gawain,ragazzi spero che di quà rispondete e saprete dirmi quello che voglio sapere

[maxbulding]

MI SPIEGATE QUESTO ESERCIZIO? GAWAIN LO CHIEDO A TE E SE POTRESTI DEI DISEGNINI. E DOVE INSERIRLO SU QUESTA SCHEDA


RAGAZZI HO FATTO UN CICLO DI 4 MESI CON QUESTA SCHEDA GUADAGNANDO CIRCA 5 KG,PERO' ORMAI SAPETE LA STESSA ROUTIN MI SCOCCIA FARLA SEMPRE,ALLORA VOGLIO VARIARLA ORA VI POSTO LA SCHEDA E LA MODIFICA CHE VORREI APPORTARE,DATEMI CONSIGLI.

VECCHIE SENZA MODIFICHE

SCHEDA A
PANCA PIANA
LENTO AVANTI CON MANUBRI
TRAZIONI PRESA INVERSA
BICIPITI CON MANUBRI
ADDOMINALI
L-FLY

SCHEDA B
SQUAT 1X20
STACCHI GAMBE TESE
CALF IN PIEDI 2X20
ADDOMINALI
ESERCIZIO PER LA PRESA

SCHEDE CON MODIFICHE

SCHEDA A
PANCA PIANA O ALTA CHE MI CONSIGLIATE?
LENTO AVANTI CON MANUBRI O BILANCIERE?
TRAZIONI PRESA LARGA
REMATORE PRESA INVERSA.
BICIPITI CON MANUBRI
ADDOMINALI
L-FLY

SQUAT 1X25
STACCHI DA TERRA 2X15
CALF IN PIEDI
ADDPMINALI
ESERCIZIO PER LA PRESA


ORA DOVE POSSO METTERE QUELL'ESERCIZIO SOPRA CITATO PER I TRICIPITI?


ASPETTO CONSIGLI GRAZIE

[goku77]

Re: gawain,ragazzi spero che di quà rispondete e saprete dirmi quello che voglio sapere

Originally posted by maxbulding
SCHEDE CON MODIFICHE

SCHEDA A
PANCA PIANA O ALTA CHE MI CONSIGLIATE?
LENTO AVANTI CON MANUBRI O BILANCIERE?
TRAZIONI PRESA LARGA
REMATORE PRESA INVERSA.
BICIPITI CON MANUBRI
ADDOMINALI
L-FLY

SQUAT 1X25
STACCHI DA TERRA 2X15
CALF IN PIEDI
ADDPMINALI
ESERCIZIO PER LA PRESA


ORA DOVE POSSO METTERE QUELL'ESERCIZIO SOPRA CITATO PER I TRICIPITI?


ASPETTO CONSIGLI GRAZIE

Per la panca piana o inclinata, vedi un attimo lo sviluppo del tuo petto, altrimenti lascia la piana variando le rip.
Il lento varialo col bilanciere.
L'esercizio per i tricipiti mettilo nel primo allenamento spostando i bicipiti nel secondo.
Ciao.

[Gawain]

Di che esercizio stai parlando?

[MadBebe]

Panca leggermente inclinata (30°)
Trazioni inverse
Lento avanti con bilancere
Rematore presa inversa
Bicipiti
Side-bend


Squat
Stacchi
Calf
Addominali
Esercizio per la presa.

Secondo me i tric. li dovresti mettere nel II° allenamento, in quanto sono già molto sollecitati dalla "panca" e dal lento avanti nel I° allenamento


Ciao, MadBebe

[maxbulding]

estensione tra due panche quello per i tricipiti.

gawain tu sei un esperto vorrei sapere che ne pensi delle modifiche e dove inserire l'esercizio per i tricipiti... grazie


vorrei rispondere a goku
se metto i bicipiti nel secondo li alleno 2 volte una volta indirettamente e la seconda direttamente.


per MadBebe
se alleno i tricipiti la prima volta con panca e alzate la seconda volta li allenero' di nuoo cosi capiterà 2 volte a settimana di allenare un muscolo piccolo come il tricipite o il bicipite.


gawain e altri aiutatemi

[Gawain]

Ciao!

L'esercizio per i tricipiti lo inserirei dopo il lento. Dal momento che ci sono molti esercizi di trazione, a mio parere potresti provare a "staccare" i due esercizi, creando una sorta di sovrapposizione. Ma stai attento a non sovrallenare tali zone muscolari. Anche il bicipite viene stimolato ad ogni sessione. Mantieni come obiettivo l'aumento del carico e, se vedi che non riesci più ad incrementare, elimina qualcosa. Gli addominali li eseguirei una volta sola a settimana, ma in modo PESANTE.



TAB A
PANCA PIANA (visto che le spalle sono stimolate dal seguente esercizio)
LENTO CON MANUBRI
PUSH-UP tra due panche
TRAZIONI
BICIPITI CON MANUBRI
L-FLY
Crunch


TAB B
SQUAT 1X20
STACCHI DA TERRA 2X15
REMATORE PRESA INVERSA
CALF IN PIEDI
ESERCIZIO PER LA PRESA

[maxbulding]

grazie gawain sei un grande ma grande.

un'ultima cosa se inserisco un pullover pesante dopo panca piana che ne pensi? non dico ogni seduta ma una si e una no.

[Gawain]

Originally posted by maxbulding
.. se inserisco un pullover pesante dopo panca piana che ne pensi? non dico ogni seduta ma una si e una no.

Ci può stare, ma cerca di non allungare troppo l'allenamento.
Buon Natale!