Rumore spalla

[fit-tony]

no falle anche nella sessione per i dorsali magari alla fine..e nella sessione del petto all inizio...
esercizi per fare streching puoi trovarne su google... a me piace la posizione di croce dove allunghi le braccia più che puoi come se volessi staccarle dal corpo.

[enzq]

sto riscontrando anch'io un problema simile alla spalla (durante l'estensione degli arti superiori in dip e piegamenti sulle braccia, sento scattare la spalla sinistra).
ora sto mettendo ghiaccio 2 volte al giorno e faccio 2 esercizi per gli extrarotatori 2 volte al giorno con 1 kg cad....e non vado in palestra per evitare un peggioramento della patologia.

volevo chiedere a fit-tony o a leviatano di postare un video delle suddette alzate laterali, perchè non ho capito benissimo la descrizione sinceramente (è colpa mia che sono tardo, non vostra )

[Leviatano89]

sto riscontrando anch'io un problema simile alla spalla (durante l'estensione degli arti superiori in dip e piegamenti sulle braccia, sento scattare la spalla sinistra).
ora sto mettendo ghiaccio 2 volte al giorno e faccio 2 esercizi per gli extrarotatori 2 volte al giorno con 1 kg cad....e non vado in palestra per evitare un peggioramento della patologia.

volevo chiedere a fit-tony o a leviatano di postare un video delle suddette alzate laterali, perchè non ho capito benissimo la descrizione sinceramente (è colpa mia che sono tardo, non vostra )

nelle alzate laterali tieni il manubrio parallelo al terreno no? Mentre sali con il movimento devi ruotare il pollice verso l''alto in modo che il manubrio sia in posizione verticale.


Cmq tony eccomi
anch'io come enzq sento scattare la spalle (però solo quando lo faccio a riposo, non durante gli esercizi), il problema principale è questo, poi riesco a fare praticamente tutti gli esercizi, anche se le trazioni a troppe ripetizioni mi danno dei problemi, e la panca mi crea una sorte di dolore esattamente tra deltoide anteriore e petto, così come il lento avanti libero...

ora sulla panca sto caricando molto bene concentrandomi di più sul movimento, e la spalla non ha dato problemi per questa volta, cambierò l'allenamento delle spalle in base ai tuoi consigli dati la pagina precedente e vedo come va.. già grazie a un quarto d'ora di esercizi per i rotatori a fine wo mi hanno fatto migliorare molto la situazione

[enzq]

ah ok ora ho capito l'esecuzione...grazie mille

[fit-tony]

ciao Leviatano ottima spiegazione dell esercizio per Enzq...

il sentire scattare di per sè nn è un aggravante ,sentirle poco stabili è preoccupante..
anche se le spalle si basano sulla mobilità di più che sulla stabilità e per questo
oltre al tuo piano aggiungerei anche dell streching a fine sessione sia per le spalle che per i muscoli intrarotatori del braccio -dorsali-petto-gran rotondo-sottoscapolre

per le extrarotazioni del braccio io ti consiglio solo quelle a 'L' da disteso o agli elastici altri esercizi allenano anche il sottoscapolare(intrarotatore) il quale bisognerebbe allungare nn renderelo ipertonico,quindi un quarto d 'ora di rotazioni del braccio mi sembrano eccessive .. cmq faccio un salto sul tuo diario nel caso e vedo che esercizi fai..
in linea di massima scegli quale esercizio fa più al tuo caso e nn mollarlo..io ad esempio nn faccio più panca con bilanciere solo manubri ma ho uno stimolo al petto ottimale sensa risentimenti..


spero che i miei consigli ti siano d 'aiuto ..io con questo cambio d'approccio mi son trovato bene così come un mio cliente il quale
una volta eliminato il rematore in verticale ,il lento dietro,modificato le alzate laterali ,potenziato il sovraspinato,aggiunto lo streching ,e personalizzato il programma d'allenamento nn ha avuto più problemi..

saluti e in gamba...
fit-tony

[Leviatano89]

ciao Leviatano ottima spiegazione dell esercizio per Enzq...

