che routine da seguire quando il n. di wo cambia di settimana in settimana?

[nicholasdwolfwood]

la domanda potrebbe essere stupida ma, se una persona non riesce ad andare in palestra le sue 3 canoniche volte la settimana

ma qualche settimana riesce solo due volte, qualche altra solo una volta...

come potrebbe strutturare la scheda?
avrebbe senso fare una fullbody 1 split per quando si va solo una volta
una fullbody 2 per quando si va 2
una 3 split per quando si va 3?

oppure
1 split full
x le 2 volte: una aba bab che diventa ab senza buffer
x 3 volte: aba bab di cui sopra

[Marco pl]

Full alternando due schede A e B, ma sempre full.
Visto che non puoi puntare all'aumento del volume o dell'intensità (se fai squat a cedimento in tutti i set, coma fai a fare panca e trazioni dopo?) devi puntare all'umento del carico. Quindi progressioni di forza ipertofica (5-10 rip) su 3 esercizi, uno di gambe uno di spinta e uno di trazione. Il resto a rip costanti come ti viene sul momento.

[nicholasdwolfwood]

scusa non ho bene capito cosa intendi

io pensavo
quando mi alleno una volta di fare i fondamentali squat panca stacchi trazioni

due volte fare una a b

3 volte fare una aba bab (con gli stessi esercizi di quando faccio 2 volte)

[Marco pl]

Ma lo sai prima quante volte potrai allenarti a settimana?

[nicholasdwolfwood]

più o meno si...

[Marco pl]

Non conta il numero di giorni di allenamento a settimana, ma il numero di giorni di allenamento al mese. La settimana è un periodo troppo breve per avere degli adattamenti, quindi se il numero di giorni di allenamento è basso (meno di 10 allenamenti), la full è sempre la scelta migliore.

[nicholasdwolfwood]

quindi una full divisa in due giusto?

[Marco pl]

quindi una full divisa in due giusto?

Intendi due full diverse?

[nicholasdwolfwood]

no, una full divisa in due sessioni diverse

[Marco pl]

Allora non è una full è una 2-split.
Non va bene perchè il volume sarebbe troppo basso rispetto al tempo di recupero che hai a disposizione.

[nicholasdwolfwood]

hummmm ho un po di idee confuse.

mi fai un esempio di full?

[nicholasdwolfwood]

ho fatto un po di cerca, ma non ho trovato le risposte.

full alternando a e b intendi che sono due schede diverse ma che allenano sempre tutti i muscoli giusto? oppure una cosa tipo spinta / trazione?

[Marco pl]

Una full è un allenamento in cui con pochi esercizi vengono allenati tutti i gruppi.

Per esempio:

Squat
Panca
Trazioni

Squat
Panca
Rematore

Stacco
Dip
Trazioni

E simili. Poi aggiungi i complementari a piacimento.

[nicholasdwolfwood]

ok quindi sempre i fondamentali + complementari tipo bic, tric, polpacci cose così giusto?

[Marco pl]

Si.