Miglior esercuzione panca a 45°.

[jeghe]

Ho un dubbio sull'esecuzione della panca inclinata con bilancere, eseguendola ho sperimentato 2 diverse tecniche.

1°: bilancere appena sotto le clavicole e da lì inizio a spingere.
YouTube - Incline Bench Press instructional video

2° : bilancere più basso a livello appena sopra i capezzoli e con i gomiti più stretti.


secondo voi qualche di questi 2 tecniche è più proficua?

[Raizen]

Nel secondo caso io sento lavorare di più i delts...

[BLOOD black]

Io la eseguo come vedi nel primo video...ma il secondo non lo vedo...vabbè cmq ho capito la tecnica... credo sia meglio il primo (ci sono anche libri che segnalano come esecuzione migliore la prima)

[Manx]

per il petto sicuramente la seconda, ed è anche la meno pericolosa, poiché i delts lavorano meno. Anche se alla panca a 45 è complicato far lavorare di piu' il petto.

[jeghe]

Io la eseguo come vedi nel primo video...ma il secondo non lo vedo...vabbè cmq ho capito la tecnica... credo sia meglio il primo (ci sono anche libri che segnalano come esecuzione migliore la prima)

non ho trovato video della seconda esecuzione

per il petto sicuramente la seconda, ed è anche la meno pericolosa, poiché i delts lavorano meno. Anche se alla panca a 45 è complicato far lavorare di piu' il petto.

infatti sento di più il petto.


però in tutti i video la eseguono nel primo modo

[Manx]

e sbagliano la panca alla gola non è proprio salutare

[warry]

anche a me l'hanno insegnata cosi'...

[jeghe]

anche a me l'hanno insegnata cosi'...

come dice manx?

[Manx]

che sia difficile fare la panca a 45 senza portare il bilanciere alla gola è chiaro e pacifico...in ogni caso bisogna sforzarsi di tenere il bilanciere il piü possibile vicino ai capezzoli, quindi al petto, piuttosto che al collo, quindi ai delts frontali

[BLOOD black]

Io affondo dove ho disegnato la linea gialla:



punto che dista 5-6 cm dalla fine del pettorale...
si tratta dell'unico punto in cui sento lavorare davvero il muscolo ...
poi c'è chi lo porta dove sta la linea rossa...per me sbagliato...ma anche la linea blu...per vari motivi...

devi fare un po' di prove.. ma... fra le 3 opzioni evita sicuramente la linea rossa

ps. nel primo video non si vede bene... il tizio lo porta poco piu' alto (max 2 cm) dalla linea gialla...

[Manx]

la linea blu secondo me potrebbe essere quella ideale, difficile pero' colpire li' sulla panca a 45, piü facile in quella a 30. Perchè sarebbe sbagliato...?

[BLOOD black]

la linea blu secondo me potrebbe essere quella ideale, difficile pero' colpire li' sulla panca a 45, piü facile in quella a 30. Perchè sarebbe sbagliato...?

(dopo aver toccato il petto) quando risali si attivano inevitabilmente i delt anteriori... perchè il bilanciere tenderebbe a caderti sulle gambe... per evitare la caduta in avanti ti viene spontaneo spingere all'indietro anzichè spingere verso l'alto(in realtà fai entrambe le cose) ..creando,cosi',un movimento ad arco (osservato lateralmente)...

questa immagine,invece, rappresenta "bene" l'esercizio:



Si dovrebbe cercare di effettuare un movimento che non esca fuori dall'asse delle frecce nere... sali e scendi senza creare vettori paralleli a quei due già esistenti... è come il vettore direzione del pistone di un auto... è vincolato a muoversi in alto ed in basso mantenendosi ,in modo costante, sullo tesso asse...

[BLOOD black]

i due pallini delle figure 1 e 2 rappresentano i dischi del bilanciere visti lateralmente nella posizione bassa e alta della ripetizione..

nella figura 1 si vedono n punti di applicazione del vettore forza che si sposta ad arco...quindi il vettore forza applicato dallo sportivo si "parallelizza"...
nella figura 2 si nota ,invece, cio' che intendevo... un unica direzione della forza applicata.. in tal modo si riduce la forza applicata dai delt...

[Manx]

sarà ma la "teoria" mi convince poco...nel senso che non mi è mai "scivolato" il bilanciere e tendo a portarlo il piü possibile vicino ai capezzoli, anche se ovviamente non è facile e la tendenza "incoscia" è andare alla gola.

[Pivellino2]

i due pallini delle figure 1 e 2 rappresentano i dischi del bilanciere visti lateralmente nella posizione bassa e alta della ripetizione..

nella figura 1 si vedono n punti di applicazione del vettore forza che si sposta ad arco...quindi il vettore forza applicato dallo sportivo si "parallelizza"...
nella figura 2 si nota ,invece, cio' che intendevo... un unica direzione della forza applicata.. in tal modo si riduce la forza applicata dai delt...

Ciao Blood Black,
a me l'argomentazione offerta circa la miglior posizione appare convincente invece.
Non sono un esperto, ma la posizione a livello dei capezzoli mi sembra più performante su panca piana. Ma ripeto ... non sono un esperto.

Grazie per la spiegazione semplice ed efficace