciati i doms, da venerdi tutto ok

[giaga]

Re: La specializzazione dei bicipiti

Originally posted by wildcat

Risultato: + 7 mm di circonferenza!!!!

Quanti mm sono di pompaggio e quanti invece realmente ne hai acquisito?

Non è una provocazione....

Ciauz....

[Lawrence]

In Brawn, McRobert ha scritto alcune cazzate.


Questo tipo di allenamento che tu hai fatto, rientra in queste cazzate.


I 7mm penso che siano dovuti all'edema.

[wildcat]

La risposta è stata notevole perchè è stato un sistema diverso, uno shock totale.
Questa tecnica è riportata da Mc Roberts ma l'ha inventata Peary Rader.
Cmq non c'è edema, ho rimisurato e sono 39.8...

[Nagione]

Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

Una "cottura" del genere non può far altro che riempirti di acido lattico sul momento, e a logica, nel corso dei giorni successivi dovresti addirittura "svuotarti" dall'eccessivo stimolo, prima della supercompensazione. Tra parentesi ho avuto incrementi di 3 cm (effettivi!) semplicemente alla fine di un allenamento per dorso e bicipiti... Come lo spieghi? Peccato, la mattina dopo ero già tornato a 40cm...

[Niko]

Originally posted by Nagione
Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

Concordo pienamente

[Dark Side]

Originally posted by Nagione
Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

Concordo !!

[swanz]

Re: Re: La specializzazione dei bicipiti

Originally posted by giaga


Quanti mm sono di pompaggio e quanti invece realmente ne hai acquisito?

[darione]

solo pompaggio

[Sauron]

Pompaggio (tono schifato e sprezzante )

[wildcat]

Le misure le ho sto riprendeno ogni 7 giorni... cmq la 39.1 si riferiva a metà ottobre, credo che la specializzazione abbia apportato 2-3 mm.
Sono stato poco preciso nel riferire...
ORA STO A 39.8... ***** volevo 40...
Beccatevi tra breve un post in 'Allenamento' in cui vi spiegherò il destino metabolico del glucosio nella fibra muscolare sperando che nessuno parli + di accumuli di lattato che durano giorni...
Ah, riguardo al pompaggio, la prima volta che ho fatto squat 1x20, oltre al vomito, ho slabbrato i pantaloncini e avevo la coscia piena di sangue tanto da faticare a piegare il ginocchio, ma dopo 10 min era tutto nella norma!!!

[Armando]

Originally posted by Nagione
Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

Una "cottura" del genere non può far altro che riempirti di acido lattico sul momento, e a logica, nel corso dei giorni successivi dovresti addirittura "svuotarti" dall'eccessivo stimolo, prima della supercompensazione. Tra parentesi ho avuto incrementi di 3 cm (effettivi!) semplicemente alla fine di un allenamento per dorso e bicipiti... Come lo spieghi? Peccato, la mattina dopo ero già tornato a 40cm...

Questo post può trarre in inganno, perchè si sta affermando che la specializzazione non serve, dato che tutto torna come prima...
Però c'è da fare un commento, una specializzazione di 3 settimane è una specializzazione inutile se fatta su un gruppo piccolo.
In più bisogna organizzarla bene...

Find a way

Armando