Eventuali modifiche allenamento PLS

**Ram_** · 08-06-2009, 18:42:53

che tipo di problemi muscolari hanno le tue gambe?
Le gambe vanno allenate...
cmq mi sembra un'esagerazione allenare 4 volte a settimana solo la parte superiore come fai tu...
Per l'alimentazione 40pro,40cho,20fat è troppo squilibrata.. abbassa le pro e aumenta i grassi.. facendo una 40-30-30 al max.. cmq posta l'alimentazione in sezione dieta

**Jaa** · 08-06-2009, 22:55:23

Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio

che tipo di problemi muscolari hanno le tue gambe?
Le gambe vanno allenate...
cmq mi sembra un'esagerazione allenare 4 volte a settimana solo la parte superiore come fai tu...
Per l'alimentazione 40pro,40cho,20fat è troppo squilibrata.. abbassa le pro e aumenta i grassi.. facendo una 40-30-30 al max.. cmq posta l'alimentazione in sezione dieta

Non alleno le gambe perchè stò curando una lesione di 2° grado al retto femorale destro 3cmx3cm ovvero un comune strappo durante una partita di pallone.
Cmq grazie al pallone e la palestra passata godo di una buona struttura muscolare alle gambe grosse e definite quindi se per un pò non le alleno per questo infortunio nn mi faccio problemi.
Cmq volevo semplicemente sapere se con questa scheda ho un margine di crescita muscolare.
Per quanto riguarda la dieta assumo al die 265.4gr Pro - 188.7gr Cho - 73.1gr Fat con 2532 Kcal(che devo portare almeno a 3'000Kcal magari aumentando i cho e fat del 20-30%)

**totore85** · 08-06-2009, 23:00:27

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

Non alleno le gambe perchè stò curando una lesione di 2° grado al retto femorale destro 3cmx3cm ovvero un comune strappo durante una partita di pallone.
Cmq grazie al pallone e la palestra passata godo di una buona struttura muscolare alle gambe grosse e definite quindi se per un pò non le alleno per questo infortunio nn mi faccio problemi.
Cmq volevo semplicemente sapere se con questa scheda ho un margine di crescita muscolare.
Per quanto riguarda la dieta assumo al die 264.1gr Pro - 156.2gr Cho - 65.3gr Fat con 2327 Kcal(che devo portare almeno a 3'000Kcal magari aumentando i cho e fat del 20-30%)

Le pro mi sembrano un pò alte!!!

**totore85** · 08-06-2009, 23:02:40

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

Ciao guys volevo un attimo postare il mio allenamento della settimana per vedere unpò se stò facendo bene.
Dati:1.79cmx75kg bf 9-10%

Lunedì(petto):
1.Panca piana bil. 1x8 1x8 1x7 1x7 1x5
2.Panca incl. bil. 1x8 1x7 1x7 1x6
3.Spinte panca inclinata man. 1x7 1x7 1x6 1x6
4.Chest press seduto 1x7 1x6 1x5 1x4
5.Croci ai cavi 1x5 1x5 1x4 1x4

Martedì(dorso):
1.Trazioni presa inversa 4xmax
2.Stacchi 1x8 1x8 1x7 1x6
3.Trazioni man su panca 4x8
4.Lat avanti presa prona 1x7 1x6 1x5 1x4
5.Pulley 4x6
6.abs crunch 3x10-12

Giovedì(spalle):
1.Lento dietro 1x8 1x8 1x7 1x7
2.Alzate frontali 5x5
3.Alzate laterali 1x6 1x6 1x5 1x5
4.Posteriori ai cavi 3x6
5.Tirate al mento 4x4

Venerdì(Tric/bic):
1.Curl in piedi bil. 1x8 1x7 1x5 1x4
2.Alternato man. in piedi (palmo sempre verso sopra) 1x7 1x6 1x6 1x4
3.French press 1x8 1x7 1x6 1x5
4.Push down 4x6
5.dip con panca 3xmax
6.abs 3x10-12

Le gambe non le faccio per problemi muscolari che stò risolvendo con terapie(Tecar) etctec.

giusto per info seguo un alimentazione 40%pro-40%cho-20%fat integro con crea+gluta+bcaa

sono in lean mass cerco di metterla pulita pulita cercando di nn sgarrare

Cmq cosa ne dite sò che è molto volume e intensità però reggo bene e poi voglio arrivare a fine wo stremato e pump-ato

Aspetto tanti commenti costruttivi grazie a tutti!

Io personalmente terrei anche qualche esercizio con rip comprese tra i 12-15!!