Quale Scheda Uso??

[fox5ma]

Sono un magrissimo Hard Gainer.

Ecco le schede finaliste tra le quali sono incerto. Quale mi consigliate? Avete correzioni da fare?

1)
Distensioni su panca 2x8-10
Distensioni su panca alta 2x8-10
Lento dietro 1x8-10
Tricipiti su panca a presa stretta 1x10-12
Squat 2x10
Leg curl 1x12
Polpacci alla calf machine 1x12-15
Trazioni alla sbarra 2x8-10
Rematore con bilancere 2x8-10
Bicipiti con bilanciere 1x8-10

2) divisa in due giorni
squat 1x15
trazioni inverse 1x6-10
parallele 1x6-10

stacco da terra alt. a scrollate 1x10
lento dietro 1x6-10
calf press 1x20

3)
Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca 2x8/6
Rematore 1x8
Lento 1x8
Curl 1x10

[goku77]

Senza dubbio la 2 o la 3.
Ciao.

[goku77]

Senza dubbio la 2 o la 3.
Ciao.

[MISTER X]

la seconda

[maxbulding]

quella divisa in 2 giorni.
ciao e buon natale

[robby78]

Re: Quale Scheda Uso??

Originally posted by fox5ma
Sono un magrissimo Hard Gainer.

Ecco le schede finaliste tra le quali sono incerto. Quale mi consigliate? Avete correzioni da fare?

1)
Distensioni su panca 2x8-10
Distensioni su panca alta 2x8-10
Lento dietro 1x8-10
Tricipiti su panca a presa stretta 1x10-12
Squat 2x10
Leg curl 1x12
Polpacci alla calf machine 1x12-15
Trazioni alla sbarra 2x8-10
Rematore con bilancere 2x8-10
Bicipiti con bilanciere 1x8-10

2) divisa in due giorni
squat 1x15
trazioni inverse 1x6-10
parallele 1x6-10

stacco da terra alt. a scrollate 1x10
lento dietro 1x6-10
calf press 1x20

3)
Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 1x10
Panca 2x8/6
Rematore 1x8
Lento 1x8
Curl 1x10

la seconda è buona, ma mancano gli addominali.

[vance2]

da quanto ti alleni e che schede seguivi?

[fox5ma]

M'alleno da circa due anni.
Ho sempre seguito tebelle divise in tre giorni x settimana.
Una marea di serie per ogni gruppo muscolare. Serie del tipo 10/8/6/6/6/6 o 4x8

[dirkrasp]

Prova la quarta!!

[JOBLACK]

Se dovessi sceglierla per me, sarebbe la 2.
Pero' anche la 3 mi piace.

[fox5ma]

Di quanto devono essere le pause tra una serie e l'altra?
Il carico da usare deve essere il massimo possibile?
Il bicipite femorale non viene sviluppato in queste schede o sbaglio.
Avrei deciso di seguire la scheda numero due solo però concentrata in un solo giorno. La eseguirei ogni 4/5 giorni.
Siccome la scheda è completamente differente da quelle che finora ho seguito, sono un pò scettico. Entro quanto dovrei vedere i risultati? un mese, due..?

[MISTER X]

Originally posted by fox5ma Il bicipite femorale non viene sviluppato in queste schede o sbaglio.
Avrei deciso di seguire la scheda numero due solo però concentrata in un solo giorno. La eseguirei ogni 4/5 giorni.
Siccome la scheda è completamente differente da quelle che finora ho seguito, sono un pò scettico. Entro quanto dovrei vedere i risultati? un mese, due..? [/B]

i femorali li alleni e come.


io la lascierei su due giorni diversi.

i risultati si vedranno,non ti preoccupare.ma non si può dire in quanto tempo,fosse così semplice.
devi allenarti bene,mangiare bene,dormire e riposare tanto.

non avere furia e dai tempo al tempo.
non esistono i miracoli.

[fox5ma]

E se lascio la scheda in 2 giorni come articolo l'allenamento.

Primo modo:
Lunedì = prima parte
Mercoledì = seconda parte
Poi riposo per una settimana e ripeto il lavoro

Secondo modo:
Prima parte, lascio passare 4/5 giorni e poi seconda parte.

[MISTER X]

Originally posted by fox5ma

Secondo modo:
Prima parte, lascio passare 4/5 giorni e poi seconda parte.

così va benissimo.
oppure due vlte a settimana:
lunedì-giovedì o lunedì-venerdì o martedì-venerdì.
cmq non ti fossilizzare sui giorni fissi,allenati solo quando hai pienamente recuperato.