Nuova scheda massa sono tornato a 3( manx dai un occhiata per piacere)

[dxdx]

gambe non sempre da sole.. Però di solito le si fa con le spalle.. Oppure si fa

petto-tricipiti-quadricipiti
schiena-bicipiti-femorali
spalle-addome

allora cosi

petto *– bicipiti
panca piana 4x6-6-6-8 120”
panca inclinata 4x8 120”
croci piana 3x10 60 “
pullover 2x12 60”



curl bil 4x10 90”
curl alternato su incli 3x12 90”
hummer curl 2x12 60”

mercolede

gambe* - spalle
squat 4x8-8-6-6- 120”
leg ext 4x10 90”
leg curl 3x8 60 “
culf 4x20 60”

lento avanti 4x8 120”
alzate lat 3x10 1x8 90 “

venerdi

dorso- tricipiti
stacchi 4x6 120”
trazione 4x max 120 “
pulley 3x8 90”
rematore manubrio 3x10 60”
aperture 90 ° 3x10 60”

french press 3x8 90”
push 3x10 90
dip 2x cedimento


lunedi addominali sabato volevo rifare polpacci e volevo inserire un po di cardio il lunedi e sabato

lunedi

petto *– bicipiti- spalle ant e lat
panca piana 4x6-6-6-8 120”
panca inclinata 4x8 120”
croci piana 3x10 60 “
pullover 2x12 60”
lento avanti manubrio 4x8 120”
alzate lat 3x10 1x8 90 “

curl bil 4x10 90”
curl alternato su incli 3x12 90”
hummer curl 2x12 60”

mercolede

gambe* -
squat 4x8-8-6-6- 120”
leg ext 4x10 90”
leg curl 3x8 60 “
culf 4x20 60”

addome

venerdi

dorso- tricipiti
stacchi 4x6 120”
trazione 4x max 120 “
pulley 3x8 90”
rematore manubrio 3x10 60”
aperture 90 ° 3x10 60”

french press 3x8 90”
push 3x10 90
dip 2x cedimento


lunedi addominali sabato volevo rifare polpacci e volevo inserire un po di cardio il lunedi e sabato


se no resto a 4 split tu che dici (se dici 4 split mi aiuteresti a modificare quella vecchia ? )