miglior cardio per scendere di peso....

[alane]

Hola gente!!
dunque, anche se si muore dal caldo io sto continuando ad allenarmi in palestra! ehehehehhe
nn vi dico la fatica!! comq... volevo sapere, quale attrezzo è più indicato per perdere peso? io faccio 1ora di tappeto e 50 minuti o 1 ora di stepper (dipende) x stepper intendo l'attrezzo e nn lo step ( che si usa x l'aerobica).
Inoltre,sto facendo una dieta sana, nada porcherie!!
Sono già passata alla 2 settimana di cibo "pulito".

[giacomo82]

cioè, mi pare du capire che tu faccia 1h e 50' di solo cardio??????
tutti i giorni?????
una follia

[TheBomber]

Allora, se non sbaglio il miglior cardio in assoluto dovrebbe essere la camminata a passo veloce, seguita da corsetta lenta e poi da corda (sai quella dei pugili?).

Ad ogni modo se è post work out, solitamente bastano 25-30 minuti, mentre se è in giorni di no wo è meglio effettuare il cardio a stomaco vuoto per una 50ina di minuti.

[giacomo82]

Allora, se non sbaglio il miglior cardio in assoluto dovrebbe essere la camminata a passo veloce, seguita da corsetta lenta e poi da corda (sai quella dei pugili?).

Ad ogni modo se è post work out, solitamente bastano 25-30 minuti, mentre se è in giorni di no wo è meglio effettuare il cardio a stomaco vuoto per una 50ina di minuti.

basta molto meno.

[TheBomber]

basta molto meno.

Se non è post wo dubito ;-)

[giacomo82]

Se non è post wo dubito ;-)

ma per favore.......

[MrDiablito]

Io consiglierei il quotidiano salto della corda a digiuno, ... la migliore opzione al salto del pasto...anche quello rigorosamente a digiuno!
...per il primo, parti da 5' le prime volte, portando il battito all' 80/85% della tua frequenza (220 - età x 80%)lo mantieni per una ventina di secondi e poi lo riporti al 65%...poi di nuovo si riparte... aggiungi 1' ogni settimana. Quando sei a 20'di questo gioco , sarai definita come vuoi !
Ps: per l'opzione 2... bastano 2 punti di saldatura al frigorifero!

[TheBomber]

ma per favore.......

25 post wo e nemmeno 45/50 senza wo? mi sembra strano. La differenze è abbastanza sostanziale. Argomenta please

[Guna90]

se non è post wo sui 40 min..

[giacomo82]

se non è post wo sui 40 min..

[Thiago]

Ciao!
Secondo me tutto e niente va bene per fare cardio "dimagrante"! Alla fine basta rimanere nella fascia lipolitica (con l'ausilio di un cadiofrequenzimetro) e poi chesia corsa, corda o bici é indifferente! Le uniche variabili da tenere fisse sono:
- Se postwo allora non piu di 20-30 minuti
- Se a mattino a digiuno non oltre l'ora

Poi ovviamente tutto dipende dal grado di allenamento del soggetto!!!

[alane]

ok.... xo' io volevo sapere se lo stepper e' efficace.... si 1ora di fila e poi faccio la solita sala pesi. mi stanco lo so, xo' io credo ke il cardio faccia bruciare i grassi velocemente rispetto alla pesistica

[Ram_]

ok.... xo' io volevo sapere se lo stepper e' efficace.... si 1ora di fila e poi faccio la solita sala pesi. mi stanco lo so, xo' io credo ke il cardio faccia bruciare i grassi velocemente rispetto alla pesistica

Innanzitutto MAI fare il cardio prima dei pesi.

Il cardio, come dici tu, è vero fa consumare più grassi rispetto ai pesi. Ma questo perchè consumi più calorie e quindi in proporzione bruci più grassi. Questo è ancor più vero se il cardio è fatto aerobicamente, cioè in fascia lipolitica, ossia il 75% della FCmax.

Se fai pesi+cardio (pesi prima eh), fai pesi 40' + cardio 20'.
Se fai solo cardio, fai 45-60'.

Il momento migliore per fare cardio è la mattina a digiuno o dopo l'allenamento con i pesi.

Per quanto riguarda il tipo di cardio (corsa, ciclette, step, ellittica ecc.) più efficace, è indifferente: quel che conta sono i battiti cardiaci tenuti ad una certa frequenza per un certo periodo di tempo. Fai quello che ti piace di più o ancora meglio varia il tipo di cardio così da rendere l'allenamento meno noioso.

Se fai cardio per dimagrire fai attenzione perchè prima del cardio è importante la dieta: è infatti inutile ammazzarsi di cardio se poi tutte le calorie bruciate le reintegri con un'alimentazione errata.

[Manx]

c'è una discussione in rilievo sul cardio da oltre un anno: usate quella per favore. Lo sapete.