Consigli su scheda.....

[angel83]

ciao a tutti....
allora io mi alleno 4 volte a settimana perche' in genere le gambe le faccio da sole...

MI potete dire come posso suddividere i miei allenamenti considerando che sono scarso in gambe e braccia...?le vorrei fare 2 volte alla settimana...
come potrei gestirla?
grazie

[Ram_]

da quanti anni ti alleni?
i tuoi dati? (età, altezza, peso, bf%)

se sei neofita e vuoi lavorare 4 volte alla settimana, ti puoi organizzare una bella upper-lower body abab.

a) spinta-trazione-abs
b) gambe-polpacci

[angel83]

del tipo come potrei fare?

[Ram_]

da quanti anni ti alleni?
i tuoi dati? (età, altezza, peso, bf%)

se sei neofita e vuoi lavorare 4 volte alla settimana, ti puoi organizzare una bella upper-lower body abab.

a) spinta-trazione-abs
b) gambe-polpacci

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cmq nn si possono fare schede da 0 (per regolamento).
prova a farne una tu e poi la posti e la correggiamo.
per spinta intendo esercizi come panca e lento che coinvolgono petto-spalle e tricipiti e per trazione, invece, esercizi come le trazioni alla sbarra o il rematore che coinvolgono dorso,trapezio e bicipiti.
in pratica un giorno alleni solo la parte superiore e un altro solo le gambe concentrandoti solo sui fondamentali/multiarticolari.
allenandoti abab faresti il lun,mar e giov,venerdì, così da recuperare al meglio