Ciao a tutti
mi chiamo Mattia, ho 21 anni, sono alto 1e90 e peso 84 kg circa e mi alleno 3 volte alla settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.
Faccio palestra da un anno, però fino a un mese fa ho sempre trascurato la questione dell'alimentazione, infatti non ho avuto grandissimi risultati come speravo, solo da mese ho iniziato a mangiare come si deve grazie ai consigli di Kalos nella sezione dieta ed alimentazione, e già sono aumentato di 2 kg.
In passato mi sono trascurato tantissimo fino ad arrivare a un peso di 150 kg circa, però grazie al sostegno della mia ragazza e di un mio amico in particolare sono riuscito in un paio di annetti a perdere la bellezza di 70 kg, ora sono abbastanza magro però ahime mi è rimasta un bel pò di pelle in eccelso (con i vestiti addosso nessuno direbbe che sono stato grasso in passato, ma senza vestiti si nota eccome), in quest'ultimo anno grazie alla palestra sono riuscito a rassodarmi parecchio e spero con il tempo di poter risolvere sempre di più questo mio problema. Sto iniziando anche a prendere in considerazione di accoppiare alla palestra 2 volte nuoto a settimana, e sto usando inoltre anche delle creme rassodanti.
Sotto alcune foto risalenti a poco più di un mese fa per far capire la situazione:
Appena iniziata la nuova dieta, ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per metter su massa, questa è già la quarta settimana che ho iniziato a seguirla, e voglio sottoporla a voi se magari avete qualche consiglio per migliorarla o altro...
1° GIORNO PETTO-BICIPITI-ADDOME
CHEST PRESS 4x8 -50% max (faccio la serie da 8 con il peso massimo con cui riesco e poi diminuisco il carico del 50% e vado avanti finchè non ce la faccio più)
PANCA INCLINATA 3x8 -50% max
CROCI PANCA INCLINATA 3x10/12
PARALLELE 2xMAX
PULLOVER 3x12/15
BICIPITE ERCOLINA (ai cavi) 3x10/12 -50% max
BILANCIERE DA IN PIEDI 4x10
2° GIORNO DORSALI-TRICIPITI-ADDOME
TRAZIONI ALLA SBARRA/LAT MACHINE 3xMAX
PULLEY 3x12
LAT MACHINE INVERSO 4x10 -50% max
REMATORE DUE MANUBRI 3x10/12
TRICIPITI AI CAVI 3x15 -50% max
FRENCH PRESS 4x8
PARALLELE 2x12
3° GIORNO SPALLE-GAMBE-ADDOME
SHOULDER/LENTO MANUBRI 4x8 -50% max
ALZATE LATERALI 3x8
TRAZIONI AL MENTO PRESA STRETTA 3x10/12
DELTOIDI AI CAVI 3x10/12
LEG PRESS/SQUAT 4x8 -50% max
LEG EXTENSION 3x10
LEG CURL SDRAIATO 3x10
POLPACCI 3xmax
Riscaldamento e defaticamento 10 minuti a seduta.
Addominali ad ogni seduta.
INTEGRAZIONE:
a parte i 30g di whey la mattina, 4 bcaa prima dell'allenamento e 4 subito dopo, nei giorni di allenamento la sera prenanna con 30g di caseine.
Questo è tutto, mi affido a voi.
Vi ringrazio in anticipo.
Mattia
mi chiamo Mattia, ho 21 anni, sono alto 1e90 e peso 84 kg circa e mi alleno 3 volte alla settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.
Faccio palestra da un anno, però fino a un mese fa ho sempre trascurato la questione dell'alimentazione, infatti non ho avuto grandissimi risultati come speravo, solo da mese ho iniziato a mangiare come si deve grazie ai consigli di Kalos nella sezione dieta ed alimentazione, e già sono aumentato di 2 kg.
In passato mi sono trascurato tantissimo fino ad arrivare a un peso di 150 kg circa, però grazie al sostegno della mia ragazza e di un mio amico in particolare sono riuscito in un paio di annetti a perdere la bellezza di 70 kg, ora sono abbastanza magro però ahime mi è rimasta un bel pò di pelle in eccelso (con i vestiti addosso nessuno direbbe che sono stato grasso in passato, ma senza vestiti si nota eccome), in quest'ultimo anno grazie alla palestra sono riuscito a rassodarmi parecchio e spero con il tempo di poter risolvere sempre di più questo mio problema. Sto iniziando anche a prendere in considerazione di accoppiare alla palestra 2 volte nuoto a settimana, e sto usando inoltre anche delle creme rassodanti.
Sotto alcune foto risalenti a poco più di un mese fa per far capire la situazione:
Appena iniziata la nuova dieta, ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per metter su massa, questa è già la quarta settimana che ho iniziato a seguirla, e voglio sottoporla a voi se magari avete qualche consiglio per migliorarla o altro...
1° GIORNO PETTO-BICIPITI-ADDOME
CHEST PRESS 4x8 -50% max (faccio la serie da 8 con il peso massimo con cui riesco e poi diminuisco il carico del 50% e vado avanti finchè non ce la faccio più)
PANCA INCLINATA 3x8 -50% max
CROCI PANCA INCLINATA 3x10/12
PARALLELE 2xMAX
PULLOVER 3x12/15
BICIPITE ERCOLINA (ai cavi) 3x10/12 -50% max
BILANCIERE DA IN PIEDI 4x10
2° GIORNO DORSALI-TRICIPITI-ADDOME
TRAZIONI ALLA SBARRA/LAT MACHINE 3xMAX
PULLEY 3x12
LAT MACHINE INVERSO 4x10 -50% max
REMATORE DUE MANUBRI 3x10/12
TRICIPITI AI CAVI 3x15 -50% max
FRENCH PRESS 4x8
PARALLELE 2x12
3° GIORNO SPALLE-GAMBE-ADDOME
SHOULDER/LENTO MANUBRI 4x8 -50% max
ALZATE LATERALI 3x8
TRAZIONI AL MENTO PRESA STRETTA 3x10/12
DELTOIDI AI CAVI 3x10/12
LEG PRESS/SQUAT 4x8 -50% max
LEG EXTENSION 3x10
LEG CURL SDRAIATO 3x10
POLPACCI 3xmax
Riscaldamento e defaticamento 10 minuti a seduta.
Addominali ad ogni seduta.
INTEGRAZIONE:
a parte i 30g di whey la mattina, 4 bcaa prima dell'allenamento e 4 subito dopo, nei giorni di allenamento la sera prenanna con 30g di caseine.
Questo è tutto, mi affido a voi.
Vi ringrazio in anticipo.
Mattia
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