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Miglior esercuzione panca a 45°.

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    #1

    Miglior esercuzione panca a 45°.

    Ho un dubbio sull'esecuzione della panca inclinata con bilancere, eseguendola ho sperimentato 2 diverse tecniche.

    1°: bilancere appena sotto le clavicole e da lì inizio a spingere.
    YouTube - Incline Bench Press instructional video

    2° : bilancere più basso a livello appena sopra i capezzoli e con i gomiti più stretti.


    secondo voi qualche di questi 2 tecniche è più proficua?
    Last edited by jeghe; 09-06-2009, 20:58:38.
    Tag: Nessuno
    #2
    Nel secondo caso io sento lavorare di più i delts...

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      #3
      Io la eseguo come vedi nel primo video...ma il secondo non lo vedo...vabbè cmq ho capito la tecnica... credo sia meglio il primo (ci sono anche libri che segnalano come esecuzione migliore la prima)
      ​

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        #4
        per il petto sicuramente la seconda, ed è anche la meno pericolosa, poiché i delts lavorano meno. Anche se alla panca a 45 è complicato far lavorare di piu' il petto.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio
          Io la eseguo come vedi nel primo video...ma il secondo non lo vedo...vabbè cmq ho capito la tecnica... credo sia meglio il primo (ci sono anche libri che segnalano come esecuzione migliore la prima)
          non ho trovato video della seconda esecuzione

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          per il petto sicuramente la seconda, ed è anche la meno pericolosa, poiché i delts lavorano meno. Anche se alla panca a 45 è complicato far lavorare di piu' il petto.
          infatti sento di più il petto.


          però in tutti i video la eseguono nel primo modo

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            #6
            e sbagliano la panca alla gola non è proprio salutare

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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              anche a me l'hanno insegnata cosi'...

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                #8
                Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio
                anche a me l'hanno insegnata cosi'...
                come dice manx?

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                  #9
                  che sia difficile fare la panca a 45 senza portare il bilanciere alla gola è chiaro e pacifico...in ogni caso bisogna sforzarsi di tenere il bilanciere il piü possibile vicino ai capezzoli, quindi al petto, piuttosto che al collo, quindi ai delts frontali

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
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                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Io affondo dove ho disegnato la linea gialla:



                    punto che dista 5-6 cm dalla fine del pettorale...
                    si tratta dell'unico punto in cui sento lavorare davvero il muscolo ...
                    poi c'è chi lo porta dove sta la linea rossa...per me sbagliato...ma anche la linea blu...per vari motivi...

                    devi fare un po' di prove.. ma... fra le 3 opzioni evita sicuramente la linea rossa

                    ps. nel primo video non si vede bene... il tizio lo porta poco piu' alto (max 2 cm) dalla linea gialla...
                    ​

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                      #11
                      la linea blu secondo me potrebbe essere quella ideale, difficile pero' colpire li' sulla panca a 45, piü facile in quella a 30. Perchè sarebbe sbagliato...?

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        la linea blu secondo me potrebbe essere quella ideale, difficile pero' colpire li' sulla panca a 45, piü facile in quella a 30. Perchè sarebbe sbagliato...?
                        (dopo aver toccato il petto) quando risali si attivano inevitabilmente i delt anteriori... perchè il bilanciere tenderebbe a caderti sulle gambe... per evitare la caduta in avanti ti viene spontaneo spingere all'indietro anzichè spingere verso l'alto(in realtà fai entrambe le cose) ..creando,cosi',un movimento ad arco (osservato lateralmente)...

                        questa immagine,invece, rappresenta "bene" l'esercizio:



                        Si dovrebbe cercare di effettuare un movimento che non esca fuori dall'asse delle frecce nere... sali e scendi senza creare vettori paralleli a quei due già esistenti... è come il vettore direzione del pistone di un auto... è vincolato a muoversi in alto ed in basso mantenendosi ,in modo costante, sullo tesso asse...
                        ​

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                          #13


                          i due pallini delle figure 1 e 2 rappresentano i dischi del bilanciere visti lateralmente nella posizione bassa e alta della ripetizione..

                          nella figura 1 si vedono n punti di applicazione del vettore forza che si sposta ad arco...quindi il vettore forza applicato dallo sportivo si "parallelizza"...
                          nella figura 2 si nota ,invece, cio' che intendevo... un unica direzione della forza applicata.. in tal modo si riduce la forza applicata dai delt...
                          ​

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                            #14
                            sarà ma la "teoria" mi convince poco...nel senso che non mi è mai "scivolato" il bilanciere e tendo a portarlo il piü possibile vicino ai capezzoli, anche se ovviamente non è facile e la tendenza "incoscia" è andare alla gola.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio


                              i due pallini delle figure 1 e 2 rappresentano i dischi del bilanciere visti lateralmente nella posizione bassa e alta della ripetizione..

                              nella figura 1 si vedono n punti di applicazione del vettore forza che si sposta ad arco...quindi il vettore forza applicato dallo sportivo si "parallelizza"...
                              nella figura 2 si nota ,invece, cio' che intendevo... un unica direzione della forza applicata.. in tal modo si riduce la forza applicata dai delt...
                              Ciao Blood Black,
                              a me l'argomentazione offerta circa la miglior posizione appare convincente invece.
                              Non sono un esperto, ma la posizione a livello dei capezzoli mi sembra più performante su panca piana. Ma ripeto ... non sono un esperto.

                              Grazie per la spiegazione semplice ed efficace
                              " Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)

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