Scheda per massa

[lupin9]

ciao ragazzi cosa ne dite di questa scheda per mettere massa.

A.PETTO + ADDOMINALI
3X 10 CROCI MANUBRI(2 SECONDI PICCO IN BASSO )
5X6+MAX/12 PANCA PIANA(PRESA NORMALE) SS PULLOVER
5X10/12PANCA INCLINATA PRESA STRETTA SS CROCI 45°

B. SCHIENA
3X10 PULL DOWN
5X6+MAX/12 STACCO SS REMATORE BILANCERE
5 X 10/12 LAT MACHINE PRESA STRETTA/PRESA LARGA
5 X 15 STACCO RUMENO(LOMBARI

C. SPALLE
ALZATE FRONTALI 3X10
5X6+MAX/15 MILITARY PRESS SS ALZATE POSTERIORI
5X10/12 TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI

D. BICIPITI-TRICIPITI
3X10 CURL MANUBRIO
5X6/12 CURL BILANCERE SS CURL MARTELLO
3X10 FRENCH PRESS
5X 6/12 SPINTE IN BASSO SS PARALLELE
3X6/6 SPINTE IN BASSO SS CURL BILANCERE EZ

[lupin9]

up....

[Leviatano89]

se c'è un 5x l'altro numero non dovrebbe superare i 6... ci sono un sacco di 5x10, 5x12 e 5x15!! Volume eccessivo e totalmente sballato... anche le superserie, andrebbe ANCHE bene ma messe così proprio no

[lupin9]

come posso cambiare? il volume nemmeno con una dieta ipercalorica intorno alle 3500kcal non può funzionare? per massa di solito si intende minimo una dieta di 2500kcal (ovviamente è soggetttivo)...

[lupin9]

uuuuuuupppppppp...