Allenarsi con poco

[siegfried]

Ciao RAGAZZI!
Vorrei ringraziarvi innanzitutto per tutti i consigli che date(ho imparato di più qui piuttosto che andando in palestra)

Ora che non ho piu tempo di andarci ho pensato ad acquistare una panca, due manubri, due bilancieri(uno normale e uno zigrinato per bicipiti).

ORA vorrei cercare di sfruttare al meglio questa panca e vorrei sapere se è corretto come sto agendo:

Petto : 4 serie di panca piana con 40 kg
3 serie di panca inclinata - croci - 12 kg per braccio

Bicipiti : 4 serie con bilaciere zigrinato 16kg complessivi

Tricipiti : distensioni sopra la testa e slanci a novanta gradi (ditemi voi quante serie e con che peso... io d solito uso manubri da 4 kg l'uno


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Dorsali : 4 serie di rematore con 16kg

Spalle: 4 serie di Lento dietro su bilanciere 16kg complessivi
4 serie di alzate laterali x 20 volte con manubri da 4 kg

Gambe : squat ma mi stanco subito e ho abbassamenti di pessione quindi lo bigio spesso.

Addominali : 4 serie da 20 (crunch)

Colazione- Dipende: se mi alleno la sera prima mangio 2 uova sode, latte e fette biscottate.

cerco di mangiare pulito e molto

PESO 73kg e sono alto 183cm --- sono molto longilineo e con solo un po' di "salvagente" ma minimo. metabilizzo velocemente

GRAZIE MILLE , spero d riuscire a dare una sistemata

[Ram_]

oltre ad allenarti con poco, lo fai pure poco e male...
le gambe vanno allenate... per curiosità quanto carichi nello squat e per quante ripetizioni?
hai un rack vero?

[siegfried]

no, purtroppo ho solo una panca nuda e cruda...della doymos.

secondo te cosa devo fare per allenarmi bene?

nello squat carico poco...20 kg e faccio 4 serie ma non lo faccio quasi mai.

poi sono assistito solo nella panca piana perchè non ho gli stativi per il bilanciere.

[Ram_]

amico se vuoi allenarti a casa devi procurarti l'attrezzatura giusta, altrimenti non arrivi da nessuna parte... chiedi aiuto nella sezione home gym, lì sapranno aiutarti ad allestire una palestra coi fiocchi

[siegfried]

ok copio di là

thanks