postura per le spalle e extrarotazione gomiti

[frarov]

domanda x tutti...qual'è il metodo o gli esercizi migliori per evitare una rotazione eccessiva dei gomiti verso l'esterno e assumere una postura da orco? cioè ho natato che sto incomiciando ad assumere una posizione di questo tipo quando sono rilassato....quindi vorrei ripendere il problema in tempo.
grazie anticipatamente x le vostre risposte

[Gawain]

Prova a dare più importanza agli esercizi per la schiena che a quelli per il petto ed introduci nel workout i reverse-fly

[mikeshell]

Fai le scrollate su panca inclinata.

Ciao
Mike

[Rimpoche]

Allena gli erettori della schiena! Fai le estensioni del dorso, una variante di stacco da terra ed elimina l'allenamento diretto degli addominali. Quando stai eretto prendi l'abitudine di tenere indietro le spalle, petto in fuori e mento dritto in avanti.
Fai esercizi di allungamento per tutto il cingolo scapolo-omerale. Inoltre (e qui mi malediranno) usa il preaffaticamento negli esercizi di distensione per il petto.
E poi, non dimenticare gli esercizi per i rotatori esterni, poichè spesso questo problema deriva da uno squilibrio tra rotatori esterni ed interni.


Rimpoche