Definire pancia,levare maniglie dell'amore...ma mantenendo MASSA!

[Ram_]

Ok darò un'occhiata ed eventualmente modificherò. Comunque grazie.
E per avere un'addome e fianchi definitissimi hai qualche segreto?

ah,il rack per lo squat non ce l'ho. A dir la verità le gambe le ho parecchio trascurate...anche perchè non ho motivazioni per quel gruppo muscolare. Faccio solo 3 ripetizioni il venerdì e basta.

male molto male... cerca di rimediare per le gambe. procurati un rack e fai squat,affondi,stacchi rumeni, leg extension e leg curl

per l'addome, come hanno detto gli altri, ci vuole la dieta

[sum41]

male molto male... cerca di rimediare per le gambe. procurati un rack e fai squat,affondi,stacchi rumeni, leg extension e leg curl

per l'addome, come hanno detto gli altri, ci vuole la dieta

Esercizi come affondi,stacchi da terra e leg posso eseguirli tranquillamente.Perciò per il venerdì aggiungo 3 serie per ogni esercizio di questi,ok?Lo squat provai ad eseguirlo con peso leggero tanto per imparare la posizione coretta anche senza rack.Però ho notato che è imposssibile eseguirlo col bilanciere sagomato in quanto va a provocarmi un dolore al trapezio centrale che mi impedisce di eseguire l'esercizio.E dispiace anche a me,perchè lo squat è un esercizio che influisce più parti muscolari.
Quanto tempo o quanti km devo eseguire sul tapis roulant così mi regolo.??

[Ram_]

Esercizi come affondi,stacchi da terra e leg posso eseguirli tranquillamente.Perciò per il venerdì aggiungo 3 serie per ogni esercizio di questi,ok?Lo squat provai ad eseguirlo con peso leggero tanto per imparare la posizione coretta anche senza rack.Però ho notato che è imposssibile eseguirlo col bilanciere sagomato in quanto va a provocarmi un dolore al trapezio centrale che mi impedisce di eseguire l'esercizio.E dispiace anche a me,perchè lo squat è un esercizio che influisce più parti muscolari.
Quanto tempo o quanti km devo eseguire sul tapis roulant così mi regolo.??

sum lo squat è l'esercizio fondamentale per il bbing... cerca di procurarti un rack e un bilanciere, senza di quello non costruirai mai un buon fisico..
per le gambe, senza squat, fai questa routine per il momento, ma cerca di provvedere per lo squat:

stacco 4x6
affondi 4x8
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf unilaterale su rialzo con manubrio 6x20 (polpacci)

è il minimo.. le gambe cerca di farle in un giorno da sole.

per il resto della scheda ti consiglio di vedere questo link, ci sono delle schede fatte bene, prendi spunto da lì

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

per quanto riguarda il cardio, dipende da quando lo fai.
se è post-wo bastano un 20'
altrimenti nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, fai 45-60' minuti di cardio.
ma il top è la mattina appena sveglio fai 30-40' dopo un caffè amaro forte.

per quanto riguarda il kilometraggio e il tempo non ti posso rispondere, è soggettivo, dipende dalla tua forma.
io iniziai facendo a stento 30' a 6 km/h, 3 volte a settimana, nei giorni in cui non mi allenavo con i pesi. Dopo un anno, ho aumentato pian piano sia la velocità che il tempo, ed ora corro 60' a 10 km/h.

[sum41]

sum lo squat è l'esercizio fondamentale per il bbing... cerca di procurarti un rack e un bilanciere, senza di quello non costruirai mai un buon fisico..
per le gambe, senza squat, fai questa routine per il momento, ma cerca di provvedere per lo squat:

stacco 4x6
affondi 4x8
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf unilaterale su rialzo con manubrio 6x20 (polpacci)

è il minimo.. le gambe cerca di farle in un giorno da sole.

per il resto della scheda ti consiglio di vedere questo link, ci sono delle schede fatte bene, prendi spunto da lì

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

per quanto riguarda il cardio, dipende da quando lo fai.
se è post-wo bastano un 20'
altrimenti nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, fai 45-60' minuti di cardio.
ma il top è la mattina appena sveglio fai 30-40' dopo un caffè amaro forte.

per quanto riguarda il kilometraggio e il tempo non ti posso rispondere, è soggettivo, dipende dalla tua forma.
io iniziai facendo a stento 30' a 6 km/h, 3 volte a settimana, nei giorni in cui non mi allenavo con i pesi. Dopo un anno, ho aumentato pian piano sia la velocità che il tempo, ed ora corro 60' a 10 km/h.

Ho dato un'occhiata e ho visto che i prezzi di un rack...e sono salatissimi...equivalenti ad un'attrezzo completo per trazioni che avevo intenzione di acquistare a giorni. Non sò che farò....
Comunque grazie,io avanti ieri feci 20 minuti...i primi 10min li feci a 6km e gli ultimi 10min a 8km.
Grazie dell'attenzione