Pareri su questa scheda

[pizzo87]

Premetto che al momento non faccio lo stacco,per dei dolori alla zona lombare che mi sopraggiungono durante l'esecuzione,che strnamnete non mi capita nello squat(sto cercando di indagare quale sia il motivo).

Lunedi Petto-tricipiti

Panca piana 5x5 2’
Panca incl.30° manubri 4x8 1’30”
Croci panca incl.30° 3x12 1’
Dip 3xmax 1’

French-press 4x6 2’
Push-down 3x12 1’



Mercoledi Dorso-bicipiti-addominali

Trazioni prone 5x5 2’
Rematore Yates 4x6 1’30”
Rematore manubrio 3x10 1’
Iperestensioni 3x12 1’

Curl bilanciere ez 4x8 2’
Curl manubri su incl. 3x12 1’

Crunch 3x12-15 1’
Crunch inversi 3x12-15 1’
Abdominal-machine 2x15-20 1’




Venerdi Zampe-spalle

Squat 5x5 2’
Leg-press 4x8 1’30”
Leg-ext. 3x12 1’
Leg-curl 4x6 1’30”
Calf seduto 4x25 1’

Arnold press 4x8 1’30”
Alzate lat. 3x12 1’
Alzate post. 3x12 1’

[luca88]

guarda sinceramente io fare un abcd anche perchè come scheda sembra tosta poi non so se questo abc è dettato da esigenze di tempo che tu hai ma suddividere in 4 sedute lo preferirei ma poi bho i 5x5 a me personalmente non mi son mai piaciuti...ultima cosa questi 5 per 5 li fai mantenendo sempre uno stesso peso come ti muovi all'interno di queste serie?

[Iach...]

a me piace...è molto simile a quella che sto seguendo io...
ogni tanto se vuoi,per variare,ti consiglierei di non fare le dips e di aggiungere un esercizio di pump per i trici...ma ora come ora è perfetta comunque
io Ciclizzerei le arnold press con il lento avanti...

[pizzo87]

Il 5x5 di norma lo faccio a peso costante,ma capita a volte che sottostimo il peso e quindi dopo 1 o 2 serie aumento.

[pizzo87]

Premetto che al momento non faccio lo stacco,per dei dolori alla zona lombare che mi sopraggiungono durante l'esecuzione,che strnamnete non mi capita nello squat(sto cercando di indagare quale sia il motivo).




Lunedi Petto-tricipiti

Panca piana/inclinata 4x6-8-8-10 2’
Panca incl.30°/piana manubri 3x8-10-12 1’30”
Croci panca incl.30°/piana/ai cavi 3x12 1’
Dip 3xmax 1’

French-press 3x8-10-12 1'30"
Push-down 3x12 1’



Mercoledi Dorso-bicipiti-addominali

Trazioni supine/prone 4x6 2'
Rematore barra T/yates 3x8-10-12 1'30"
Rem.manubrio/pulley/pull-down 3x12 1'
Iperestensioni 3x15 1'

Curl manubri alt./bilanciere ez 3x6-8-10 1'30"
Curl panca scott bil.ez/curl mnubri su incl. 3x10 1'

Crunch 3x12-15 1’
Crunch inversi 3x12-15 1’
Abdominal-machine 2x15-20 1’




Venerdi Zampe-spalle

Squat 4x6 2’
Leg-press 3x8-10-12 1’30”
Leg-ext. 3x12 1’
Leg-curl 4x6 1’30”
Calf seduto 4x25 1’

Lento manubri 3x8-10-12 1’30”
Tri-set: Alzate lat.+front.+post. 3x6+6+6 1'30"

Lo modificata,ho ridotto un pò il vlume è aumnetato un pò l'intensità.