Rumore spalla

[alessandrocar88]

infatti le tirate al mento sono dannose a causa dell intrarotzione del braccio durante il movimento...a causa del conflitto da tuberosità dell omero e acromion(legamento acromion-clavicolare).....

sìsì l'avevo letto nel tuo primo post
appena ho tempo mi leggo bene il 3d

[_marlboro_]

ma su questo treadeer, certi sostengono che questi esercizi per alcuni non sono essenziali, che si trovano bene anche senza farli.
Che hanno avuto problemi quando li facevano, che non quando non li facevano,insomma per alcuni sono inutili e non servono,per altri sono fondamentali
ecco il treader:

http://www.bodyweb.com/allenamento/160256-rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande-9.html

[fit-tony]

mi sa che fai troppa confusione marlboro.......le rotazioni a l su panca da disteso servono ad allenare il sovraspinato....nn ti ho mica detto fai 1 ora di iesercizi di rotazioni al giorno...ma solo un 4 per 12 per lato il che può bastare a garantirti l efficienza di questo muscolo e i benefici legati ad esso........

[_marlboro_]

mi sa che fai troppa confusione marlboro.......le rotazioni a l su panca da disteso servono ad allenare il sovraspinato....nn ti ho mica detto fai 1 ora di iesercizi di rotazioni al giorno...ma solo un 4 per 12 per lato il che può bastare a garantirti l efficienza di questo muscolo e i benefici legati ad esso........

si si, non ti stavo mica dicendo che non hai ragione,sto già seguendo i tuoi consiglii e grazie di tutto

[_marlboro_]

mi sa che fai troppa confusione marlboro.......le rotazioni a l su panca da disteso servono ad allenare il sovraspinato....nn ti ho mica detto fai 1 ora di iesercizi di rotazioni al giorno...ma solo un 4 per 12 per lato il che può bastare a garantirti l efficienza di questo muscolo e i benefici legati ad esso........

fif-tony ti posto la scheda attuale e quella che farò,dimmi cosa ne pensi:

La mia attuale scheda è questa:

Lunedì (petto-tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci su panca piana 3x12
-French press 4x6
-kick back 3x12
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Venerdì (spalle-gambe)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12


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Volendo fare così:
Lunedi
petto,spalle,tricipiti

Mercoledì
dorso,bicipiti

Venerdi
gambe,addominali

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Potrei cambiarla,così:

Lunedì (petto-tricipiti-spalle)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci su panca piana 3x12
-French press 4x6
-kick back 3x12
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Venerdì (gambe-abs)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Va bene così? Nella seduta di lunedì posso togliere qualcosa, oppure tutto è importante?

Le rotazioni ad L e lo streching lo faccio il lunedì e mercoledì e basta o anche il venerdì?

[fit-tony]

Lunedì (-spalle petto e tricipiti) enfasi su spalle
-riscaldamento salto della corda se riesci
-rotazioni a L DA DISTESO DI FIANCO SU PANCA 4 PER 12
-PRESS SPALLE MANUBRI PRESA NEUTRA 4 PER 8
- PANCA MANUBRI(SENò BILANCIERE MA MEGLIO MANUBRI)4 PER 6/8
-CROCI 12 10 10 (NN ANDARE OLTRE LA LINEA PARALLELA AL PAVIMENTO!)
-ALZATE LATERALI UNILATERALI COME SPIEGATO SU 4 PER 10
-PRESA STRETTA 2 MANUBRI SU DECLINATA 4 PER 8 /6
-PANCHETTE 3 PER 12


Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-PULL OVER CON DISCO NON MANUBRIO NN ALLUNGARE TROPPO NELLA FASE ECCENTRICA ,SE TI FA MALE SPALLA EVITA 12 12 12
-ROTAZIONI A 'L' DA DISTESO DI FIANCO SU PANCA 3 PER 12
-Curl bilanciere 3x8
-CURL MANUBRI SUPINAZIONE INCLINATA ALTERNATO 2 PER 10
-HUMMER CURL SU INCLINATA NN ALTERNATO 3x12

Venerdì (gambe-abs)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"


PER DARE ENFASI SUL PETTO METTI LA PANCA MAN/BIL ALTA /BASSA COME PRIMO ESERCIZIO E DOPO I PRESS PER LE SPALLE A PRESA NEUTRA


STRECHING 5' DOPO OGNI SEDUTA SIA LUN CHE MART ,VENRDI LO FARAI PER LE GAMBE