aiuto

[airone]

Ciao Airone...abbiamo lo stesso problema...191cm e 73-74kg...per noi i risultati sono lenti,ma credo che con abbastanza voglia possiamo mettere su qualche muscolo...bisogna avere una scheda adatta ed una dieta perfetta!La tua scheda è così?

allora petto

panca piana 4x10-9-8-8
croci su panca 4x10

spalle e deltoidi

lat machine 4x10
Lat machine presa inversa 4x10
pulley basso 4x10,
trazioni al mento 4x12,
machhinario per potenziare le spalle/alzate a 90 gradi 4x10
Lento avanti 4x10 9 8 8

braccia

Curl manubrio 6 per 10 9 8 8 8 8 ma ne faccio 3...
bicipiti su panca con bilanciere...
tricipiti all ercolina 6x10 9 8 8 8 8 ma ne faccio 4 di solito...

gambe

leg press 4x10
leg curl 4x10
leg extension 6 serie da 10 9 8 8 8 8
Polpacci 4x12
Squat 3x8

Forse volevi scriverla così...Ora non mi permetto di criticare o di credermi più bravo di un istruttore,ma questa scheda non penso sia adatta a te...come alcuni utenti più esperti ti hanno detto,cerca di seguire la scheda di Hulkhogan,quella del primo mese.I primi 6 mesi di allenamento .

grazie meno male che almeno tu hai capito....quindi per avere una scheda piu congrua dove devo vedere...

[airone]

quella del primo mese di hulkhogan devo segiure giusto..

[Cronaldo902]

Allora...questa è la scheda del primo mese che dovresti seguire...dimmi che ti pare,le tue opinioni...

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Manx]

Allora...questa è la scheda del primo mese che dovresti seguire...dimmi che ti pare,le tue opinioni...

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

va fatta in ABA BAB cmq... non dimentichiamoci. Ma l'hai presa dal 3d di hulk o l'hai modificata?

[Cronaldo902]

Presa direttamente dal post di Hulkhogan...mi sembrava che la sua fosse non adatta.

[airone]

grazie,mi sembra una buona scheda

[Manx]

cribbio c'hai messo un mese?

[airone]

Allora...questa è la scheda del primo mese che dovresti seguire...dimmi che ti pare,le tue opinioni...

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

vorrei spiegati quali esercizi sarebbero i seguenti cortesemente..
Spinte c/bil su piana 3x12(dovrebbero essere le alzate con bilanciere su panca piana),Lento Avanti c/bil 2x12,
Spinte in basso 2x15(dovrebbero essere le spinte ai cavi ovvero i tricipiti all ercolina comunemente chiammati se non sbaglio),Spinte c/man su inclinata 3x12,Spinte in alto c/man 2x12...
infine lesercizio Spinte in basso con corda 2x15 non posso farlo perche in palestra mia non vedo corde,per cui chiedo se e' possibile un esercizio sostitutivo...

[Manx]

vorrei spiegati quali esercizi sarebbero i seguenti cortesemente..
Spinte c/bil su piana 3x12(dovrebbero essere le alzate con bilanciere su panca piana), è un modo "sbagliato" per intendere la panca (inclinata o piana) con i manubri o con il bilanciere.

Si spinge sempre...sia che usi la panca piana che quella inclinata, sia che tu usi il bilanciere o i manubri.


Lento Avanti c/bil 2x12,

Fondamentale per le spalle, è un Military press in pratica, che puoi fare seduto o in piedi.

Spinte in basso 2x15(dovrebbero essere le spinte ai cavi ovvero i tricipiti all ercolina comunemente chiammati se non sbaglio),

Push down esatto.


Spinte c/man su inclinata 3x12,

vale la spiegazione al punto 1.

Spinte in alto c/man 2x12...

vale la spiegazione al punto 1 e 2: lento avanti con manubri.

infine lesercizio Spinte in basso con corda 2x15 non posso farlo perche in palestra mia non vedo corde,per cui chiedo se e' possibile un esercizio sostitutivo...

kick back

Scrivi in verticale per cortesia, rendi difficile la lettura e le risposte...e leggi questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

p.s. ma in questo mese di "attesa" ti sei allenato almeno?

[airone]

le spinte con manubrio dovrebbero essere le alzate,poi per quanto tempo la dovrei seguire un mese e passo ad una ltra scheda secondo voi?
infine gli addominali 3x15non sono pochini..

[Manx]

sono distensioni, non "alzate"... l'addome lo fai tre volte a settimana, 9 serie sono pure troppe secondo me...è un muscolo come un altro... http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

ho editato il messaggio precedente.

[airone]

si mi sono allenato ma siccome ho avuto da fare non ho avuto tempo per scrivere sul sito,mi sono allenato seguendo la vecchia scheda dell istruttore anche se piu che altro lho fatto per non perdere il ritmo...perche fa veramente caldo,anzi sono fortunato che la mia palestra non ha chiuso per lestate...
comunq ripeto io alla fine in questi mesi ho fatto tutto gli esercizi delle schede che avevo pero' sento che qualcosa non va,ma penso sia un impressione mia dovuta forse alla magrezza che non mi fa sentiero pieno nel fisico..ma da settembre cominciero' una dieta...

[Manx]

cominciala subito la dieta

[airone]

oggi ho comicniato questa scheda nuova,ma non capisco lunedi e venerdi devono fare tutti quegli esercizi in giorni,o in un solo giorno,e poi aba bab che vuol dire...
poi ho fatto il rematore col bilanciere ma non sono riuscito a mettere bene la schiena,infatti ho fatto 2 serie solo mi faceva male poi..
infine dopo quanto posso aumentare di peso di solito nei manubri e nel bilanciere...
tipo passare da 10 a 12 14 a 16.. da 18 a 20..

[Manx]

la scheda la fevi fare a rotazione santo iddio!!! lun A merc B Ven A, settimana dopo lun B merc A ven B ecc... ma io dico non puoi fare le domande in un'unica volta??

che vuol dire che ti faceva male? e come pretendi che ti dica io quando devi aumentare il carico?