miglior cardio per scendere di peso....

**giacomo82** · 10-06-2009, 18:26:56

cioè, mi pare du capire che tu faccia 1h e 50' di solo cardio??????
tutti i giorni?????
una follia

**TheBomber** · 10-06-2009, 18:31:40

Allora, se non sbaglio il miglior cardio in assoluto dovrebbe essere la camminata a passo veloce, seguita da corsetta lenta e poi da corda (sai quella dei pugili?).

Ad ogni modo se è post work out, solitamente bastano 25-30 minuti, mentre se è in giorni di no wo è meglio effettuare il cardio a stomaco vuoto per una 50ina di minuti.

**giacomo82** · 10-06-2009, 18:32:56

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Allora, se non sbaglio il miglior cardio in assoluto dovrebbe essere la camminata a passo veloce, seguita da corsetta lenta e poi da corda (sai quella dei pugili?).

Ad ogni modo se è post work out, solitamente bastano 25-30 minuti, mentre se è in giorni di no wo è meglio effettuare il cardio a stomaco vuoto per una 50ina di minuti.

basta molto meno.

**TheBomber** · 10-06-2009, 18:36:12

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basta molto meno.

Se non è post wo dubito ;-)

**giacomo82** · 10-06-2009, 18:36:50

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Se non è post wo dubito ;-)

ma per favore.......

**MrDiablito** · 10-06-2009, 18:43:21

Io consiglierei il quotidiano salto della corda a digiuno, ... la migliore opzione al salto del pasto...anche quello rigorosamente a digiuno!
...per il primo, parti da 5' le prime volte, portando il battito all' 80/85% della tua frequenza (220 - età x 80%)lo mantieni per una ventina di secondi e poi lo riporti al 65%...poi di nuovo si riparte... aggiungi 1' ogni settimana. Quando sei a 20'di questo gioco , sarai definita come vuoi !
Ps: per l'opzione 2... bastano 2 punti di saldatura al frigorifero!

**TheBomber** · 10-06-2009, 18:43:30

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ma per favore.......

25 post wo e nemmeno 45/50 senza wo? mi sembra strano. La differenze è abbastanza sostanziale. Argomenta please

**Guna90** · 10-06-2009, 18:46:20

se non è post wo sui 40 min..

**giacomo82** · 10-06-2009, 19:01:15

Originariamente Scritto da Guna90 Visualizza Messaggio

se non è post wo sui 40 min..

**Thiago** · 10-06-2009, 19:02:00

Ciao!
Secondo me tutto e niente va bene per fare cardio "dimagrante"! Alla fine basta rimanere nella fascia lipolitica (con l'ausilio di un cadiofrequenzimetro) e poi chesia corsa, corda o bici é indifferente! Le uniche variabili da tenere fisse sono:
- Se postwo allora non piu di 20-30 minuti
- Se a mattino a digiuno non oltre l'ora

Poi ovviamente tutto dipende dal grado di allenamento del soggetto!!!

**alane** · 19-06-2009, 16:20:39

ok.... xo' io volevo sapere se lo stepper e' efficace.... si 1ora di fila e poi faccio la solita sala pesi. mi stanco lo so, xo' io credo ke il cardio faccia bruciare i grassi velocemente rispetto alla pesistica

**Ram_** · 19-06-2009, 18:02:32

Originariamente Scritto da alane Visualizza Messaggio

ok.... xo' io volevo sapere se lo stepper e' efficace.... si 1ora di fila e poi faccio la solita sala pesi. mi stanco lo so, xo' io credo ke il cardio faccia bruciare i grassi velocemente rispetto alla pesistica

Innanzitutto MAI fare il cardio prima dei pesi.

Il cardio, come dici tu, è vero fa consumare più grassi rispetto ai pesi. Ma questo perchè consumi più calorie e quindi in proporzione bruci più grassi. Questo è ancor più vero se il cardio è fatto aerobicamente, cioè in fascia lipolitica, ossia il 75% della FCmax.

Se fai pesi+cardio (pesi prima eh), fai pesi 40' + cardio 20'.
Se fai solo cardio, fai 45-60'.

Il momento migliore per fare cardio è la mattina a digiuno o dopo l'allenamento con i pesi.

Per quanto riguarda il tipo di cardio (corsa, ciclette, step, ellittica ecc.) più efficace, è indifferente: quel che conta sono i battiti cardiaci tenuti ad una certa frequenza per un certo periodo di tempo. Fai quello che ti piace di più o ancora meglio varia il tipo di cardio così da rendere l'allenamento meno noioso.

Se fai cardio per dimagrire fai attenzione perchè prima del cardio è importante la dieta: è infatti inutile ammazzarsi di cardio se poi tutte le calorie bruciate le reintegri con un'alimentazione errata.