La specializzazione dei bicipiti

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  • wildcat
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    • Sep 2001
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    • genova
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    La specializzazione dei bicipiti

    Da settembre non faccio roba specifica x i bicipiti; questa settimana ho sperimentato la specializzazione di 3 giorni proposta da Mc Roberts in Brawn.
    Lunedi triset (dopo la scheda di trazione con le braccia mezze cotte): curl alternato, hammer curl, curl EZ 2x8+MAX+MAX con manubri da 16 Kg, concentrato superlento 2x6 con 4 kg
    Martedi serie nonstop (non potevo andare in palestra e disponevo di manubri da 5 kg) curl manubri 1x10, hammer curl 1x8, curl inverso 1x8, curl alternato 1xMAX, concentrato superlento 2x10
    Mercoledi: superset curl alternato/hammer curl in tripla serie discendente: 1x8+8 con 16 kg, 1x8+8 con 8 kg, 1x8+8 con 4 kg
    Concentrato 2x10 con manubrio da 10 kg.
    Risultato: + 7 mm di circonferenza!!!!
    Martedi alla seconda serie le braccia mi scoppiavano, mercoledi ho incominciato ad avvertire il dolore al concentrato, giovedi pomeriggio sono incominciati i doms, da venerdi tutto ok
  • giaga
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    • Cagliari
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    #2
    Re: La specializzazione dei bicipiti

    Originally posted by wildcat

    Risultato: + 7 mm di circonferenza!!!!
    Quanti mm sono di pompaggio e quanti invece realmente ne hai acquisito?

    Non è una provocazione....

    Ciauz....


    "Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"

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    • Lawrence
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      • Nov 2000
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      • PISA
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      #3
      In Brawn, McRobert ha scritto alcune cazzate.


      Questo tipo di allenamento che tu hai fatto, rientra in queste cazzate.


      I 7mm penso che siano dovuti all'edema.
      Non la forza, ma la costanza di un alto sentimento fa l'uomo superiore. Friedrich W.Nietzsche

      La fortuna sorride agli audaci

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      • wildcat
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        • Sep 2001
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        • genova
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        #4
        La risposta è stata notevole perchè è stato un sistema diverso, uno shock totale.
        Questa tecnica è riportata da Mc Roberts ma l'ha inventata Peary Rader.
        Cmq non c'è edema, ho rimisurato e sono 39.8...

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        • Nagione
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2000
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          • Bologna
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          #5
          Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

          Una "cottura" del genere non può far altro che riempirti di acido lattico sul momento, e a logica, nel corso dei giorni successivi dovresti addirittura "svuotarti" dall'eccessivo stimolo, prima della supercompensazione. Tra parentesi ho avuto incrementi di 3 cm (effettivi!) semplicemente alla fine di un allenamento per dorso e bicipiti... Come lo spieghi? Peccato, la mattina dopo ero già tornato a 40cm...
          Personal Fitness Trainer certificato I.S.S.A. - CFT 1

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          • Niko
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2000
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            • Rovigo
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            #6
            Originally posted by Nagione
            Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

            Concordo pienamente

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            • Dark Side
              Bodyweb Member
              • Apr 2001
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              • Reggio Calabria
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              #7
              Originally posted by Nagione
              Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.
              Concordo !!

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              • swanz
                Bodyweb Senior
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                • Provincia Varese
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                #8
                Re: Re: La specializzazione dei bicipiti

                Originally posted by giaga


                Quanti mm sono di pompaggio e quanti invece realmente ne hai acquisito?

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                • darione
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2001
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                  #9
                  solo pompaggio

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                  • Sauron
                    Bodyweb Member
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                    • Minas Morgul, Mordor
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                    #10
                    Pompaggio (tono schifato e sprezzante )


                    (Grazie Nagione!)

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                    • wildcat
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2001
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                      #11
                      Le misure le ho sto riprendeno ogni 7 giorni... cmq la 39.1 si riferiva a metà ottobre, credo che la specializzazione abbia apportato 2-3 mm.
                      Sono stato poco preciso nel riferire...
                      ORA STO A 39.8... ***** volevo 40...
                      Beccatevi tra breve un post in 'Allenamento' in cui vi spiegherò il destino metabolico del glucosio nella fibra muscolare sperando che nessuno parli + di accumuli di lattato che durano giorni...
                      Ah, riguardo al pompaggio, la prima volta che ho fatto squat 1x20, oltre al vomito, ho slabbrato i pantaloncini e avevo la coscia piena di sangue tanto da faticare a piegare il ginocchio, ma dopo 10 min era tutto nella norma!!!

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                      • Armando
                        Bodyweb Member
                        • Nov 2000
                        • 3532
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                        • Napoli
                        • Send PM

                        #12
                        Originally posted by Nagione
                        Sarà anche stato uno shock, ma secondo me tra 2-3 settimane torna tutto come prima, sappimi dire. Non è che si prendono 7 mm di massa vera così, semplicemente facendo un superlavoro.

                        Una "cottura" del genere non può far altro che riempirti di acido lattico sul momento, e a logica, nel corso dei giorni successivi dovresti addirittura "svuotarti" dall'eccessivo stimolo, prima della supercompensazione. Tra parentesi ho avuto incrementi di 3 cm (effettivi!) semplicemente alla fine di un allenamento per dorso e bicipiti... Come lo spieghi? Peccato, la mattina dopo ero già tornato a 40cm...
                        Questo post può trarre in inganno, perchè si sta affermando che la specializzazione non serve, dato che tutto torna come prima...
                        Però c'è da fare un commento, una specializzazione di 3 settimane è una specializzazione inutile se fatta su un gruppo piccolo.
                        In più bisogna organizzarla bene...

                        Find a way

                        Armando
                        Kinesiologia Sportiva
                        www.armandovinci.com

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