il sentire scattare di per sè nn è un aggravante ,sentirle poco stabili è preoccupante..
anche se le spalle si basano sulla mobilità di più che sulla stabilità e per questo
oltre al tuo piano aggiungerei anche dell streching a fine sessione sia per le spalle che per i muscoli intrarotatori del braccio -dorsali-petto-gran rotondo-sottoscapolre

per le extrarotazioni del braccio io ti consiglio solo quelle a 'L' da disteso o agli elastici altri esercizi allenano anche il sottoscapolare(intrarotatore) il quale bisognerebbe allungare nn renderelo ipertonico,quindi un quarto d 'ora di rotazioni del braccio mi sembrano eccessive .. cmq faccio un salto sul tuo diario nel caso e vedo che esercizi fai..
in linea di massima scegli quale esercizio fa più al tuo caso e nn mollarlo..io ad esempio nn faccio più panca con bilanciere solo manubri ma ho uno stimolo al petto ottimale sensa risentimenti..


spero che i miei consigli ti siano d 'aiuto ..io con questo cambio d'approccio mi son trovato bene così come un mio cliente il quale
una volta eliminato il rematore in verticale ,il lento dietro,modificato le alzate laterali ,potenziato il sovraspinato,aggiunto lo streching ,e personalizzato il programma d'allenamento nn ha avuto più problemi..

saluti e in gamba...
fit-tony

ok perfetto! Se vuoi nel mio diario ti faccio una "summa" di quello che mi da problemi

p.s. in effetti è diventato un quarto d'ora da quando ho messo 3-4 esercizi per i rotatori, prima facevo solo rotazioni verso il fuori e verso il dentro al cavo...

[_marlboro_]

Vedo che questo problema ce l'hanno in molti,pensavo che fosse cosa rara tra i giovani

[Leviatano89]

Vedo che questo problema ce l'hanno in molti,pensavo che fosse cosa rara tra i giovani

ho letto che i problemi alla cuffia sono diffusissimi soprattutto tra gli studenti, immagino per l'orrida postura che teniamo (mi ci metto anch'io ) soprattutto durante lo studio oltre che per lo sport..
quest'anno a lezione stando appoggiando sul braccio 4 ore e m'era peggiorato il dolore..

[_marlboro_]

ho letto che i problemi alla cuffia sono diffusissimi soprattutto tra gli studenti, immagino per l'orrida postura che teniamo (mi ci metto anch'io ) soprattutto durante lo studio oltre che per lo sport..
quest'anno a lezione stando appoggiando sul braccio 4 ore e m'era peggiorato il dolore..

A bene, vabbè dai.
L'importante è che ci passi sto scricchiolio.
Ma se non passa con streching e con gli esercizi?
Ci sono altre soluzioni?
Laser? Ultrasuoni?

[Rugbysta_91]

potrebbero essere la cuffia della spalla magari quando fai degli esercizi sforzi troppo quella parte magari andando piu giu del dovuto!

[enzq]

A bene, vabbè dai.
L'importante è che ci passi sto scricchiolio.
Ma se non passa con streching e con gli esercizi?
Ci sono altre soluzioni?
Laser? Ultrasuoni?

penso che ci si debba far visitare da un bravo ortopedico, altrimenti finisci nella mia stessa situazione

[_marlboro_]

penso che ci si debba far visitare da un bravo ortopedico, altrimenti finisci nella mia stessa situazione

grazie, vedrò di rimediare il prima possibile

[fit-tony]

la visita ortopedica se hai fastidi è necessaria...ma l ortopedico ti dirà:ti alleni con i pesi??SI....E ALLORA SMETTI DI FARE PESI....ti potrà anche prescrivere laser, tecar etc...ma se nn s impara ad allenarsi correttamente evitando gli esrcvizi e i movimenti che ci fanno male il problema nn sarà mai risolto.

[alessandrocar88]

mi segno perchè interessa molto anche a me...in alcuni esercizi (tirate in primis), sento dei rumori infatti sto tentando di evitarle

[fit-tony]

infatti le tirate al mento sono dannose a causa dell intrarotzione del braccio durante il movimento...a causa del conflitto da tuberosità dell omero e acromion(legamento acromion-clavicolare).....